โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย

โยคะมาหาเราจากทางทิศตะวันออก มันยังคงปกคลุมอยู่ในตำนานและสำหรับหลาย ๆ คนมันหมายถึงพิธีกรรมที่เข้าใจยากอย่างสมบูรณ์ซึ่งประสิทธิผลของการที่จะเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อ

โยคะมีหลายองค์ประกอบปรัชญาจะช่วยให้รู้ไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณ แต่ยังจิตวิญญาณของคุณ นี่ไม่ใช่แค่ชุดของการออกกำลังกายและระบบโพสท่าที่ออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดี โยคะสอนวิธีหายใจให้ถูกต้องควบคุมกระบวนการในร่างกายของคุณตรวจสอบสถานะทางอารมณ์และจัดการกับความเครียด

การฝึกโยคะ (asanas) ไม่ใช่วิธีการทั้งหมด แต่พวกเขาสามารถปฏิบัติหน้าที่ในการรักษาโดยอ้างถึงฟังก์ชันการควบคุมตนเองของร่างกาย โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายมีความอ่อนโยนมากขึ้นและคำนวณจากกล้ามเนื้อยังไม่ได้เตรียมไว้ ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถกลัวตัวเองได้

โยคะสำหรับการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนัก

ชั้นเรียนโยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก และผลที่ได้รับด้วยความช่วยเหลือของโยคะในทางตรงกันข้ามกับอาหารนั้นมีมากขึ้นเรื่อย ๆ

ประสิทธิภาพของอาสนะสำหรับการลดน้ำหนักไม่น้อยกว่าประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีพลังมากขึ้น โยคะสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นจะมีผลตามที่ต้องการแม้จะมีการโหลดขั้นต่ำก็ตาม

เทคนิคการหายใจของโยคะช่วยให้อิ่มตัวร่างกายมีออกซิเจน นี้นำไปสู่การฟื้นฟูของการเผาผลาญที่อัตราการเต้นหัวใจของรัฐของระบบประสาท ผลหลักกลายเป็นเปิดใช้งานของแรงภายในของร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก

โยคะสำหรับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น สำหรับการลดน้ำหนัก

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยทำโยคะก่อนหน้านี้และถือว่าเป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นได้สำหรับคนที่อ่อนแอทางร่างกาย พวกเขาสามารถดำเนินการได้อย่างอิสระที่บ้าน

"30-60-90"

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกดและหลัง

นอนบนหลังของคุณยืดขา ยกขาขึ้นเหนือพื้นที่มุม 30 องศาค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2-3 ครั้ง ทำซ้ำที่มุม 60 °และ 90 °

"ท่าทางของภูเขา"

เสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาและเผาผลาญแคลอรีได้ดี

ยืนขึ้นตรงไหล่กระจายออกไปพร้อม ๆ กันลำตัวเท้าด้วยกัน แปรงมือหันฝ่ามือไปข้างหน้า ดึงท้องและก้นกบขึ้น กระชับกล้ามเนื้อต้นขา เก็บหัวของคุณตรงยืดมงกุฎของคุณขึ้น

«รูปเก้าอี้»

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรงขึ้นเผาผลาญแคลอรี่

ตำแหน่งเริ่มต้นของท่าทางภูเขา การสูดดมยกมือขึ้นหน้าคุณเพื่อให้หัวอยู่ระหว่างพวกเขา ฝ่ามือหันเข้าหากัน จับหลังของคุณตรงเอากระดูกเชิงกรานด้านหลังราวกับนั่งบนเก้าอี้

ก่อให้เกิด "นักรบ -1"

ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณขาเผาผลาญแคลอรี่

ตำแหน่งเริ่มต้นคือท่าทางของอุจจาระ ดึงขาขวากลับมา ระยะห่างระหว่างขาประมาณหนึ่งเมตร เลี้ยวเท้าขวา 90 °พักกับพื้นด้านนอก เข่าซ้ายควรอยู่ในแนวเดียวกันกับส้นเท้า ลำตัวและกระดูกเชิงกรานชี้ไปข้างหน้า เชื่อมต่อต้นฝ่ามือระหว่างศีรษะระหว่างมือ

ก่อให้เกิด "นักรบ -2"

ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหารโดยปกติเผาผลาญแคลอรีทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้น

เริ่มต้นด้วยท่าทางของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เลี้ยวศีรษะไปทางขวา ลดมือของคุณเพื่อให้พวกเขาจะล้างด้วยไหล่ของคุณฝ่ามือลงคอของคุณตรง ลากมือไปในทิศทางตรงกันข้าม

"กลางวัน" ท่าทาง

เร่งการเผาผลาญอาหารเผาผลาญแคลอรี่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายโดยรวม

คุณต้องเริ่มต้นการดำเนินการจากท่าทางของนักรบ -2 วางมือขวาไว้บนฝ่ามือ หมุนที่ครอบ 90 °ไปทางซ้าย ยกขึ้นบริเวณทรวงอกงอเล็กน้อยกลับ ร่างกายควรยืดออกเป็นเส้นเดียว ส้นเท้าขวาดูขึ้น

เอียงไปยืนที่เท้า

เสียงระบบประสาทอวัยวะในช่องท้องกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

กระจายขาแขนของคุณจะถูกล็อคอยู่ข้างหลังเขา, หัวเข่าตรง เข้าสู่ระบบ หายใจออก, ดัดมากกว่าเพื่อให้สิทธิที่จะแตะหน้าผากของเขาแล้วเข่าซ้ายของเขา

"งูเห่า"

ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้มีอาการท้องอืดทำให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่น

โยคะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายนี้ถือเป็นหนึ่งในที่มีประโยชน์มากที่สุด

นอนอยู่บนท้อง, ฝ่ามือทั้งสองข้างของทรวงอก,ข้อศอกสูง เท้าเข้าด้วยกันตรง แรงบันดาลใจยกส่วนบนของร่างกายงอหลังและพิงมือ หัวถูกโยนกลับ หายใจออก ตำแหน่งเริ่มต้น

โยกกัน

มันทำงานได้ดีในการทำงานของตับลดเอว

นั่งบนพื้น, เอียงมือของคุณบนพื้น,งอที่หัวเข่าของขาสถานที่ที่ด้านขวา มือจับมือเหนือศีรษะของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกหมุนตัวจากเอวไปทางขวา จากนั้นทำซ้ำเหมือนกันที่ด้านซ้าย

« Inanya Asana »

ลดความตึงเครียดความตึงเครียดภายในเป็นหนึ่งในสาเหตุของน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับหลอดเลือดดำโป่งขดและยังช่วยในการนอนไม่หลับ

ดำเนินการที่ผนัง นอนหงายลงบนผ้าห่มผ้าห่มพับขาตรงยกขึ้น ยกกระดูกเชิงกรานให้สูงที่สุด เก็บไว้ในชั้นวางของประมาณ 2-5 นาที

เสร็จสิ้นยิมนาสติกก่อให้เกิด "shavasana ". นอนบนหลังศีรษะและแขนได้อย่างอิสระ นี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้