วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก ระยะเวลาวิ่งที่สนามกีฬา

มีการออกกำลังกายมากมายที่ช่วยได้ลดน้ำหนัก ในหมู่พวกเขาสถานที่ที่มีน้ำหนักมากจะถูกครอบครองโดยช่วงเวลาที่ทำงาน เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และใช้งานได้โดยไม่ต้องมีเงื่อนไขพิเศษ ด้วยระบบการฝึกอบรมที่มีความยืดหยุ่นจึงเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนแปลงและเพิ่มภาระการปรับปรุงรูปร่างและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน การวิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันช่วยให้คุณสามารถพาร่างกายเข้าสู่โทนัสเพื่อให้ได้รับความว้าวุ่นใจจากปัญหาต่างๆเพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ หลายคนเชื่อว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือช่วงเวลาที่ทำงาน ลองดูว่าเป็นความจริงหรือไม่?

หลักการพื้นฐาน

หลักการสำคัญของการฝึกอบรมคือความจริงที่ว่าความเร็วของการเคลื่อนไหวมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เมื่อคนวิ่งโดยไม่เปลี่ยนจังหวะร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับภาระและประสิทธิภาพจะลดลง ในกรณีที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องการปรับตัวเป็นไปไม่ได้ซึ่งหมายความว่ามีการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นและน้ำหนักจะลดลง

นอกจากนี้ยังมีการเร่งการผลิตในระยะสั้นช่วยให้คุณสามารถดึงกลุ่มกล้ามเนื้อขาขึ้นได้ นี้ช่วยให้คุณไม่ใช้เวลาและเงินเพิ่มสำหรับการฝึกอบรมเพิ่มเติม คุณสามารถใช้เป็นส่วนเสริมในการฝึกอบรมหรือเรียกเก็บเงินหรือแยกกันได้หากไม่มีเวลาเพียงพอสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม แน่นอนในกรณีที่สองเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเพิ่มภาระและระมัดระวังมากขึ้นเขย่าเบา ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพในการพัฒนาและลดน้ำหนัก ดีถ้าทำงานเป็นเพียงส่วนหนึ่งของการฝึกอบรมไม่ต้องเสียพลังงานทั้งหมดของคุณกับมัน

วิธีการลดน้ำหนัก

ช่วงเวลาทำงานมีเพียงไม่กี่กฎที่จะโทซึ่งเป็นอย่างไม่ยากแม้แต่สำหรับผู้ที่ไม่เคยฝึกกีฬา ดังนั้นนี่คือหลักเกณฑ์เบื้องต้นที่ควรได้เรียนรู้เพื่อให้การฝึกอบรมถูกต้องและมีประสิทธิภาพ:

1. คุณต้องทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

2. ช่วงเวลาการฝึกอบรมมีตั้งแต่ 15 ถึง 30 นาทีขึ้นอยู่กับระดับของการฝึกอบรมและงาน

3 ผู้ที่ทำงานเป็นประจำในการทำงานด้านพลังงานสามารถทำงานหลังจากการฝึกอบรม

ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานถ้าคุณไม่ได้ทำงานหลังจากการฝึกซ้อมแล้วจำเป็นต้องอุทิศเวลาสองสามนาทีในการอุ่นเครื่อง มันจะเตรียมร่างกายเพื่อการออกกำลังกายและช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ ความเร็วของการเคลื่อนที่และระดับความเร่งจะขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและมีการวางแผนไว้ล่วงหน้า เฉพาะกับวิธีการของระบบที่คุณสามารถบรรลุผลอย่างรวดเร็ว

แม้กระทั่งผู้ที่เคยชินกับการวิ่งแบบเรียบง่าย แต่ช่วงนี้ก็จะเหนื่อยเร็วขึ้นและเป็นเรื่องปกติ ครั้งแรกแน่นอนว่าอาจมีอาการปวดเมื่อยในกล้ามเนื้อ

สิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรม

คุณสามารถฝึกได้ในที่โล่งและในบ้านถ้าขนาดของมันอนุญาต แต่แม้ว่าห้องจะมีขนาดเล็กเกินไประยะเวลาที่ใช้สำหรับการลดน้ำหนักในเครื่องลู่วิ่งก็จะส่งผลเช่นเดียวกัน ผู้ที่ชื่นชอบเป็นพิเศษที่ไม่มีลู่วิ่งวิ่งเข้าไปในที่เกิดเหตุ อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการออกอากาศห้อง โดยทั่วไปผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้งานได้ทุกเมื่อตามถนน ระยะเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนักในสนามหรือในสวนมีความสวยงามและมีประโยชน์มากกว่าในบ้าน

แน่นอนคุณจำเป็นต้องใช้ในรองเท้าที่สะดวกสบาย,โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการฝึกอบรมเกิดขึ้นบนท้องถนน ไม่จำเป็นต้องซื้อรองเท้าวิ่งแบบพิเศษใด ๆ อื่น ๆ ค่อนข้างเหมาะสมตราบเท่าที่พวกเขามีความสะดวกสบาย ในระหว่างการเรียนการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจจะเป็นประโยชน์ดังนั้นคุณจำเป็นต้องมีเครื่องกระตุ้น

กระบวนการฝึกอบรม

ถึงเวลาแล้วที่จะดูว่าทำงานได้ดีแค่ไหนการสูญเสียน้ำหนัก ช่วงเวลาทำงานประกอบด้วยหลายขั้นตอน ให้เราวิเคราะห์โครงร่างพื้นฐาน คุณต้องเริ่มต้นด้วยการวิ่งเบาหรือแม้กระทั่งการวิ่งออกกำลังกาย นี้จะอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อและเตรียมร่างกายสำหรับการโหลดที่ตามมารุนแรงมากขึ้น ระยะเวลาใช้งานง่ายใช้เวลาประมาณ 5 นาที ตอนนี้คุณจำเป็นต้องให้ความเร่งสูงสุดของร่างกายและพยายามที่จะทำงานอย่างนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 นาที โดยไม่ต้องล้มเหลวคุณจะรู้สึกขาดออกซิเจนและความเมื่อยล้า และถ้าดูเหมือนว่าไม่มีอำนาจเหลืออีกต่อไป - คุณทำทุกอย่างถูกต้อง

หลังจากการเร่งความเร็วคุณจะต้องชะลอตัวลง ในเวลาเดียวกันอย่างสมบูรณ์หยุดเป็นไปไม่ได้อย่างแน่ชัด คุณจำเป็นต้องดำเนินการต่อเพื่อย้ายการเต้นของหัวใจและการหายใจเป็นปกติ ถ้าคุณไม่สามารถวิ่งไปได้เลยคุณก็สามารถเดินได้สิ่งสำคัญคือการไม่หยุดนิ่ง

เมื่อหัวใจวายกลับสู่ภาวะปกติคุณจำเป็นต้องทำอีกครั้งเริ่มต้นทำงานโดยมีความเร็วเฉลี่ย ระยะเวลาของขั้นตอนนี้ควรจะประมาณสองครั้งตราบใดที่ระยะเข้มข้น จากนั้นจะมีการเร่งความเร็วให้สูงสุดและอื่น ๆ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อร่างกายเริ่มรับภาระหนักขึ้นคุณจำเป็นต้องลดระยะเวลาการกู้คืน

ระยะเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนัก: โปรแกรม

มีหลายรูปแบบที่ช่วยให้คุณสามารถทำได้ออกกำลังกายเพื่อให้คุณได้อย่างมีประสิทธิภาพสามารถสูญเสียปอนด์พิเศษที่ไม่มีอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ควรได้รับคำแนะนำจากอัตราการเต้นของหัวใจ ควรเพิ่มขึ้นไม่เกิน 85% เมื่อเทียบกับอัตราค่าส่วนบุคคลของคุณ

รูปแบบการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและนุ่มนวลที่สุดมีดังนี้หลังจากอุ่นเครื่องคุณจำเป็นต้องสลับการวิ่ง 1 นาทีและเดิน 4 นาที การทำซ้ำวงจรดังกล่าวอย่างน้อย 4 ครั้ง

เมื่อภาระนี้อ่อนลงคุณสามารถดำเนินการต่อได้ตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น: 2 นาทีในการทำงานที่ก้าวโดยเฉลี่ยแล้ว 3 นาทีด้วยอัตราการชะลอตัว ทำซ้ำได้หลายครั้ง เมื่อภาระดังกล่าวเป็นเรื่องง่ายอัตราการเปลี่ยนแปลงโดยเฉลี่ยจะเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็วแม้ในภายหลัง - ช้าไปจนถึงปานกลางและอื่น ๆ

ลดระยะเวลาของการชะลอตัวและเพิ่มขึ้นเวลาในการโหลดสูงสุดคุณสามารถออกกำลังกายที่ค่อนข้างเหนื่อยล้า (ตัวอย่างเช่นที่อธิบายไว้เล็กน้อย) ซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันจำนวนมากได้

ไม่ว่าคุณจะอยู่ในขั้นตอนใดและในสิ่งที่ระบบฝึกคุณควรเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องและจบด้วยการเดินห้านาทีด้วยความเร็วที่ช้า การเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันจากการโหลดสูงเพื่อพักผ่อนและในทางกลับกันอาจส่งผลต่อสภาพของคุณ

ช่วงการลดน้ำหนักสำหรับผู้ชายและผู้หญิงมีระดับการรับน้ำหนักแตกต่างกัน มีความจำเป็นต้องจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมส่วนบุคคลอย่างละเอียดขึ้นอยู่กับความสามารถและความต้านทานต่อร่างกายของคุณต่อความเครียด บางโปรแกรมทั่วไปไม่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะเริ่มแรกเนื่องจากเราทุกคนต่างออกไป พวกเขาสามารถใช้เป็นแนวทางเท่านั้น

การลดน้ำหนักในช่วงเวลา: ความเห็น

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญช่วงเวลาวิ่งเป็นวิธีที่ดีที่จะหลั่งปอนด์พิเศษเหล่านั้นและนำร่างกายเข้าสู่รูปร่าง การมีส่วนร่วมในวัฒนธรรมทางกายภาพเช่นนี้อย่างระมัดระวังคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ไขมันถูกเผาเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายดังนั้นผลลัพธ์ที่ดีที่สุดสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายหลายครั้งต่อวัน

ด้วยการใช้งานช่วงเวลาปกติคุณสามารถทำได้ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (ส่วนใหญ่สำหรับกล้ามเนื้อขา) เสริมสร้างหัวใจหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจและยังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

แหล่งจ่ายไฟ

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะปฏิบัติตามอาหาร การฝึกอบรมนี้จำเป็นต้องใช้พลังงานที่รุนแรงและช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารได้อย่างมาก เนื่องจากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักและชั้นเรียนต้องใช้ความแข็งแรงมากและสารอาหารเป็นจำนวนมากคุณจำเป็นต้องกินบ่อยๆ แต่ค่อยๆ

ข้อห้าม

ช่วงเวลาทำงานไม่ได้สำหรับทุกคนเนื่องจากเกี่ยวข้องกับการโหลดที่ร้ายแรงในร่างกาย กำลังมองหาวิธีที่จะลดน้ำหนักอีกและเสริมสร้างร่างกายสำหรับคนที่มีปัญหาดังกล่าว:

1. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด

2. โรคกระดูกสันหลัง

3. โรคทางนรีเวช

4. หวัด

5. การกำเริบของโรคเรื้อรัง

ควรให้ความสำคัญกับคุณมากร่างกายและมีอาการป่วยที่เล็กที่สุดเพื่อหยุดการฝึก เป็นสิ่งสำคัญที่จะสามารถแยกแยะความอ่อนแอที่ได้เกิดขึ้นเนื่องจากการกำเริบของโรคใด ๆ จากความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากการปรับตัวของร่างกายให้เป็นภาระที่ผิดปกติสำหรับมัน

ข้อสรุป

ตอนนี้เราพร้อมที่จะตอบคำถามแล้วสิ่งที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก - การวิ่งช่วงหรือการวิ่งปกติ สำหรับวัตถุประสงค์นี้จะดีกว่าที่จะเลือกช่วงเวลาทำงาน ช่วยลดน้ำหนักแข็งแรงขึ้นและปรับปรุงสภาพของคุณ แต่ผลบวกสามารถทำได้ด้วยวิธีการที่เหมาะสมเท่านั้น มิเช่นนั้นคุณจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพเท่านั้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้เป็นโปรแกรมส่วนบุคคลและทำช่วงเวลาที่คุณสามารถดูไม่ยากเลย

การวิ่งปกติเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการสูญเสียน้ำหนัก แต่มันเหมาะกับผู้ชมที่กว้างขึ้น การวัดที่เรียบง่ายมีผลต่อการปรับปรุงและบำรุงรักษารูปแบบมากกว่าการลดน้ำหนัก ดังนั้นผู้ที่กลัวที่จะเกินพิกัดจะดีกว่าที่จะเลือกเป็นประจำแทนการใช้สำหรับการลดน้ำหนัก ช่วงเวลาทำงานต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสภาพของคุณ! และอย่าลืมว่าสุขภาพมีความสำคัญมากกว่าความงาม!