การฝึกอบรมข้าม: มูลค่าการออกกำลังกาย

การวิ่งข้ามประเทศต้องมีรูปร่างที่ดี ความแข็งแรงและความเร็วอยู่ห่างไกลจากคุณสมบัติทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับการบรรลุผลที่สูง หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในกระบวนการนี้คือการฝึกอบรมข้ามสาย ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนทั้งหมด สิ่งที่พวกเขาและความสำคัญของพวกเขาในการพลศึกษา? ในประเด็นเหล่านี้เราต้องคิดออก

การเตรียมตัวคืออะไร?

วิ่งข้ามประเทศ นี่คือวินัยกรีฑาซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาทางร่างกายที่กลมกลืนกันของมนุษย์ แบบฝึกหัดแบบครอสโอเวอร์มีผลดีต่อร่างกายโดยรวม: พวกเขาพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเสริมระบบประสาทปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและการทำงานระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ไขว้ยังพัฒนาสติปัญญาของมนุษย์ความสามารถในการเอาชนะอุปสรรคและกระจายกำลังของพวกเขา แน่นอนว่าทั้งหมดนี้ได้รับตามเวลา การเริ่มต้นกางเขนจะเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้ สำหรับเรื่องนี้มีการฝึกอบรมข้าม งานหลักของ บริษัท ได้แก่

• การฝึกอบรมความอดทน;
• การพัฒนาความเร็วความแข็งแรงและความคล่องแคล่ว
• การศึกษาของความจำเป็นในการแสวงหาความเป็นอิสระทางกายภาพ

อุ่นเครื่อง

บทเรียนการฝึกอบรมข้ามควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย สามารถใช้ได้ตั้งแต่ 5 ถึง 15 นาที อย่ากระตือรือร้นที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น คอมเพล็กซ์ที่อบอุ่นขึ้นประกอบด้วยการเดินประเภทต่างๆ (บนถุงเท้าและบนส้นเท้า) โดยใช้ขั้นตอนเพิ่มเติมทางด้านขวาและด้านซ้ายและการออกกำลังกายด้วยการหายใจ คุณสามารถใช้การหมุนศีรษะและแขนแบบคลาสสิกความเอนเอียงไปข้างหน้า / ย้อนหลัง lunges และ jumps ได้เช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องทั่วไปของร่างกาย

เครื่องมือการฝึกอบรม

การฝึกอบรมข้ามอาจรวมถึงบางหลักสูตรรายการ พวกเขาเป็นไม้, ดัมเบลล์, ลูกยัดไส้, ผนังยิมนาสติก, ม้านั่ง, เชือกข้ามและแม้กระทั่งบาร์ คุณลักษณะทั้งหมดนี้มีไว้สำหรับการรับภาระหนักขึ้นในกล้ามเนื้อของร่างกายการพัฒนาความสนใจความคล่องแคล่วและรวมอยู่ในกระบวนการฝึกอบรมอย่างค่อยเป็นค่อยไป มันสามารถดึงขึ้นกระโดดด้วยลูกบอลพ่นและถ่ายโอนระหว่างผู้เข้าร่วมในลักษณะพิเศษ กฎหลักในการทำแบบฝึกหัดกับวัตถุคือระยะเวลาและการทำซ้ำของแนวทาง

การออกกำลังกาย

อันที่จริงแล้วการฝึกข้ามแบบรวมถึงแบบฝึกหัดซึ่งเพื่อวัตถุประสงค์ในการฝึกอบรมสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภท ได้แก่

• ด้วยความเร็ว แบบฝึกหัดดังกล่าวรวมถึงการทำงานแบบตัวแปรในส่วนของ 50 และ 100 เมตร จำเป็นต้องสลับการวิ่งจ๊อกกิ้งด้วยความเร็วสูงสุด นอกจากนี้ในหมวดหมู่นี้ยังมีการถ่ายทอด (ไม่หยุดชะงัก) กลุ่มมีขนาด 100, 200 เมตรและมากกว่า
• ความอดทนโดยรวม ซึ่งรวมถึงการวิ่งสม่ำเสมอที่ความเร็วประมาณ 5-7 กม. / ชม. ระยะเวลาในการออกกำลังกายอาจใช้เวลา 30-90 นาที ตัวแปรที่ใช้ยังอยู่ในหมวดหมู่นี้ รูปแบบของมันมีลักษณะดังนี้: เร็ว 50 m แล้วช้า 50 m (เช่นส่วนที่เหลือ), 100 m ได้อย่างรวดเร็วจากนั้นช้า 100 m เวลาฝึกอบรมต้องไม่เกิน 40 นาที การออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งคือการทำงานของตัวแปรจังหวะ ระยะทางอาจอยู่ในช่วง 1-3 กิโลเมตร การสลับความเร็วเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ยกตัวอย่างเช่น 3 นาทีโดยการวิ่งเร็ว 5 นาทีโดยช้าและต่อไปโดยการเพิ่มขึ้น
• สำหรับความอดทนเป็นพิเศษ ซึ่งประกอบด้วยเพียงสองแบบฝึกหัด: การทำซ้ำตัวแปรและการรีบูตแบบใหม่ อันดับแรกคือการเอาชนะกลุ่มย่อยที่มีความเร็วเฉลี่ย หยุดพักทำงานกำลังเดินหรือวิ่งช้าๆ การออกกำลังกายครั้งที่สองเกี่ยวข้องกับการเอาชนะเหยียดอีกต่อไป (จาก 500 ม. ถึง 5 กม.) ด้วยการเขย่าเบา ๆ และหยุดพักชั่วคราวในเวลา 5-8 นาที (เดิน)

ชั้นเรียนที่โรงเรียน

การฝึกข้ามเวลาที่โรงเรียนเริ่มต้นโดยประมาณจากชั้น 4 และแน่นอนว่าระดับความแตกต่างและแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนจากการฝึกอบรมสำหรับผู้ใหญ่ (มืออาชีพ) ตามกฎแล้วจะเกิดขึ้นในรูปแบบเกม (ลูกแกะซุ่มยิงการแข่งรถรีเลย์) วิธีนี้ช่วยให้คุณพร้อมที่จะสนับสนุนความสนใจของนักเรียนในการทำงานข้ามประเทศพัฒนาความสนใจความคล่องตัวและความอดทนของพวกเขา เป็นแรงจูงใจเพิ่มเติมการรับรองจะใช้ในรูปแบบของการยอมจำนนตามมาตรฐาน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

Cross-run ซึ่งมีกฎของตัวเองและคุณสมบัติ อุปสรรคบนท้องถนนทำให้เป็นเรื่องยากและน่าสนใจในเวลาเดียวกัน มาแบ่งปันคำแนะนำที่มีประโยชน์ซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

การเริ่มต้นมีความสำคัญมาก ระยะทางสั้นลงความเร็วสูงขึ้น ตามกฎแล้วการข้ามจะเริ่มต้นด้วยการเริ่มต้นที่สูงเรียกว่า หมายความว่าอย่างไร ระหว่างคำสั่ง "เมื่อเริ่มต้น! สนใจโปรด! March! "ตำแหน่งของนักวิ่งมีการเปลี่ยนแปลง ทำให้เกิดความลาดชันของลำตัวไปข้างหน้า และยิ่งความเร็วสูงขึ้นเท่าไร ใช้มือของเขาวิ่งสามารถทำให้รวดเร็วและก้าวกระโดดที่แข็งแกร่งและชนะสำหรับตัวเองสองสามวินาที ในระยะทางสั้น ๆ เทคนิคนี้มีคุณค่ามาก

มีบทบาทสำคัญในการเล่น มันต้องเป็นอิสระบินหนีไป ในเวลาเดียวกันลำต้นควรจะเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อยการประสานงานการเคลื่อนไหวของแขนและขา หากนักวิ่งสั้น ๆ เขาไม่จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับนักกีฬาสูง ๆ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวทั้งหมดเป็นธรรมชาติง่ายและสะดวกสบาย

เมื่อใช้เท้าควรจะใส่ครั้งแรกที่เท้า,แล้วย้ายไปที่ส้นเท้า การวิ่งบนพื้นผิวทั้งหมดของเท้าเบรควิ่งทำให้ขาของเขาหนักและใช้พลังงานอย่างรวดเร็ว เมื่อเดินบนพื้นดินที่อ่อนนุ่มภูมิประเทศแออัดหรือทรายเพื่อรักษาความเร็วคุณต้องใช้ขั้นตอนสั้น ๆ และวางเท้าของคุณบนเท้าทั้งหมด ก้าวขึ้นสูงจะเอาชนะได้ดีที่สุดโดยขั้นตอนและเมื่อลดลงร่างกายจะถูกหดกลับและวางเท้าไว้ที่ส้นเท้าก่อน

เทคนิคทั้งหมดเหล่านี้ควรได้รับการฝึกอบรมข้าม และอย่าลืมเกี่ยวกับชุดสูทที่เหมาะกับการฝึกฝนการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบและการรับประทานอาหาร