เป้าหมายคือท้องแบน

คุณใช้เวลาหลายสัปดาห์ในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่การแต่งกายที่ชื่นชอบนั่งที่ดีที่สุดที่คุณยังคงต้องดึงในกระเพาะอาหาร ไม่น่าแปลกใจเพราะพื้นที่ของร่างกายหญิงนี้ที่เลวร้ายที่สุดคล้อยตามการแก้ไข ไขมันในร่างกายการเจริญพันธุ์อายุบนท้อง - ชนิดของถุงลมนิรภัยที่มีเจตนาเพื่อปกป้องอวัยวะเพศจากการกระแทกร้อนหรือการระบายความร้อน ที่นี่จะฝากสารอาหารเพื่อสนับสนุนทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

หลังจากเริ่มมีอาการไขมันในวัยหมดประจำเดือนแล้วรับหน้าที่บางอย่างของระบบต่อมไร้ท่อ นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายมีเงินฝากที่ท้องและเอวอย่างไม่เต็มใจ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่ากระเพาะอาหารแบนเป็นงานที่เป็นไปไม่ได้ ความพยายามเพียงอย่างเดียวในกรณีนี้จะต้องทำมากขึ้น นอกเหนือจากการรับประทานอาหารคุณยังจะต้องออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดที่มีความรับผิดชอบสำหรับเอวบาง การฝึกอบรมควรรวมถึงการยกขาและลำตัว (ที่เรารู้จักแม้จะเรียนจากโรงเรียนใน PFD) แต่ยังมีการหมุนเวียนและการขยายทุกประเภท การเคลื่อนไหวดังกล่าวช่วยให้คุณสามารถทำงานไม่เพียง แต่กด แต่ยังกล้ามเนื้อด้านหลังสร้างชุดรัดตัวตามธรรมชาติ

อาจารย์ผู้สอนฟิตเนสและผู้เขียนหนังสือหลายเล่มวิธีการฝึกอบรม Lidi Rezin เชื่อว่าไม่จำเป็นต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหารและการฝึกอบรมเป็นเวลานาน การได้รับท้องแบนเป็นเวลา 10 นาทีต่อวันเป็นเรื่องจริงทีเดียว การผสมผสานของการฝึกอบรมกับอาหารที่ให้ความรู้มีผลอย่างมากต่อสภาพการเรียนปกติ

ส่วนเกินของกิโลกรัมการต่อสู้เพื่อท้องแบนควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค มิฉะนั้นจะไม่มีใครสังเกตเห็นก้อนของแผ่นกดใต้ม้วนไขมัน

ชุดของการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชน

การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่าไม้กึ่ง มันเกี่ยวข้องกับไม่เพียง แต่กล้ามเนื้อของช่องท้องและหลังส่วนล่าง แต่ยังพื้นผิวด้านหลังของต้นขาเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อ gluteal ขนาดใหญ่

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนหลังมือพร้อมขาเข่าก้มลง เท้าตั้งอยู่ใกล้กับก้นมากที่สุด ค่อยๆยกส่วนล่างของร่างกายกดคอและไหล่ลงไปที่พื้น แก้ไขตำแหน่งของร่างกายที่จุดสูงสุดสูงสุดไม่กี่วินาทีและเช่นเดียวกับการค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายเป็นครั้งที่สอง - ยกร่างกายออกจากตำแหน่งที่อยู่ด้านข้าง กล้ามเนื้อเฉียงของงานด้านการพิมพ์ซึ่งตอบสนองไม่เพียงแค่ท้องแบนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเอวบาง ๆ ด้วย

นอนคว่ำด้านข้างขางอที่หัวเข่าสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย มุ่งเน้นที่แขนข้างหนึ่งงอที่ข้อศอก ยกและลดส่วนต่างๆของร่างกายโดยการยึดร่างกายในตำแหน่งบนสุดไว้สักครู่

ผ่านการออกกำลังกายนี้คุณอยู่ในระหว่างการปั๊มกล้ามเนื้อของหน้าอก, หลังและต้นขา เพื่อให้งานมีความซับซ้อนให้ลองออกกำลังกายแบบเดียวกัน แต่มีขาตรง

การออกกำลังกายครั้งที่สามถูกยืมมาจากระบบพิลาทิสและเรียกไม้กระดาน สามารถทำได้ทั้งในด้านที่ซับซ้อนและแยกจากกัน หนึ่งนาทีทุกวันและเดือนต่อมาคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อมีมากขึ้น

ระหว่างการออกกำลังกายคุณจะทำอย่างไรแขวนเหนือพื้นดินพิงถุงเท้าและท่อนแขน ด้านหลังควรจะยังคงตรงกระเพาะอาหารจะถูกหดกลับ อย่าพองก้นของคุณและอย่าเอียงศีรษะลง ถ้าการออกกำลังกายดูง่ายเกินไปให้วางขาตั้งไว้ที่ขาข้างหนึ่งแล้วยกอีกข้างหนึ่ง

รับท้องแบนโดยไม่ต้องออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะไม่สำเร็จ ดังนั้นพวกเขาจะต้องรวมอยู่ในหลักสูตร

การบิดเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อท้องที่ rectus abdominis พวกเขาจะดำเนินการเป็นยกส่วนบนของร่างกายจากตำแหน่งโกหกกับขางอ พยายามควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อและอย่าเชื่อมต่อคอและไหล่เพื่อออกกำลังกาย ปล่อยให้งานข่าวประชาสัมพันธ์เพียงอย่างเดียว

แรงบิดด้านหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อการออกกำลังกายด้านล่างของสื่อมวลชน โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ยกขางอของคุณข้ามพวกเขากับแต่ละอื่น ๆ เพื่อให้ข้อเท้าขนานกับพื้น ได้รับในมือของคุณหลังศีรษะของคุณและค่อยๆฉีกอ่างจากพื้นในขณะที่ดึงหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ

อีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกาย: ขาตรงตั้งอยู่ที่มุม 90 องศากับลำตัว เรายืดถุงเท้าของเราขึ้นไปฉีกสะโพกออกจากพื้น อย่าให้แกว่งขาการเคลื่อนไหวควรไปที่เพดานเท่านั้นเนื่องจากความตึงของหน้าท้องลดลง

บิดเกลียวจากตำแหน่งที่เรียบด้านหลังหันหลังให้เข่าตรงข้าม เทคนิคการออกกำลังกายแตกต่างจากการบิดโดยตรง อย่ายกส่วนบนของร่างกายขึ้นเพียงยกไหล่ออกจากพื้น การออกกำลังกายนี้ใช้กล้ามเนื้อเฉียงของสื่อมวลชน

การออกกำลังกายครั้งต่อไปทำงานบนกล้ามเนื้อหลัง การทำอย่างถูกต้องคุณจะต้องมีที่วางเท้า ในบ้านนี้อาจเป็นรูปสลัก นอนบนท้องของคุณแก้ไขเท้าเพื่อให้พวกเขาไม่ลื่น วางมือทั้งสองข้างหรือกางเขนไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายงอได้มากที่สุดในด้านหลัง การแก้ไขตำแหน่งของร่างกายที่จุดสูงสุดให้เรียบกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

แน่นอนว่าคำแนะนำในการทำแบนท้องจะไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องออกกำลังกายยืด ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้ท่าทางของโยคะที่เรียกว่า "งูจงอาง" จะทำดังนี้ นอนคว่ำหน้าลงเอนกายลงบนมือที่งอ ขยับข้อศอกในขณะที่ยกลำตัวและโค้งหลังของคุณ ในตอนท้ายส่วนบนของร่างกายจะต้องตั้งฉากกับพื้น

อย่าลืมว่าแม้โปรแกรมการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดไม่เหมาะสมที่จะใช้เวลาน้อยกว่าสองเดือน พยายามปฏิบัติตามกฎนี้