squats กับน้ำหนัก: ประโยชน์และลักษณะของเทคนิค

เด็กผู้หญิงทุกคนฝันเกี่ยวกับการทำให้รัดกุมรอบก้นซึ่งจะช่วยให้สวมใส่เสื้อผ้าแน่น ๆ และคุณอาจเคยได้ยินว่าหมอบที่มีน้ำหนักหรือดัมเบลล์รับประกันผลดี แต่อนิจจาทุกคนไม่ทราบวิธีการอย่างถูกต้องดำเนินการออกกำลังกายที่มีน้ำหนัก แม้ควรทำอย่างเรียบง่าย squats อย่างระมัดระวังการสังเกตเทคนิค มิฉะนั้นคุณสามารถทำร้ายตัวเองและได้รับบาดเจ็บสาหัส

ประเภทของหมอบที่มีน้ำหนัก

squats ที่มีน้ำหนักหรือตามที่พวกเขาเรียกsquats ถ้วยเป็นแบบฝึกหัดสากล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและมืออาชีพ มันง่ายมากกว่าหนึ่งกับ barbell มีหลายประเภทของ squats:

• คลาสสิก - ดัมเบลล์ที่ด้านข้างหรือบริเวณไหล่
• มีเปลือกระหว่างขา
• ด้านหน้า - น้ำหนักบนหน้าอก

กลุ่มกล้ามเนื้อแตกต่างกันขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายที่เลือก ดังนั้นก่อนที่จะตัดสินใจว่าจะทำอะไรแบบนั่งอัพด้วยน้ำหนักให้คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการทำงาน

สิ่งที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ?

ดีที่สุดคือทำ sit-ups ด้วยน้ำหนักสำหรับสาวที่ฝันของสมเด็จพระสันตะปาปายืดหยุ่นและพอดี หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อ gluteal มีการใช้งานมากที่สุดในการปฏิบัติงานของการออกกำลังกายนี้ แต่แม้ที่นี่ทุกอย่างไม่ง่ายดังนั้น ขึ้นอยู่กับตำแหน่งของ dumbbells หรือ dumbbells กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านั้นหรือกลุ่มอื่น ๆ จะถูกโหลดอย่างหนัก และมีสามส่วนที่อยู่บนก้นมีขนาดใหญ่ปานกลางและเล็ก

คนแรกรับผิดชอบปริมาณ เธอเป็นผู้กำหนดรูปร่างและขนาดของส่วนที่น่ารับประทานมากที่สุดของร่างกาย กล้ามเนื้อ gluteal ขนาดกลางและเล็กทำงานเป็นหลักเมื่อขาอยู่ข้าง ๆ พวกเขามีความรับผิดชอบต่อความฉลาดของพระสงฆ์ อย่างที่คุณเห็นคุณต้องฝึกให้พวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน มิฉะนั้นคุณจะไม่เห็นรูปที่สวยงาม นอกเหนือจากกล้ามเนื้อ gluteal ระหว่างการดัดด้วยน้ำหนักเรายังฝึกให้ลูกหนู triceps, quadriceps และกล้ามเนื้อด้านหลัง ทำแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณฆ่านกสองตัวด้วยหินก้อนหนึ่ง: ดึงตูดและเสริมความแข็งแรงให้กับหลังของคุณ

เทคนิค squatting

สำหรับหมอบแต่ละชนิดมี aเครื่องใช้ไฟฟ้า ถ้าคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดแล้วแบบฝึกหัดเร็ว ๆ นี้จะนำผล แต่มันคุ้มค่าผิดพลาดและคุณจะได้รับบาดเจ็บตลอดชีวิต ดังนั้นการทำ squats กับ kettlebells ควรเริ่มต้นขึ้นภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ เทคนิคการ squats ค่อนข้างง่าย สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบตำแหน่งของกรณี หลังควรจะตรงขากางออกไหล่กว้างและงอเล็กน้อยที่หัวเข่า

การ squatting เป็นสิ่งจำเป็นเล็กน้อยงอ, ผลักดันก้นกลับเท่าที่เป็นไปได้ที่จะรู้สึกตึงเครียดจากด้านหลังของต้นขา ในกรณีที่ไม่ลดใบมีดใด ๆ หน้าอกควรตรง ดูหัวเข่าของคุณ พวกเขาควรจะล้างด้วยเส้นของถุงเท้า ถ้าหัวเข่ายื่นออกไปก็หมายความว่าเทคนิคการออกกำลังกายเสีย - มีความเสี่ยงของการทำร้ายข้อต่อ เป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าไม่หลุดออกจากพื้นมิฉะนั้นคุณอาจสูญเสียความสมดุลของคุณ

ขึ้นอยู่กับชนิดของหมอบวิธีการจับของกระสุนแตกต่าง:

1. squats คลาสสิกสามารถดำเนินการกับหนึ่งหรือสองน้ำหนัก ถ้าในระหว่างการออกกำลังกายคุณใช้กระสุนเพียงครั้งเดียวแล้ววางไว้บนรูปสี่เหลี่ยมคางหมูและถือไว้ด้วยสองมือ มีสอง kettlebells สิ่งที่แตกต่างกันเล็กน้อย พวกเขาต้องพักผ่อนที่ด้านล่างของไหล่ จากตำแหน่งนี้คุณยังสามารถทำ squats ที่มีน้ำหนักเหนือศีรษะซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน
2. การ squatting ระหว่างขามีประสิทธิภาพวิธีการปั๊มกล้ามเนื้อลึกของก้น, หลังและด้านหลังของต้นขา เปลือกในกรณีนี้จะต้องดำเนินการด้วยมือสองข้าง ที่ดีที่สุดคือใช้ม้านั่งหรือชานชาลาที่จะยืนได้อย่างสบายเพื่อให้หมอบอยู่ลึกที่สุด
3. ด้านหน้า squats พวกเขาเป็นสิ่งที่ยากที่สุดของทั้งหมด พวกเขาต้องการสมาธิทักษะและความแข็งแกร่ง น้ำหนักในกรณีนี้จะจัดขึ้นตรงไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้กับร่างกายในระดับอก

การใช้ squats

นอกเหนือจากประโยชน์โดยตรงแล้วยังมีน้ำหนักสำหรับก้นมีข้อดีอื่น ๆ ประการแรกมันเป็นมูลค่า noting การปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยรวม แท้จริงในระหว่างการดำเนินการของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดรวมทั้ง abs ทำงาน การนั่งยองตัวในชีวิตประจำวันช่วยในการหาพื้นที่ที่มีปัญหาเพิ่มความอดทนและความแข็งแรง จะให้ความแข็งแรง แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายโดยไม่มีน้ำหนักก็ตามผลก็คือ สิ่งสำคัญคือการวางเทคนิคอย่างถูกต้องและจากนั้นจะเริ่มต้น squats กับสอง kettlebells หรือหนึ่งเท่าที่คุณต้องการ น่าแปลกใจมากพอ squats น้ำหนักส่งผลกระทบต่อฮอร์โมน พวกเขามีส่วนช่วยในการผลิตฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชาย

ทำร้ายหมอบ

ประโยชน์ของการนั่งยอง ๆ ด้วยน้ำหนักจะปฏิเสธไม่ได้ แต่บางครั้งการออกกำลังกายนี้อาจทำร้าย ยกตัวอย่างเช่นถ้าคุณมีข้อห้ามทางการแพทย์ต่อข้อต่อข้อเข่าด้านหลังหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่รับผิดชอบในการกระจายน้ำหนักขณะนั่งยอง ๆ คุณควรปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ คุณอาจต้องละทิ้งการออกกำลังกายนี้ทั้งหมดหรือเลือกโหลดที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บ และแน่นอนในกรณีของการละเมิดเทคนิคที่เป็นอันตรายต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อเป็นเพียงมหาศาล การกระจายตัวที่ไม่เหมาะสมการกระแทกที่คมชัดหรือกระตุกสามารถให้รางวัลแก่คุณด้วยความเสียหายประเภทใดก็ได้จากการขัดถูและการขัดถลอกจนเกิดการแตกหักอย่างรุนแรง นั่นคือเหตุผลที่ดีกว่าที่จะนำเทคนิคหมอบอยู่ภายใต้การดูแลของอาจารย์ผู้สอน

คำแนะนำ

ให้แน่ใจว่าได้อุ่นเครื่องและอุ่นเครื่องกล้ามเนื้อก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก ใส่ใจเป็นพิเศษกับหัวเข่าและเท้าของคุณ เก็บหลังของคุณตรงไม่แกว่ง และดำเนินการเคลื่อนไหวทั้งหมดโดยไม่กระตุก ตรวจสอบข่าว เขาต้องเครียด นี้จะไม่เพียง แต่กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังสนับสนุนกระดูกสันหลังในขณะที่ทำงานกับกระสุนปืน

หายใจได้อย่างถูกต้อง การหายใจให้คงที่จะช่วยให้คุณทำ squats มากขึ้น หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณสังเกตเห็นความรุนแรงหรือกระทืบในข้อต่อตรวจสอบว่าหมอบทำอย่างถูกต้อง ถ้าเทคนิคดีแล้วคุณควรไปหาหมอ เมื่อทำงานกับน้ำหนักที่มากให้แน่ใจว่าได้ใช้เข็มขัดพิเศษและแก้ไขเข่าของคุณ