มื้ออาหารก่อนและหลังการฝึก การเลือกและรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการเพิ่มน้ำหนักและการลดน้ำหนัก

ความสำคัญของสิ่งที่ควรเป็นอาหารก่อนและหลังจากการฝึกอบรมบทความมากมายสำหรับคนที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬา พิจารณาพื้นฐานของอาหารรวมทั้งโหมดการรับประทานอาหารก่อนและหลังการฝึก

ดังนั้นก่อนที่จะพิจารณาคำถามต้องมีอาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมคุณต้องกำหนดวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายมากที่สุด นอกจากนี้จะไม่จำเป็นที่จะร่างผลสุดท้ายที่คาดไว้ ผู้ที่ต้องการได้รับมวลกล้ามเนื้อควรนอกเหนือจากการฝึกความแข็งแรงแบบถาวรให้เป็นไปตามอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ควรมีแคลอรี่สูงอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

มันควรจะเป็นพาหะในใจว่าอาหารยังเป็นนับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโภชนาการก่อนและหลังการฝึกอบรมสำหรับชุดของมวลกล้ามเนื้อมีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ การรับประทานอาหารในไม่ช้าก่อนที่การฝึกจะทำได้ง่าย แต่ในเวลาเดียวกันให้พลังงานและมีโปรตีนเพียงพอซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับการกู้คืนและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล่าวคือเน้นการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่อุดมด้วย ไข่ต้มหรือทอดข้าวหรือธัญพืชอื่น ๆ เนื้อชีสกระท่อมผลไม้ ฯลฯ ควรรับประทานประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนการฝึกอบรมในกรณีที่รุนแรงไม่เกิน 30 นาทีก่อนหน้านี้ และเวลาที่เหลือน้อยกว่าก่อนการเรียนจะ จำกัด ปริมาณอาหารมากขึ้น หลังจากออกกำลังกายแล้วจะดีกว่าที่จะกินอาหารเช่นเดียวกับก่อน คาร์โบไฮเดรตจะถูกใช้อย่างแข็งขันเพื่อคืนค่าพลังงานของร่างกาย โปรตีนโปรตีนที่ตัดด้วยกรดอะมิโนจะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อซึ่งทำงานโดยเฉพาะหลังจากการออกแรงกาย หากไม่ได้วางแผนการฝึกอบรมคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารตามปกติได้ เน้นในกรณีนี้คือการทำให้การบริโภคอาหารแคลอรี่สูงตามธรรมชาติ

อาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมลดน้ำหนักควรมีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเล็กน้อย เกี่ยวกับการใช้ไขมันควรจะลืมเกือบสมบูรณ์ เวลาของการรับประทานอาหารในวันฝึกอบรมจะเหมือนกัน - ไม่เกินสองชั่วโมง เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรจะใช้ผลไม้และผักธรรมชาติเช่นเดียวกับเนื้อสัตว์อาหารปลาข้าวโอ๊ตอาหารทะเล ฯลฯ อาหารหลังออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักควรจะเป็นเรื่องง่ายมากหรือดีกว่าที่จะนำมันออกเป็นเวลาสองชั่วโมง

ดังนั้นอาหารก่อนและหลังการฝึกอบรมชุดของมวลกล้ามเนื้อและสำหรับการลดน้ำหนักมีความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามมีบางอย่างที่คล้ายคลึงกันอยู่ หรืออีกวิธีหนึ่งและโภชนาการระหว่างการฝึกอบรมควรเป็นแบบธรรมชาติมากที่สุด การรับประทานอาหารต้องทำอย่างเคร่งครัดตามกำหนดเวลา

ทั้งหมดข้างต้นเรายังเพิ่มที่วันนี้สิ่งที่เรียกกันว่าโภชนาการพิเศษสำหรับอาหารเสริมทางกีฬาเป็นเรื่องปกติธรรมดา ทุกคนกำหนดความจำเป็นในการใช้ของเขาสำหรับตัวเอง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องปัดเป่าความเข้าใจผิดเกี่ยวกับอันตรายของผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ในความเป็นจริงที่มีคุณภาพเป็นธรรมชาติและปราศจากสารเคมีสิ่งสกปรกโภชนาการการกีฬามีประโยชน์ต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้ใช้ในการเก็บรวบรวมมวลกล้ามเนื้อหรือเป็นแหล่งพลังงานเพิ่ม

ตอนนี้อีกเล็กน้อยเกี่ยวกับความสำคัญของระบอบการปกครองทั่วไปโภชนาการเช่นเดียวกับอาหารแต่ละมื้อ เมื่อพิจารณาถึงลักษณะของร่างกายแล้วจำเป็นต้องจัดทำแผนการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ในนั้นคุณจำเป็นต้องแสดงผลิตภัณฑ์ที่ควรได้รับการยกเว้นจากอาหารที่ทั้งหมด (ตัวอย่างเช่นอาหารจานด่วน) อย่าให้ความสนใจเป็นพิเศษกับรสชาติของอาหารคุณควรระลึกถึงประโยชน์ที่ได้รับ สร้างเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารในเวลาเดียวกัน นี้จะช่วยให้ทั้งเพื่อให้บรรลุผลที่ต้องการของชุดของมวลกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนักหรือรักษารูปร่าง เฉพาะในบางวันในวันหยุดคุณสามารถผ่อนคลายระบอบการปกครองของคุณเล็กน้อยและเพลิดเพลินไปกับรสชาติของอาหารจานโปรด แต่อย่าผ่อนคลายเกินไปมิฉะนั้นการกลับไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะเป็นเรื่องยาก