เรียนรู้ที่จะกินอย่างมีประสิทธิภาพ: ผลไม้และผลเบอร์รี่ปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการ

ปัญหาของโภชนาการที่สมดุลมีความเกี่ยวข้องเพียงเล็กน้อยไม่ว่าจะเป็นสำหรับทุกคนที่อาศัยอยู่ในแผ่นดิน โภชนาการกระตุ้นให้ต่อสู้กับผลเบอร์รี่และผลไม้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในอาหารของคุณเพื่อต่อสู้กับน้ำหนักและโรคที่ตามมาส่วนเกิน อย่างไรก็ตามทุกอย่างไม่ง่ายนัก ปรากฎว่าของขวัญจากธรรมชาติหลายอย่างควรได้รับการรับประทานด้วยความระมัดระวัง มิฉะนั้นแทนการห่อตัวทิ้งกิโลกรัมมีภัยคุกคามที่จะได้รับใหม่

ด้วยดินสอและตัวเลข

ใช่ผลไม้สดและผลเบอร์รี่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่ส่วนมากของพวกเขามีซูโครสปริมาณมาก และมันก็จะอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตคนที่อยู่บนเส้นทางที่จะสูญเสียน้ำหนักและวิถีชีวิตสุขภาพเป็นอุปสรรคสำคัญ ตัวอย่างเช่นองุ่นด้วยเหตุนี้การแยกทางกับน้ำหนักไม่ดีมาก เขาดูหวานเกินไปที่จะพูดง่ายๆ หรือพูดเช่นวันที่ กับผลไม้และผลเบอร์รี่อื่น ๆ อย่างเห็นได้ชัด เนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขามีน้อยมาก แต่อยู่เบื้องหลังอย่าลืม! หรืออีกตัวอย่างหนึ่ง: เรารู้ว่าสับปะรดเป็นอาหารหลักที่มีน้ำหนักเกิน ช่วยให้ร่างกายสามารถประมวลผลไขมันส่วนเกินได้ แต่ผลไม้ในต่างประเทศมี 48 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เพราะเป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินผลไม้และผลเบอร์รี่แคลอรี่ก็ยังคงนับ

หมอดูสำหรับโน้ต

และตอนนี้ในการสั่งซื้อ:

1. มากที่สุด "อันตราย" ตามที่ระบุไว้แล้วคือประเทศฟินีีเชีย ในผลไม้ 100 กรัมไม่น้อยกว่า 281 กิโลกรัม ดังนั้นกำมือของผลิตภัณฑ์และบวกสิ่งอื่นจากทรงกลมเดียวกันสามารถทำให้ไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเต็มเปี่ยมอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น
2. สถานที่ที่สองและสามถูกครอบครองโดยดอกกุหลาบป่า สดมากถึง 101 กิโลแคลอรีและในที่แห้งและมากยิ่งขึ้น - 253 สารสกัดจากมันมีประโยชน์มาก แต่เนื่องจากปริมาณแคลอรี่นี้จึงไม่แนะนำให้ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ลงไป
3. สถานที่ที่สี่จะให้กล้วยในพวกเขา 91 กิโลแคลอรี ข้างเคียงกับพวกเขาผลไม้อื่น ๆ และผลเบอร์รี่มีเนื้อหาแคลอรี่ที่สูงขึ้น
4. องุ่นที่ระบุไว้แล้ว - 69 กิโลแคลอรี มันเป็น 80% มากกว่าน้ำ แต่เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตมากค่อนข้างมากถึง 17.5% แคลอรี่นั้นก็มีมากเกินไป
5. จากนั้นอีกทีหนึ่งเรียงรายขึ้น: ลูกพลับหวานตะวันออก (62 กิโลแคลอรี), พงหนวก (58 กิโลแคลอรี่), มะเดื่อ (56 กิโลแคลอรี) และโครเนี่ยมสีดำ (54 กิโลแคลอรี) ที่อยู่ติดกันคือหม่อนเชอร์รี่หวานและทับทิม: 53 kcal และ 52 kcal each
6. แคลอรี่ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่เราพิจารณาต่อไปแล้วมีขนาดเล็กที่คุณไม่สามารถจะกลัวที่จะกินพวกเขาในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในเชอร์รี่ - 49, สับปะรด - 48, ในกีวี - 47 ในแอปริคอตและแอปเปิ้ล - 46 kcal ตามลำดับ ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นขนมที่ยอดเยี่ยมหลังอาหารหลักหรือขนมขบเคี้ยวเมื่อรู้สึกหิว
7. ตารางแคลอรี่ที่เราทานข้างต้นผลไม้และผลเบอร์รี่ถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของการลดลง ตอนนี้เรามาจากด้านล่างแล้ว สถานที่แรกสำหรับแคลอรี่ต่ำเอาแครนเบอร์รี่, 28 กิโลแคลอรี เครื่องนวดแป้งชนิดที่สองขนาด 30 กิโลแคลอรี และที่สามคือมะนาว 31 กิโลแคลอรี ของขวัญที่เหลืออยู่ในสวนป่าไม้และสวนผักก็ไม่สำคัญเท่าไร ดังนั้น 45 กิโลแคลอรีในต้นฟักวู้ด, 44 พันปีในสวนมะยมและลูกพีชภาคใต้ที่เราชื่นชอบ 43 - ในพลัม 42 กิโลแคลอรีมีลูกแพร์ 41 - สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, 40 กิโลแคลอรี - ในสตรอเบอรี่, บลูเบอร์รี่และลูกเกดดำ แคลอรี่มะตูม, ส้ม, mandarins, ลูกเกดสีขาวและสีแดง, ส้มโอเป็นต้น มีตั้งแต่ 39 กิโลแคลอรีจนถึง 41 ตัวจำได้ว่าส้มโอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารประจำวันที่มีน้ำหนักเกิน ความขมของเขาเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันที่ยอดเยี่ยม

ที่นี่เธอเป็นครัวของธรรมชาติที่สามารถให้อาหารของเธอเติมและช่วยให้กลายเป็นบางสุขภาพที่สวยงาม!