ร่างกายยืดหยุ่น วิธีการทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและพอดีกับที่บ้าน?

ใครบางคนมีหน้าอกอันงดงามและเอวบางคนได้ตามธรรมชาติเรียวขาและไม่ท้องท้องแบน - ผู้หญิงทุกคนต่างกัน แต่ทั้งหมดเป็นปึกแผ่นด้วยความปรารถนาที่จะมีผิวยืดหยุ่นผิวเรียบเนียนและรูปโล่ง ผู้หญิงสมัยใหม่สามารถใช้ได้ทุกชนิดของเครื่องสำอางหมายถึงการต่อสู้กับเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตามพวกเขาช่วยจริงๆหรือไม่? และสิ่งที่คุณควรทำอย่างไรกับร่างกายของคุณเพื่อให้ดูสมบูรณ์แบบ? นี่คือเข้าใจบทความนี้

เซลลูไลท์คืออะไร?

ศัตรูหลักของความสวยความงามของเพศคือวัยชรา อาการของมันไม่เพียง แต่ริ้วรอย แต่ยังสูญเสียความยืดหยุ่นของผิว และเนื่องจากภายใต้ชั้นหนังกำพร้าตั้งอยู่ชั้นไขมันในรูปแบบของคอลเลกชันของร่างกายรอบเยลลี่เหมือนที่ผิวทินเนอร์น่าจะเป็นของลักษณะของเปลือกส้มที่น่าอับอายเป็นที่สูงขึ้น นั่นคือความผิดปกติที่มองเห็นได้บนบั้นท้ายท้องมือที่เรียกว่าในเซลลูไลท์ของคนเป็นโครงร่างของเนื้อเยื่อไขมันเนื่องจากความหนาของผิวที่ลดลงตามอายุ

เหตุผลที่สองสำหรับปรากฏการณ์นี้,ซึ่งส่งผลเสียต่อร่างกายที่มีความยืดหยุ่นถือเป็นการกระทำของฮอร์โมนเอสโตรเจน ฮอร์โมนเหล่านี้มีส่วนสำคัญในร่างกายของหญิงที่ขัดขวางการแบ่งไขมันออกทันที นี่คือคำอธิบายว่าทำไมเซลลูไลท์ส่วนใหญ่ทำร้ายสะโพกของเพศที่ยุติธรรม แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าธรรมชาติทำให้ชีวิตง่ายขึ้นสำหรับผู้ชาย ที่พวกเขาเนื่องจากการพัฒนาของความเหน็ดเหนื่อยในช่องท้องความเสี่ยงของผลร้ายแรงจะสูงกว่าที่ผู้หญิงที่มีก้นงดงาม

กล้ามเนื้อในการต่อสู้กับไขมัน

ร่างกายยืดหยุ่นและตึงสามารถทำได้ผ่านการออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีครีมสำหรับการลดน้ำหนัก, การนวด, ยาเม็ดที่ไม่ดี, อาหารจะไม่สร้างรูปแบบการบรรเทา รอบก้นแบนท้องท่าทางสูบปากกาและสุขภาพที่ดี - นี่เป็นผลมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำ

ทุกวันกล้ามเนื้อทำคำย่อจำนวนมาก ขอบคุณที่ทำงานของพวกเขาคนย้ายหายใจและกระพริบ สำหรับการกระทำที่สำคัญเหล่านี้กล้ามเนื้อต้องมี 10% ของไขมันในร่างกายทั้งหมด และจะส่งที่เหลืออีก 90% ได้อย่างไร? คำตอบคือชัดเจน: ในการทำงานบังคับของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อคือในการออกกำลังกาย ระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและโภชนาการที่เหมาะสมไขมันในผิวหนังถูกเผาไหม้ซึ่งจะช่วยป้องกันร่างกายจากการยืดตัว

ห่อ - จริงหรือตำนาน?

ร้านเสริมสวยนำเสนอผ่านช็อกโกแลตการห่อสาหร่ายโดยมุ่งเน้นที่ผลกระทบที่บ้าของขั้นตอนการให้การสงเคราะห์จากเปลือกส้ม แต่ถ้าเราพิจารณากระบวนการนี้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์แล้วจะปรากฎว่าเซสชั่นการป้องกันเซลลูไลท์ที่ประกาศไว้เป็นอีกหนึ่งล่อเงิน

ความจริงก็คือการไหลผ่านของผิวหนังไม่มีนัยสำคัญ หนังกำพร้าไม่ใช่ลำไส้ไม่ใช่กระเพาะอาหาร หากผิวหนังสามารถส่งสารใด ๆ เข้าไปในร่างกายคนที่ดื่มน้ำอัดลมจะดื่มเหล้า อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่กรณี

ไม่ต้องสงสัยหลังจากห่อมีความรู้สึกผิวตึงเครียด สาหร่ายทะเลหรือเนยโกโก้เติมสารอาหารที่มีขนาดเล็กลงบนผิวหนังชั้นหนังแท้เพราะฉะนั้นความรู้สึกของร่างกายที่มีความยืดหยุ่น เนื่องจากกลิ่นหอมของอาหารหวานช่วยลดความเมื่อยล้าและการระคายเคืองจึงเป็นไปได้ที่จะทำช็อกโกแลตห่อที่บ้านได้ในการทดลอง

วิธีการทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและพอดี?

ห่อถูกคิดค้นโดยคนขี้เกียจผู้ที่ไม่ต้องการการออกกำลังกาย บางทีพวกเขามีประสิทธิภาพในการใช้มาตรการป้องกันเพื่อเป็นแนวทางในการรักษาความยืดหยุ่นของผิว แต่ถ้าการแพ้ไขมัน (เซลลูไลท์) ได้ทำร้ายพื้นที่ที่มีปัญหาแล้วก็มีเพียงโภชนาการและการเล่นกีฬาที่เหมาะสมเท่านั้นที่จะช่วยให้บรรลุผลได้

คนที่ใช้งานมีความเหมาะสมสำหรับการฝึกอบรมเป็นกลุ่ม แต่ผู้หญิงที่ยุ่งทำอะไร? วิธีการทำให้ร่างกายยืดหยุ่น? ในกรณีนี้ควรมีจุดมุ่งหมาย การวิ่งผ่านวันนี้เป็นวิธีที่ดีในการถอดเซนติเมตรพิเศษออก ในวันแรกจะใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้งและการหยุดชะงักในการเดิน เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นคุณควรเพิ่มเวลาของเซสชั่น

ข้ามเชือกเป็นตัวจำลองบ้านราคาถูกและมีประสิทธิภาพ หลังจากครึ่งชั่วโมงของการกระโดด 500 กิโลแคลอรีจะถูกไฟไหม้ เช่นเดียวกับการวิ่งขณะทำงานกับเชือกกล้ามเนื้อหลังส่วนขาแขนและช่องท้องมีส่วนเกี่ยวข้อง

Day regimen

การนอนหลับเป็นเวลาแปดชั่วโมงสำหรับผู้ใหญ่ไม่ได้ความกระตือรือร้นของแพทย์และการรับประกันของรัฐที่มีสุขภาพดี การขาดการนอนหลับทำให้เกิดการหยุดชะงักของกระบวนการเผาผลาญอาหารซึ่งเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกิน การศึกษาได้ดำเนินการโดยผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ในตอนท้ายของการทดลองเนื่องจากมีการเผาผลาญอาหารในระยะสั้น พวกเขามีความอ่อนแอของอินซูลินลดลงและระดับฮอร์โมน leptin ลดลง ร่างกายยืดหยุ่นของพวกเขาที่สวยงามรกกับกิโลกรัมมากเกินไป

ดังนั้นการตัดสินใจที่จะบรรลุรูปที่สวยงามคุณควรดูแลสุขภาพที่ดีและเต็มรูปแบบในเวลากลางคืน

น้ำ

นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงซึ่งช่วยในการซื้อรูปแบบที่รักของหลายร้อยคน, Svetlana Fus, พูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำในกระบวนการของการสูญเสียน้ำหนัก และฉันได้พิสูจน์เรื่องนี้ไม่เพียง แต่ในคำพูด แต่ในการกระทำ ผู้เข้าร่วมการทดลองโดยไม่ปฏิเสธนิสัยการกินลดลง 3-4% ในสองสัปดาห์

ความจริงก็คือสาเหตุของน้ำหนักส่วนเกินคือการเผาผลาญอาหารช้าการยึดความเครียดและการกินมากเกินไปของหวานหลังอาหารหลัก มันเปิดออก:

• ถ้าในขณะท้องว่างดื่มน้ำ 2 แก้วกระบวนการเผาผลาญอาหารในร่างกายจะถูกเร่งให้เร็วขึ้น
• การบริโภคน้ำ 30 นาทีหลังอาหารลดความปรารถนาที่จะกินขนมพิเศษ
• น้ำแร่แมกนีเซียมต่อสู้กับเท็จความหิว (ในช่วงเวลาที่เครียด) แมกนีเซียมระงับความระคายเคืองของระบบประสาทส่วนกลาง อย่างไรก็ตามการใช้น้ำตามปกติต้องได้รับการปรึกษาหารือกับแพทย์

การออกกำลังกายความแข็งแรง

ร่างกายยืดหยุ่นไม่สามารถเข้าถึงได้เฉพาะเมื่อออกกำลังกายหัวใจเต้นเช่นกระโดดและวิ่ง การผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้น้ำหนักระหว่างการเล่นกีฬา การออกกำลังกายที่เรียบง่ายที่สามารถกระชับกล้ามเนื้อ gluteus เป็น squats สำหรับผู้เริ่มต้นจะดีกว่าการขัดเกลาเทคนิคของพวกเขาในโรงยิมภายใต้การดูแลของโค้ช

แต่คุณสามารถพยายามที่จะทำ sit-ups และที่บ้าน ใช้เวลาในการชั่งน้ำหนัก 1-2 กก. มือมีความกว้างไหล่กัน, ด้านหลังเป็นได้. มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะนั่งลงไปขนานกับพื้นจะได้รับการขึ้นอย่างช้าๆโดยเน้นที่ส้นเท้าในขณะที่บีบก้น จำนวนวิธีคือ 3-4 โดยมีจำนวนซ้ำ 15-20 ครั้ง

ในระหว่างวิธีการนั้นจำเป็นต้องบีบออก 5-10เวลา เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหลังการออกกำลังกายเหล่านี้ขอแนะนำให้ถือบาร์ไว้สักครู่ขณะที่ควบคุมด้านหลังซึ่งไม่ควรงอ

ข้อสรุป: วิธีการทำให้ร่างกายยืดหยุ่นที่บ้าน?

• นอนหลับสบาย
• 8 แก้วน้ำต่อวัน
• การออกกำลังกายเป็นประจำ: สลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการออกกำลังกายแบบไฟฟ้า
• ถูสะโพกด้วยผ้าหรือผ้าขนหนูแข็ง
• การใช้ครีมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
• การปฏิเสธของหวานหลังเวลา 15:00 น.
• กินเนื้อไม่ติดมัน
• ปฏิเสธที่จะกินหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลา 2 ชั่วโมง
• เนื้อสัตว์มีเฉพาะผักเท่านั้นไม่ใช่ขนมปัง

เพื่อให้ผลลัพธ์เป็นเวลาหลายปีคำแนะนำที่ระบุไว้ควรเป็นวิถีชีวิตไม่ใช่วิธีชั่วคราวเพื่อทำให้ร่างกายยืดหยุ่นและพอดี