อาการนอนไม่หลับในวัยรุ่น: สาเหตุและการรักษา
วัยรุ่นเป็นช่วงการเปลี่ยนผ่านตั้งแต่เด็กวัยผู้ใหญ่ - มีลักษณะบางอย่างของการเจริญเติบโตและการทำงานของชีวิตหนุ่มซึ่งมักจะมาพร้อมกับปัญหาสุขภาพ อาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นเป็นปัญหาหนึ่งที่ส่งผลกระทบต่อสภาพร่างกายของคุณไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงผลการเรียนในโรงเรียนความสัมพันธ์กับพ่อแม่และเพื่อน ๆ
สาเหตุของการนอนไม่หลับ
ตามการศึกษาทางการแพทย์บรรทัดฐานนอนสำหรับเด็ก 14-15 ปี 8.5-9 ชั่วโมงซึ่งหมายความว่าเขาจะต้องไปนอนในเวลา 22.00 นถ้าคุณต้องการที่จะได้รับการขึ้นสำหรับโรงเรียนที่ 7.00 ในตอนเช้า แต่เด็กหลายคนในช่วงอายุนี้ปัญหาเริ่มต้นด้วยกระบวนการของการนอนหลับ นอนไม่หลับอยู่ในวัยรุ่นเป็นเรื่องธรรมดา (ประมาณ 12.5% ของเด็ก 14 ปี) และมันเกิดขึ้นมักจะเป็นเพราะพวกเขาไม่เต็มใจที่จะนอนหลับ แต่เป็นเพราะความไม่พร้อมของสมองของเด็กเพื่อการนอนหลับ
สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดคือความล่าช้าในการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิซึ่งเกิดขึ้นในวัยนี้ภายหลังในผู้ใหญ่ เป็นผลให้สมองของเด็กไม่สามารถปรับแต่งในกระบวนการของการนอนหลับและประสบการณ์และความคิดเกี่ยวกับมันยังไม่ได้มีส่วนร่วมในการแก้ปัญหา
สาเหตุของการนอนไม่หลับในวัยรุ่น:
- การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยา (การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน) ในร่างกายของเด็กในวัยนี้
- ความเครียดทางอารมณ์ (ความเครียดความหดหู่ประสบการณ์) เมื่อเด็ก ๆ ในวัยนี้รู้สึกกังวลกับเหตุผลบางอย่าง
- โหมดที่สร้างขึ้นมาอย่างไม่ถูกต้องหรือเสียในวันนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวันหยุดเมื่อเด็กพยายามที่จะไปนอนต่อมาอธิบายว่า "ในวันพรุ่งนี้ otospitsya" และจากนั้นนอนหลับยาวในช่วงเช้าและช่วงบ่ายทำให้ความพยายาม "ที่จะจับขึ้น" เวลานอนหรือนอนหลับล่วงหน้า (ซึ่งเป็นไปไม่ได้อย่างแน่นอน ดำเนินการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์) - มี churning ตารางเวลาปกติของวันและดังนั้นจึงนอนหลับ
- ปริมาณมาก (จิตและอารมณ์) ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับความต้องการของโรงเรียน
- โหลดทางกายภาพที่อ่อนแอเนื่องจากในยุคนี้การเคลื่อนไหวกีฬาเกมที่ใช้งานเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาปกติ
- นิสัยที่เป็นอันตรายที่เกิดขึ้นเมื่อมีขนาดใหญ่เวลาว่างของเด็กเมื่อเขาสามารถดำเนินไปได้โดยการสูบบุหรี่การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำยาเสพติด (ซึ่งรวมถึงกาแฟและเครื่องดื่มให้พลังงานต่างๆ)
- การจัดเตรียมเตียงอย่างไม่ถูกต้อง (ไม่มีพิธีกรรมในการนอนหลับ, สถานการณ์ไม่สบายใจในห้องหรือเตียงที่ไม่สะดวกสบาย)
- สาเหตุส่วนใหญ่ตอนนี้คือการสื่อสารออนไลน์และอิทธิพลของอินเทอร์เน็ต
อาการนอนไม่หลับเป็นที่ประจักษ์ได้อย่างไร?
ผู้ปกครองที่มีบุตรอายุ 14-15 ปี,คุณต้องปฏิบัติตามด้วยความสนใจเพิ่มขึ้นสำหรับสุขภาพและคุณภาพของการนอนหลับของเขา สาเหตุของความวิตกกังวลอาจเป็นประการแรกคือการลดเวลานอนหลับเมื่อเด็กน้อยกว่า 8 ชั่วโมงนอนหลับ
นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องสังเกตระยะเวลาเมื่อมีกระบวนการของการนอนหลับ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีในเวลานี้โดยทั่วไปถึง 15 นาทีและหากวัยรุ่น "ฉีก" และไม่สามารถนอนหลับเป็นเวลานาน (ไม่เกิน 2 ชั่วโมง) เพราะความคิดที่ไม่ถูกกาลเทศะ, ความทรงจำ, เพลง, ความไม่สะดวกหรือเตียงแล้วมันควรจะทำให้พ่อแม่คิดเกี่ยวกับ สาเหตุของการนี้
นอนไม่หลับบ่อยมากในวัยรุ่น(การนอนหลับแย่เสียง ฯลฯ ) เด็กที่มีสุขภาพดีมักจะหลับทันทีและผู้ที่ทนทุกข์ทรมานจากปัญหาการนอนหลับสามารถใช้เวลากับมัน
สัญญาณที่ชัดเจนว่าการขาดการนอนหลับเป็นเรื่องที่ซับซ้อนกระบวนการยกทารกตอนเช้าจากเตียง หลังจากปัญหาการนอนหลับในเวลากลางคืนวัยรุ่นรู้สึกอ่อนเพลียและรู้สึกไม่สบาย หากความรู้สึกนี้ไม่ผ่านไปอีกครึ่งชั่วโมงก็จะเป็นอาการของโรคนอนไม่หลับ
อาการขาดการนอนหลับ
นอนไม่หลับในวัยรุ่นอายุ 14 ปีสะท้อนให้เห็นก่อนทุกอย่างเกี่ยวกับสภาพร่างกายและจิตใจของเขา ผลที่ตามมาของการนอนหลับไม่ดีและการนอนไม่หลับตอนกลางคืนในวัยนี้เป็นสัญญาณภายนอกและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและลักษณะของเด็ก:
- ระคายเคืองและแม้กระทั่งในช่วงเช้าและบ่าย;
- ความมักกะปชบ่อย ๆ เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ;
- ในช่วงเวลาเรียนมีสัญญาณของความสนใจที่ไม่ดี
- ความจำเสื่อมเมื่อทำการบ้านและเรียน
- การลดลงของผลงานของโรงเรียน
- ความเมื่อยล้าเรื้อรัง
- ความอยากอาหารที่ลดลงหรือตรงกันข้ามความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นกว่าปกติ
อาการนอนไม่หลับในวัยรุ่น: การรักษา
ผู้ปกครองในสถานการณ์เช่นนี้กังวลเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับวัยโจ๋ สิ่งที่ต้องทำพวกเขาถาม ตามรายงานทางการแพทย์การนอนไม่หลับไม่ใช่โรคของมนุษย์ แต่เป็นเพียงปัญหาอาการสุขภาพที่โดดเด่นเท่านั้น ดังนั้นขั้นตอนแรกในการแก้ปัญหาดังกล่าวคือการชี้แจงและชี้แจงสาเหตุของความผิดปกติของการนอนหลับ
จากนั้นพ่อแม่ควรช่วยลูกเพื่อรับมือกับปัญหาดังกล่าว หลังจากที่ทุกสิ่งที่สำคัญคือการทำลายวงกลมชั่วร้ายเมื่อภาวะซึมเศร้าและปัญหาอื่น ๆ ทำให้เกิดการละเมิดการนอนหลับในเด็กและจากนั้นการนอนไม่หลับตัวเองเป็นสาเหตุของความผิดปกติทางทางร่างกายและจิตใจที่ตามมาของสุขภาพของวัยรุ่น
มาตรการสำหรับการนอนหลับปกติ
การนอนไม่หลับในวัยรุ่นถ้าเป็นเรื่องในระยะสั้นสามารถกำจัดได้โดยใช้มาตรการบางอย่างที่พ่อแม่ต้องคำนึงถึงสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ:
- ห้ามรับประทานอาหารค่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแผนกต้อนรับส่วนหน้าเผ็ด, รมควันและอาหารไขมัน, ช็อคโกแลตและขนม, กาแฟและชาที่แข็งแกร่ง หากเด็กต้องการรับประทานอาหารค่ำก่อนเข้านอนก็จะดีที่สุดที่จะนำเสนอผลิตภัณฑ์นมใด ๆ
- ตรวจดูเตียงและห้องนอนของเด็กเพื่อเปลี่ยนเตียงหรือเตียงที่ไม่สะดวก ขอแนะนำให้ถอดปัจจัยที่ทำให้ระคายเคืองออกซึ่งสามารถป้องกันการนอนหลับได้
- ลดช่วงเย็นสื่อสารกับโทรศัพท์โทรทัศน์และคอมพิวเตอร์ปิดอุปกรณ์ทั้งหมดหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
- ถ้าเด็กกำลังนอนหลับอยู่ในห้องสามัญสิ่งสำคัญคือต้องปิดรั้วบริเวณเด็กเช่นการใช้หน้าจอ
การป้องกันการนอนไม่หลับ
พ่อแม่มักไม่สามารถเติบโตได้เด็กเห็นด้วยกับประเด็นที่สำคัญบางอย่าง อย่างไรก็ตามเพียงอย่างเดียวนี้สามารถช่วยในการเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับ เพื่อหาภาษาที่ใช้ร่วมกันกับเขาเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเพื่อที่จะแก้ปัญหานี้ร่วมกันในลักษณะดังกล่าว:
- ยอมรับว่าเด็กไปนอนตลอดเวลาในเวลาเดียวกันเขาจะพัฒนาความรู้สึกสะท้อนที่ถูกต้อง
- (ถ้าก่อน) เพื่อให้แน่ใจว่าเด็กไม่หลับหลังจาก 17.00;
- ห้ามใช้คอมพิวเตอร์และดูโทรทัศน์ในช่วงเย็นโดยเฉพาะภาพยนตร์และเกมที่มีองค์ประกอบของการต่อสู้และความน่าสะพรึงกลัว
- อธิบายว่ามันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะละทิ้งการบริโภคเครื่องดื่มที่น่าตื่นเต้นในช่วงบ่ายตอนเย็นจะดีกว่าการดื่มชาสมุนไพร (ผ่อนคลายดีกว่า - มิ้นท์, ยาหม่องมะนาวและสมุนไพรอื่น ๆ .);
- หลังจากไปนอนเพื่อให้แน่ใจว่าความมืดในห้องของวัยรุ่นนี้จะช่วยเร่งการพัฒนาของเมลาโทนิ
การรักษาอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง
เมื่อนอนไม่หลับในวัยรุ่นเป็นเวลานานไม่ผ่านอย่างไรก็ตามข้อเท็จจริงที่ว่ามาตรการทั้งหมดที่จะกำจัดมันออกจากพ่อแม่และเด็กได้ถูกนำมาแล้วมันทำให้รู้สึกถึงการพูดคุยเกี่ยวกับรูปแบบเรื้อรังของโรคแล้วการใช้การรักษาด้วยสมุนไพรหรือยาเป็นไปได้
หมายถึงวัยรุ่นที่ต้องนอนไม่หลับต้องเขียนแพทย์ที่จะช่วยตรวจสอบสาเหตุของการนอนหลับที่ไม่ดีและแนะนำวิธีแก้ปัญหาดังกล่าว ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำยาต่อไปนี้:
- เมลาโทนิน (ฮอร์โมนนอนหลับ) สามารถใช้รักษาได้ในช่วงเวลาสั้น ๆ และเฉพาะหลังจากเริ่มวัยรุ่นวัยแรกรุ่น
- ชาต่างๆขึ้นอยู่กับการเตรียมสมุนไพร: ดอกคาโมไมล์, มิ้นท์จาก passionflowers ควรดื่มชานี้เป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนที่จะหลับ
- Valerian ถือเป็นเรื่องที่พบมากที่สุดพืชสำหรับการกำจัดของความผิดปกติของการนอนหลับ แต่มีความเสี่ยง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยรุ่น) ของการได้รับผลตรงกันข้ามเมื่อรากของวัณโรคอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น
เมื่อปรึกษาแพทย์
หากมีมาตรการทั้งหมดในการปรับปรุงกระบวนการนอนหลับและการปรับปรุงคุณภาพของการนอนหลับคืนในเด็กไม่ได้ช่วยคุณอาจต้องปรึกษาแพทย์ สาเหตุของโรคนอนไม่หลับอาจเป็นโรคของระบบประสาทหรือปัญหาทางจิตวิทยาในเด็ก
ดังนั้นในกรณีของความผิดปกติทางอารมณ์จะดีกว่าทั้งหมดจะได้รับการสัมภาษณ์โดยนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติสูงสามารถช่วยให้เด็กสามารถรับมือกับอารมณ์เชิงลบและแก้ปัญหาวัยรุ่นได้
นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญจะสอนวัยรุ่นการควบคุมอารมณ์ของพวกเขาเพื่อป้องกันผลกระทบเชิงลบของความเครียดทางอารมณ์ (ทะเลาะวิวาทในครอบครัวและมีเพื่อนของปัญหาในโรงเรียนและคนอื่น ๆ .) เช่นเดียวกับการเสนอขายผู้ปกครองปรับปรุงความสัมพันธ์กับครอบครัวของพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงคำอธิบายที่ชัดเจนของความสัมพันธ์ในการปรากฏตัวของวัยรุ่นซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาทางด้านจิตใจ .
ความสมดุลทางอารมณ์ที่ดีในสถานการณ์เช่นนี้ควรทำให้เสถียรภาพของสภาวะจิตใจของวัยรุ่น
ข้อสรุป
มีการพิจารณาทุกด้านของการแก้ปัญหานี้ปัญหาที่พบบ่อยเช่นอาการนอนไม่หลับในวัยรุ่นสาเหตุการรักษารูปแบบระยะสั้นและเรื้อรังของโรคก็สามารถสรุปได้ว่าเฉพาะผ่านความพยายามร่วมกันร่วมกับพ่อแม่วัยรุ่นสามารถช่วยให้เด็กได้รับการกำจัดการนอนไม่หลับ
