วิธีการนั่งบนเชือก

แสดงให้ฉันเห็นผู้หญิงอย่างน้อยหนึ่งคนที่ไม่ชอบฝันของการนั่งอยู่บนเกลียวเนื่องจากความสามารถในการเหล่านี้คุณสามารถโม้ของการยืดที่ดีเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อยืดหยุ่นและแข็งแรง แน่นอนทุกคนไม่ได้รู้วิธีการนั่งบนสายอย่างถูกต้อง แต่ด้วยความมั่นใจอย่างเต็มที่ผมสามารถพูดได้ว่าผู้หญิงที่มีใจเดียวกันคนใดคนหนึ่งโดยไม่คำนึงถึงอายุสามารถทำเช่นนี้ได้

เพื่อเรียนรู้ทักษะนี้จะดีที่สุดไม่ช้า,เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะนั่งบนเกลียวอย่างถูกต้องเพียงโดยการพยายามและเวลาส่วนตัวเพียงเล็กน้อย ควรสังเกตว่าความสามารถในการนั่งบนเกลียวไม่เพียง แต่ช่วยในการยืดที่ยอดเยี่ยมและขาที่สวยงาม แต่ยังช่วยเพิ่มการประสานงานของการเคลื่อนไหวและท่าทางซึ่งทำให้ง่ายต่อการเรียนรู้วิธีการเต้นรำ กล้ามเนื้อจะลำบากมากที่จะฉีกขาดหรือยืดตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำโยคะหรือแอโรบิกประเภทต่างๆ ฉันยังต้องการทราบความจริงที่ว่าด้วยเกลียวไม่เพียง แต่พื้นผิวด้านในของสะโพกจะยืด แต่ยังมีเอ็น, ข้อต่อ, หลังส่วนล่างและความยืดหยุ่นของกระดูกเชิงกรานพัฒนา

หากคุณแน่ใจว่าต้องการเรียนรู้นั่งบนเกลียวจะต้องเข้าใจว่าคุณจะต้องจัดสรรในตารางฟรีของคุณอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์สำหรับชุดของการออกกำลังกายที่ฉันจะให้คุณ คุณควรเข้าใจว่าเท่าที่การศึกษาของคุณเป็นประจำคุณจะได้เรียนรู้ที่จะนั่งบนเกลียวเร็วขึ้นและจะสามารถบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องยืดเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ

ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมคุณต้องให้ความสำคัญเตรียมความพร้อมสำหรับกระบวนการนี้สำหรับการนี้ใช้เวลาอาบน้ำอุ่นเพื่อให้กล้ามเนื้อจะยืดดีมาก นอกจากนี้ยังต้องอุ่นขึ้นประมาณ 7 นาทีด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายขึ้นหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลังจากนั้นคุณสามารถดำเนินการอุ่นเครื่องได้อย่างปลอดภัยซึ่งจะเกิดขึ้นภายในสามสิบนาที ดังนั้นวิธีการยืดอย่างถูกต้องเพื่อเกลียว ก่อนอื่นต้องทำอย่างระมัดระวังและค่อยๆ ก่อนอื่นให้ยืนบนพื้นขาข้างหนึ่งยืนตรงและไม่โค้งงอและตัวที่สองต้องสร้างแมลงวันสูงและสูงกว่าที่คุณทำมันให้ดีขึ้น แล้วเปลี่ยนขาของคุณ พยายามที่จะทำลิฟท์ 20 ครั้งต่อขาของหลักสูตรสำหรับผู้เริ่มต้นจะดูเหมือนยากเมามัน แต่หลังจากที่ในขณะที่มันจะง่ายต่อการดำเนินการออกกำลังกายนี้ จนกว่าเท้าของคุณจะลอยขึ้นเหนือศีรษะคุณจะไม่นั่งบนเกลียว กฎหลักของการออกกำลังกายนี้คือท่าทางและขาควรจะตรง

เกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องนั่งบนเกลียวบอกการออกกำลังกายต่อไปสำหรับการนี้วางเท้าข้างหนึ่งบนพื้นผิวซึ่งอยู่ที่ระดับของสายพานตัวอย่างเช่นบนโต๊ะและโค้งเพื่อให้ไปถึงพื้นด้วยมือของคุณให้ประมาณ 10 ลาดแล้วเปลี่ยนขา ตอนแรกคุณสามารถรู้สึกเจ็บปวดของกล้ามเนื้อไม่ดีดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะปฏิบัติงานนี้อย่างรอบคอบหากคุณไม่ได้รับการออกกำลังกายเป็นครั้งแรกจนถึงเท้าของคุณแล้วในวันที่สามคุณจะทำอย่างสบายใจ

หลังจากนั้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีมากขึ้นอุ่นขึ้นคุณควรนั่งบนพื้นก่อนในรูปแบบตามยาวและจากนั้นเกลียวขวางต่ำที่สุดเท่าที่คุณจะได้รับแล้วลดต่ำลงและลดลงจนกว่าคุณจะรู้สึกไม่ดีการเผาไหม้หรือความเจ็บปวด จากนั้นอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 15-20 วินาที คำขอใหญ่ - อย่าหักโหมเพื่อให้เรื่องไม่ถึงจุดที่ได้รับบาดเจ็บ ร่างกายของคุณต้องการก่อนอื่นเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงและความเครียดดังกล่าว นอกจากนี้ฉันต้องการทราบว่ากิจกรรมเหล่านี้ทำได้ดีที่สุดในรองเท้าผ้าใบเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลเท้าบนพื้น ตามความเห็นของผู้ฝึกสอนการยืดกล้ามเนื้อเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ทรมานจากความดันโลหิตสูงจากอาการกำเริบของโรคกระดูกสันหลังตั้งแต่เกิดรอยฟกช้ำและรอยแตกที่ขาหรือกระดูกของกระดูกเชิงกราน

จากประสบการณ์ส่วนตัวผมสามารถพูดได้ว่าสิ่งที่ดีผลหลังจากการฝึกอบรมปกติสามารถมองเห็นได้ที่ไหนสักแห่งเป็นเวลา 15 วันดังนั้นฉันจริงๆต้องการจะหวังว่าคำแนะนำของฉันเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องนั่งบนเกลียวจะเป็นประโยชน์กับคุณ!