Push-up บนแถบไม่สม่ำเสมอ

ชนิดที่พบมากที่สุดของการออกกำลังกายสดอากาศเป็น push-ups บนแถบไม่สม่ำเสมอ บ่อยครั้งที่จำเป็นต้องดูว่าหนุ่มสาวนักกีฬารถไฟในสนามหรือบนสนามกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์เช่นการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่อากาศเต็มไปด้วยความสดชื่นในตอนเช้าและไม่มีฝุ่นดังกล่าวที่ปรากฏในเวลากลางวัน Push-ups ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไหล่ให้แข็งแรงเพิ่มความแข็งแรงทนทาน ร่างกายได้รับการบรรเทาที่สวยงาม

ประเภทของ push-ups บนแถบที่ไม่สม่ำเสมอจะแตกต่างกัน: เป็น push-ups ใน vise, push-ups ใน abutment, push-ups กับ dives, push-up กับการดำเนินการร่างกายสลับซ้ายและขวา ยากมากที่จะผลักดันขึ้นในชั้นบนมือ

เพื่อให้กล้ามเนื้อทวารหนักถูกต้องให้กล้ามเนื้อหน้าอกหลังกดมือคุณจำเป็นต้องมีเหนือสิ่งอื่นใดเพื่อให้สามารถใช้เทคนิคการออกกำลังกายและยึดมั่นในกฎเกณฑ์บางประการได้

ก่อนที่คุณจะเริ่มผลักดันคุณต้องเลี้ยวขวาตำแหน่งของ viscus ขางอที่มุมหัวเข่าของเก้าสิบองศาและข้ามกับแต่ละอื่น ๆ อย่าไล่ตามจำนวนของ push-ups และยกและลดส่วนต่างๆของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

เมื่อผลักดันให้ Triceps คุณต้องลดลงก่อนจนกระทั่งมุมของไหล่และปลายแขนเท่ากับเก้าสิบองศาและไม่ต่ำกว่ามิฉะนั้นโหลดจะเปลี่ยนจาก triceps ไปที่กล้ามเนื้อหน้าอก

กลุ่มกล้ามเนื้อสูบควรให้อยู่ในภาวะตึงเครียดขณะยกและลดร่างกาย นี้จะเพิ่มคุณภาพของการโหลด

การดันหน้าผากบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอควรมาพร้อมกับเทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง: ในช่วงเริ่มต้นของการดันขึ้น - ลมหายใจเมื่อสิ้นสุดการหายใจออก

ถ้ากฎเหล่านี้เป็นที่สังเกตประสิทธิภาพการทำงานจะสูงสุด

แถบควรกว้างกว่าเล็กน้อยไหล่กว้าง มีความแตกต่างกันมากกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่อาจมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ หากสิ่งเหล่านี้ถูกต้องคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายได้ บนมือโดยตรงตำแหน่งของวีซ่าได้รับการยอมรับ เริ่มต้นการออกกำลังกายจากด้านบนนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อในการทำสัญญาและยังเตรียมความพร้อมสำหรับการโหลด ถัดไปคุณต้องเอียงลำตัวไปข้างหน้าและค่อยๆลดลงก้มแขนของคุณในข้อศอก จำเป็นต้องลดลงลงบางส่วน แต่ไม่สมบูรณ์ มุมของมือควรเท่ากับเก้าสิบองศา

หากมีการกดปุ่มบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอเป้าหมายคือการมีส่วนร่วมในกล้ามเนื้อของหน้าอกแล้วเราจะต้องลงไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จนถึงตอนที่แปรงอยู่ที่ระดับของ armpits ด้วยการยืดแบบเต็มรูปแบบส่วนไหล่ของแขนจะถูกดึงออกไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รวมทั้งกล้ามเนื้อหน้าอก หลังจากยืดคุณควรหยุดชั่วคราวไม่เกินสองวินาทีจากนั้นเริ่มยกขึ้น

เมื่อสูบกล้ามเนื้อหน้าอกบริเวณข้อศอกในขั้นตอนนี้pushups ควรจะกระจายออกไปถ้า triceps ถูกสูบควรวางขนานกับบาร์ ยกควรทำอย่างราบรื่นและช้าๆตามสายเลือด ไม่จำเป็นต้องลืมสักครู่ว่ากล้ามเนื้อจะถูกสูบและไม่ใช่การแข่งขันสำหรับปริมาณของ push-ups ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้อแข็งแรงคุณต้องหยุดการออกกำลังกาย

Push-up บนแถบไม่สม่ำเสมอช่วยการสร้างส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าอกทรวงอกและกล้ามเนื้อส่วนหน้าของฟันหน้า เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บต่อข้อศอกและทวารหนักด้านหน้าคุณต้องกำหนดความกว้างของที่จับไม่เกินห้าสิบห้าเซนติเมตร ในฐานะที่เป็นน้ำหนักสามารถใช้น้ำหนักหรือแพนเค้กซึ่งถูกระงับบนสายพาน การกดขึ้นบนแถบไม่สม่ำเสมอจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดร่างกายไม่ควรรู้สึกไม่สบายกับการบรรทุก ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมคุณต้องใช้ตำแหน่งที่หน้าบาร์ จากนั้นคุณจะต้องวางมือบนแถบที่ไม่สม่ำเสมอและพยายามทำให้น้ำหนักไม่ไหว จากนั้นเราจะต้องเอียงไปข้างหน้าพร้อมลำตัวจมช้า ๆ ระหว่างคานงอแขนในข้อศอก เมื่อไหล่ขนานไปกับพื้นควรลดการลดลง หลังจากหยุดพักสั้นการขึ้นควรเริ่มต้นอย่างเข้มข้นมากกว่าการลดลง ตำแหน่งเริ่มต้นที่จะใช้อีกครั้งโดยเน้นมือตรง ทำซ้ำการออกกำลังกายหลังจากหยุดพักชั่วคราวเพื่อให้ร่างกายเตรียมตัว