การออกกำลังกายกับ Dumbbells สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย

คุณจะไม่พยายามที่จะลดน้ำหนักด้วยตัวคุณเองรูปที่สมบูรณ์แบบที่มีเพียงหนึ่งอาหารที่คุณไม่สามารถ สำหรับรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบคุณจำเป็นต้องมีการผสมผสานที่เหมาะสมของน้ำหนักจำนวนไขมันและกล้ามเนื้อ เนื่องจากอาหารที่สามารถลดชั้นไขมัน แต่เพื่อให้กล้ามเนื้อตามลำดับจะช่วยให้ออกกำลังกายกับ dumbbells นอกจากนี้พวกเขาจะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานจากแคลอรีที่ไม่จำเป็นเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีของคุณและทำให้การเผาผลาญของคุณเป็นปกติ การสนับสนุนหรือการบำรุงรักษากล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องในโทนเนอร์จะช่วยหรือช่วยระงับการเปลี่ยนแปลงอายุ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องพร้อมกับน้ำหนักจะส่งผลต่อเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งกระดูกสันหลัง คุณสามารถสร้างหุ่นจำลองด้วยดัมเบลล์ได้โดยไม่รบกวนมุมการหมุนของข้อต่อและความกว้างของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้ความแข็งแรงของพลังงานจะได้รับทั้งกล้ามเนื้อหลักและเสริม การออกกำลังกายกับ dumbbells มีความหลากหลายและออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนในร่างกาย โดยรวมแล้วมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากกว่า 200 แบบ แต่เพื่อที่จะรักษาตัวเองให้ดีพอที่จะเลือกได้เพียง 20 คนเท่านั้น

การฝึกอบรมควรเริ่มต้นเฉพาะเมื่อคุณมีอยู่แล้วการเตรียมเบื้องต้นนั่นคือก่อนอื่นคุณต้องทำการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปและจากนั้นไปที่ดัมเบลล์ ขั้นแรกคุณต้องทำงานกับดัมเบลล์สามครั้งต่อสัปดาห์จากนั้นคุณสามารถเพิ่มได้ถึง 4-5 ครั้งเป็นเวลา 30-40 นาที การออกกำลังกายกับ dumbbells ค่อนข้างมีประสิทธิภาพช่วยในการสร้างรูปที่สวยงาม ไม่จำเป็นต้องกังวลว่ากล้ามเนื้อจะเพิ่มมากเกินไป: ลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายของผู้หญิงจะไม่อนุญาตให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้ขึ้น ในทางตรงกันข้ามการออกกำลังกายดังกล่าวช่วยลดมวลไขมันเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ในกรณีนี้ร่างกายได้รับการกำจัดของชั่วโมงการฝึกอบรมจาก 400 กิโลแคลอรี บทเรียนให้ความรู้สึกที่สวยงามแก่รูปผู้หญิงโดยเฉพาะบริเวณหน้าอกและแขนยกอารมณ์และเพิ่มความนับถือตนเอง

การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับผู้หญิงขึ้นอยู่กับองค์ประกอบพื้นฐานหลายอย่าง

1.ก่อนการออกกำลังกายจะดำเนินการในตำแหน่งที่ยืน,หลังตรงแขนไหล่กว้างนอกเหนือ มือกับดัมเบลควรผลัดกันในลิฟท์หายใจออกให้อยู่ในระดับไหล่และความล่าช้าของการไม่กี่วินาทีในตำแหน่งนี้แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจะดำเนินการหายใจ ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละแขน

2.แล้วยืนอยู่บนขางอเล็กน้อยเพื่อจับมือกับ dumbbells ที่ด้านล่างและยันไปข้างหน้าเพื่อให้แขนของคุณแขวนโดยไม่ต้องดัดหลังของคุณ กลับไปกดมือของคุณไปที่หน้าอกสักครู่แล้วยกขึ้นและขึ้นไปบนเขย่ง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง

3.เอนไปข้างหน้าและลดแขนของเขากับ dumbbellsลง, ย้ายขาของคุณกลับขึ้นไป ลูกดัมเบลถูกนำไปที่ด้านข้างด้วยแขนตรงและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที ออกกำลังกาย 15 ครั้ง แล้วเปลี่ยนเท้าและทำซ้ำเดียวกัน 15 ครั้ง

4.เอนกายด้วยมือข้างหนึ่งที่ด้านหลังของเก้าอี้คนอื่น ๆ ที่มีดัมเบลล์เมื่อหายใจออกเพื่อนำมาที่หน้าอกให้กดให้แน่นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ครั้ง จากนั้นทำแบบเดิมด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายทั้งหมดกับ dumbbells สำหรับผู้หญิงควรดำเนินการโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างคมชัดอย่างราบรื่นที่สุด ควรจัดให้มีชั้นเรียนที่ซับซ้อนโดยให้ความสนใจเป็นประจำ ควรให้ส่วนที่เหลือของร่างกายหลังจากที่เครียดในวันรุ่งขึ้น มีข้อบ่งชี้ในกลุ่มดังกล่าวสำหรับสตรีที่มีความดันโลหิตสูง

การออกกำลังกายกับ dumbbells สำหรับผู้ชายจะดำเนินการ,การสังเกตลำดับที่หนึ่ง: แรกกล้ามเนื้อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่แล้วลำตัวหน้าแข้งและกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดสำหรับผู้ชายจะต้องมีแรงโหลดร้ายแรงในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน หากภาระดังกล่าวไม่เพียงพอก็ควรคุ้มค่ากับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนัก