วิธีการที่รวดเร็วในการสูบก้นขึ้น? เคล็ดลับและคำแนะนำ
ฤดูร้อนได้มาแล้วและรูปออกต้องการที่ดีที่สุด? ไม่พอใจกับรูปแบบของปุโรหิตของพวกเขา? วิธีการที่รวดเร็วในการสูบก้นขึ้น? สามารถบรรลุผลในช่วงเวลาสั้น ๆ ได้หรือไม่? บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาเหล่านี้
เพียงแค่ต้องการยืนยันความงามเหล่านั้นที่สงสัยความเป็นจริงของงาน: กล้ามเนื้อ gluteal แน่นอนสามารถปรับปรุงในเวลาอันสั้นค่อนข้าง สิ่งที่สำคัญ - การฝึกอบรมปกติและการทำงานในกำลังเต็มรูปแบบไม่ otlivayvaya
การปรับปรุงที่สำคัญสามารถทำได้โดยเช่นการออกกำลังกายเช่น sit-ups, lunges, การออกกำลังกายบนจักรยานนิ่ง วิธีการที่รวดเร็วในการสูบก้นขึ้น? วิธีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการในช่วงเวลาสั้น ๆ ?
คุณสมบัติและความลับของการฝึกอบรม
- เพื่อแก้ปัญหาด้วยความเร็วในการปั๊มคุณต้องฝึกฝนเป็นประจำ แต่คุณไม่ควรลืมเกี่ยวกับช่วงพักระหว่างวันที่ฝึกอบรม - ช่วงพักที่เส้นใยกล้ามเนื้องอกขึ้นและเติบโตขึ้น
- ถ้าจำเป็นต้องเพิ่มขนาดของก้น,ออกกำลังกายในตูดใน 3-4 วิธี แต่ไม่เกิน 8 ครั้ง ถ้าการออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายเกินไปคุณจำเป็นต้องให้น้ำหนัก ในคุณภาพของพวกเขาสามารถทำดัมเบลล์จำลองพิเศษ ที่บ้านคุณสามารถใช้ขวดน้ำหรือทราย
- ถ้าคุณต้องการได้อย่างรวดเร็วปั๊มก้นและลดปริมาณของพวกเขาคุณจะต้องดำเนินการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 repetitions
- เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นเมื่อได้รับการฝึกฝนเป็นประจำจำนวนครั้งของการเกิดซ้ำอาจเพิ่มขึ้นเป็น 30-50 ครั้ง ไม่จำเป็นต้องใช้ตัวระบุน้ำหนัก
squats
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องให้เท้าของคุณกดลงกับพื้น หากส้นเท้าหลุดออกจากพื้นคุณควรใช้เวลาในการยืดตัวมากขึ้นควรทำตามแต่ละวิธี ตำแหน่งเริ่มต้นคือความกว้างของไหล่ทั้งสองข้าง น้ำหนักถูกนำมาใช้โดยน้ำหนัก (dumbbells) คุณควรทำ squats ลึกลดกระดูกเชิงกรานที่ต่ำที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ (exhale) ที่จุดต่ำสุดคุณควรพักหนึ่งหรือสองวินาทีจากนั้นก็เพิ่มขึ้นช้าๆ (สูดดม) เก็บหลังของคุณตรงพยายามที่จะไม่เอนเอียงไปข้างหน้ามิฉะนั้นกล้ามเนื้อ gluteal จะมีส่วนร่วม
กระตุก
- เพื่อแก้ปัญหาเกี่ยวกับวิธีการที่รวดเร็วในการปั๊มขึ้นก้น,ช่วยโจมตี ถ้าจำเป็นเราควรใช้น้ำหนักที่มีน้ำหนัก ก้าวไปข้างหน้าและอยู่ในตำแหน่งนี้ หลังจากนี้ในระหว่างการหายใจออกจำเป็นต้องงอขาพยายามที่จะสัมผัสเข่าของพื้นและจากนั้นคุณสามารถกลับไปยังตำแหน่งเดิม หลังจากทำซ้ำจำนวนที่จำเป็นแล้ว (ดู "คุณลักษณะและความลับของการฝึก") เปลี่ยนขาของคุณ
- ในทำนองเดียวกันการโจมตีจะดำเนินการไปด้านข้าง ขั้นแรกคุณต้องเจาะลึกลงไปทางขวาด้วยความล่าช้าที่จุดต่ำสุดประมาณหนึ่งหรือสองวินาที จากนั้นเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้ทำการโจมตีที่คล้ายกันทางซ้าย
- หากจำเป็นต้องลดปริมาณของกล้ามเนื้อ gluteal คุณต้องจัดการกับทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
จักรยานออกกำลังกาย
เพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับก้นจะช่วยให้สามารถฝึกจักรยานได้เป็นประจำ นอกเหนือจากการปรับปรุงรูปร่างแล้วการออกกำลังกายดังกล่าวจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
และปล่อยให้รูปของคุณเป็นความสมบูรณ์แบบมาก!
