วิธีการลดน้ำหนักใน 3 เดือนที่ 10, 15, 20 กก. ที่บ้าน?

ฤดูใบไม้ผลิเป็นช่วงเวลาที่คุณต้องการสวมใส่บางสิ่งบางอย่างมากขึ้นง่ายเปิด แล้วก็ถึงฤดูร้อนโดยมีชุดว่ายน้ำแสดงร่างกายทั้งหมด อย่างไรก็ตามช่วงเย็นฤดูหนาวที่ยาวนานเช่นเดียวกับงานเลี้ยงเฉลิมฉลองบางครั้งอาจมีผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของปอนด์พิเศษ แต่วิธีการลดน้ำหนักใน 3 เดือนเพื่อให้ร่างกายของคุณดูดีในช่วงฤดูร้อน?

ในการค้นหาความจริง

ก่อนอื่นต้องเผชิญความจริง เพื่อเริ่มต้นกับคุณจะต้องวัดน้ำหนักปัจจุบันของคุณกำหนดในท้ายที่สุดวิธีการหลายปอนด์พิเศษที่จะได้รับ ต่อไปมันเป็นสิ่งที่ดีที่จะจำได้ว่าช่วงเวลาที่น้ำหนักดังกล่าวได้มา แล้วมันก็ชัดเจนแล้วว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้ภายใน 3 เดือนหรือจะใช้เวลามากขึ้น?

มีวิธีง่ายๆในการพิจารณาน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างโดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากมีบุคคลที่มีกระดูกขนาดปกติหรือบาง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อมือข้อเท้า kneecaps อ่อนสายตา) แล้วคุณจะต้องใช้เวลาคุ้มค่าของความสูงของเขาในนิ้วและลบ 110 จำนวนที่เกิดจะมีน้ำหนักที่เหมาะสมของเขาสำหรับการสร้างให้ เมื่อค่าของร่างกายที่มีขนาดใหญ่ต้อง otminusovat 105-100 การคำนวณดังกล่าวเป็นตัวอย่างมาก ตามกฎแล้วผู้หญิงที่สร้างขึ้นเล็กน้อยกำหนดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับสูตรที่กำหนดให้จัดทำค่าเกินจริง ในกรณีนี้มันจะดีกว่าที่จะต้องพิจารณาว่ามันเป็นกก. สูงสุดในการสร้าง

การเลือกวิธีการ

มีการกำหนดสิ่งที่มุ่งมั่นสำหรับหนึ่งควรเลือกเทคนิค ควรหาแนวทางในการลดน้ำหนักอย่างครบถ้วน มีความจำเป็นต้องเลือกระบบโภชนาการที่สมเหตุสมผลและจัดตารางการฝึกอบรม วิธีการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือนเป็นเวลา 10 กก. นับไม่ถ้วน

ถ้าเป็นเป้าหมายแล้วมันยังคงที่จะทำให้การคำนวณง่าย 10 กก. ควรจะแบ่งออกเป็น 3, มันจะเปิดออกประมาณ 3-3.5 กก. นี่คือน้ำหนักที่ต้องลดลงต่อเดือน ปรากฎว่าไม่ใช่เรื่องยากนัก แบ่งเป็น 3 ต่อ 4 หลังจากทั้งหมดเป็นสัปดาห์ในหนึ่งเดือนปรากฎว่าภายใน 7 วันคุณจำเป็นต้องเสียน้อยกว่าหนึ่งกิโลกรัม นี้เป็นเรื่องง่ายที่จะบรรลุถ้าคุณนำอาหารของคุณให้มีเหตุผล 4 ครั้งและดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำบริสุทธิ์ต่อวัน นอกจากนี้จำเป็นต้องจัดสรรอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกาย สามารถวิ่งออกกำลังกายเดินเร็วก้าวแอโรบิกว่ายน้ำหรือฝึกน้ำหนัก ตอนนี้ก็เป็นที่ชัดเจนว่าจะลดน้ำหนักลงอย่างไรใน 3 เดือนสำหรับ 10 กก. ตัวเลือกที่เหมาะคือการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและการออกกำลังกายเป็นประจำ

อาหารที่เหมาะสมคือกุญแจสู่ความสำเร็จ

หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักเป็นไปได้เท่านั้นด้วยอาหารพิเศษและทริปเฉพาะที่โรงยิม นี่เป็นเรื่องธรรมดามาก เพื่อให้น้ำหนักกลับสู่สภาวะปกติค่อนข้างสมจริงด้วยตัวคุณเอง ดังนั้นวิธีการลดน้ำหนักใน 3 เดือนสำหรับ 10 กก. ที่บ้าน? พื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักที่เหมาะสมคืออาหารสุขภาพ ควรมีการแจกจ่ายอาหารดังนี้

- หนึ่งในสี่ของบรรทัดฐานรายวันสำหรับจำนวนและโภชนาการของอาหารควรรวมอยู่ในอาหารเช้า

- อาหารกลางวันเป็นอาหารที่กินได้ประมาณหนึ่งในสามของวันและเป็นอาหารหลัก

- น้อยกว่าหนึ่งในสี่ของค่ำสำหรับอาหารค่ำ;

- ส่วนที่เหลือควรแจกระหว่างขนมขบเคี้ยว

เป็นผลให้มี 3 มื้อหลักและ 1-2เพิ่มเติมซึ่งถือว่าเป็นหนึ่งเกรดสูง สำหรับคำแนะนำในการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือนสำหรับ 10 กิโลกรัมที่บ้านคุณสามารถใส่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ ขอแนะนำให้เลือกกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่ซับซ้อนและออกกำลังกาย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ วิธีนี้สามารถทำให้ร่างกายไม่เพียง แต่ต้องการน้ำหนักที่ต้องการ แต่ยังมีความรัดกุมซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเมื่อสูญเสียน้ำหนัก

ข้อ จำกัด คือการลดน้ำหนัก

วิธีการลดน้ำหนักใน 3 เดือนสำหรับ 15 กิโลกรัมในบ้านเงื่อนไข? ที่นี่มีความจำเป็นต้องให้ความสนใจไม่เพียง แต่กับโภชนาการที่มีเหตุผล แต่ยังรวมถึงการแนะนำของข้อ จำกัด ในด้านอาหาร จำเป็นต้องลดปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ที่บริโภคโดยมุ่งเน้นอาหารที่มีโปรตีนทั้งจากพืชและสัตว์ นอกจากนี้คุณต้องให้ขึ้นขนมหวานแทนด้วยผลไม้ จากชากาแฟและเครื่องดื่มอื่น ๆ ต้องยกเว้นน้ำตาล

การฝึกควรได้รับความสนใจเป็นพิเศษเนื่องจากร่างกายมักสูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากการลดมวลกล้ามเนื้อ

เทคนิคการกีฬา

วิธีการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือนที่ 15 กก. ที่บ้านและในเวลาเดียวกันไม่ประสบเช่นจากกระเพาะอาหารลดลงหรือไม่? เทคนิคนี้ง่ายมาก

การฝึกจะทำได้ดีที่สุดในหนึ่งวันทำให้คุณอุ่นเครื่องได้ 20 นาทีแรก คุณสามารถกระโดดเชือกเดินเขย่าเบา ๆ ฯลฯ

จากนั้นคุณจะต้องไปออกกำลังกาย นี้อาจเป็นสิ่งที่ซับซ้อนกับ dumbbells, barbells หรือน้ำหนักของตัวเอง การออกกำลังกายแบบสากลเพื่อกระชับกล้ามเนื้อกลุ่มหลักคือแถบ ความสนใจที่เพิ่มขึ้นควรจะจ่ายให้กับสื่อมวลชน - เอวบางยังไม่ถูกยกเลิก

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายตามด้วยการออกกำลังกายยืด พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บต่อไปและยังทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น อย่าลืมเกี่ยวกับน้ำ

หากปัญหารุนแรงมากขึ้น

บรรดาผู้ที่ประสบจากน้ำหนักเกิน,ฉันสงสัยว่าจะลดน้ำหนักลงอย่างไรใน 3 เดือน 20 กก. แน่นอนน้ำหนักเกินดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียงความงาม แต่ยังรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ เหตุผลในการสรรหาบุคลากรสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บ่อยครั้งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของฮอร์โมนหรือโรค ในกรณีนี้ในขั้นแรกคุณควรปรึกษาแพทย์และอาจจำเป็นต้องทำการตรวจสอบที่จำเป็น

หากได้รับน้ำหนักอันเป็นผลมาจากความรักอร่อยแล้วงานจะง่าย เริ่มต้นด้วยคุณต้องให้สิ่งที่นำไปสู่ปอนด์พิเศษ โดยการนำอาหารมาสู่ระบบที่มีสุขภาพดีจำเป็นต้องแยกแป้ง, ขนมหวาน, รมควัน, กระป๋อง, เครื่องดื่มอัดลม, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

ถัดไปคุณต้อง จำกัด การบริโภคกาแฟชาดำข้าวเนื้อสัตว์ไขมันเค็มน้ำผึ้งถั่ว

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่โปรตีน, อาหารจากพืชอุดมไปด้วยเส้นใย การปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้บางครั้งการสูญเสียน้ำหนักก็ไม่ยาก และที่สำคัญที่สุดก็ไม่มีผลเสียต่อสุขภาพ

วิธีการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือนสำหรับ 15-20 กก.: การออกกำลังกายคำแนะนำในการเลือกโปรแกรมกีฬา

หากคุณมีน้ำหนักเกินคุณจะไม่สามารถไปได้ทันทีในการฝึกความแข็งแรง ครั้งแรกที่คุณจะต้องให้การเต้นของหัวใจที่จะปรับตัว การออกกำลังกายในเดือนแรกที่คุณต้องเลือกแอโรบิกโดยเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่นดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยการเดินเล่นในระดับกลางและก้าวอย่างรวดเร็ว การฝึกอบรมดังกล่าวควรจะดำเนินการได้ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ มันอาจจะใช้เวลาเดินในอากาศที่บริสุทธิ์ มันก็ยังดีดำเนินการว่ายน้ำซึ่งนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแอโรบิกและ unloads กระดูกสันหลังมีผลนวดด้วยพลังน้ำ

หลังจากน้ำหนักลดลงประมาณ 5-7 กก.คุณสามารถเชื่อมต่อการฝึกความแข็งแรง แต่ก็ยังคงคุ้มค่าที่จะให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคุณเอง ถ้าหัวใจหนักคุณควรเลือกภาระหนักปานกลาง หากการหายใจเข้าสู่สภาวะปกติร่างกายจะอยู่ภายใต้การควบคุม

การฝึกกำลังสามารถทำได้ 3-4 ครั้งค่ะสัปดาห์ พวกเขากระตุ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การเร่งการเผาผลาญอาหาร ค่อยๆน้ำหนักจะกลับมาเป็นปกติและที่สำคัญที่สุดคือผิวจะกระชับขึ้นตามช่วงเวลา ดังนั้นเราจึงบอกวิธีการลดน้ำหนักเป็นเวลา 3 เดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพและถูกต้อง

น้ำ - การจำนำสิ่งสวยงามและสุขภาพ

ในขั้นตอนของการลดน้ำหนักอย่าลืมดื่มเป็นประจำ น้ำสะอาดช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญอาหารช่วยในการล้างสารพิษและความหิวโหย ปริมาณที่ต้องการต่อวันตามกฎคือ 2 ลิตรไม่รวมซุปชากาแฟเป็นต้น ในช่วงอากาศร้อนอาจต้องใช้ของเหลวมากขึ้น การดื่มปริมาณที่ตั้งไว้เป็นสิ่งที่สำคัญมากโดยเฉพาะในช่วงฝึกอบรม หลังจากทั้งหมดกับร่างกายแล้วสูญเสียน้ำมากซึ่งจำเป็นต้องได้รับการบูรณะ

ข้อสรุป

ตอนนี้เป็นที่ชัดเจนว่าจะลดน้ำหนักลงอย่างไรใน 3 เดือน โภชนาการที่เหมาะสมออกกำลังกายเป็นประจำและสูตรการดื่มเป็นพื้นฐานที่คุณสามารถลดและรักษาน้ำหนักของคุณโดยไม่สูญเสียสุขภาพ แต่ด้วยการซื้อของร่างกายที่รัดกุมและอารมณ์ดี