การออกกำลังกายสำหรับหลัง: ยิมนาสติกที่มีอิทธิพลต่อท่าทาง

วัฒนธรรมทางกายภาพมีความสำคัญมากในสมัยใหม่คน - อยู่ในออฟฟิศอย่างต่อเนื่องที่คอมพิวเตอร์และโต๊ะทำงานเราต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังและก้มลงเพื่อกำจัดซึ่งสามารถทำได้โดยการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายแบบง่ายๆ

แบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังและการเสริมกำลังสำหรับความถูกต้องของท่าทางมีความสำคัญมากพวกเขา "ตรงออก" กระดูกสันหลังให้มือถือและมีความยืดหยุ่นและในเวลาเดียวกันที่แข็งแกร่งป้องกันการเปลี่ยนแปลงในการอักเสบในแผ่น intervertebral เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่ต้องจำไว้ว่าชุดของการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังควรจะปานกลางวัดได้อย่างชัดเจนและออกตามคำแนะนำของวิทยากรมืออาชีพ

การฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเสมอจะทำกับโหลดและมีความซับซ้อนมากกว่าเพียงค่าเช้า ที่ซับซ้อนเช่นนี้ให้การสลับของความลาดชันที่รุนแรงกับการโค้งงอที่คมชัดของร่างกายและมือที่แกว่งขึ้นด้วยใบพัดด้วยกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังสามารถดำเนินการได้โดยการสลับความโน้มเอียงไปข้างหน้าข้างหน้าและข้างหลัง

การออกกำลังกายหนึ่งตำแหน่งเริ่มต้น: บนพื้นที่มีขากางเขียวต้องกางมือให้พาดบนหน้าอกและกดอย่างแน่นหนา การกระทำ: จำนวนลาดที่ลึกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งคุณควรพยายามที่จะแตะไหล่ของคุณไปที่พื้น ดังนั้นความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังจะดีขึ้นจึงทำให้ "เบื่อ" น้อยลงและยังคงเคลื่อนที่ได้

ออกกำลังกายสองตำแหน่งเริ่มต้น: บนพื้นบนเข่าของเขาที่วางไว้ด้านข้างมือในด้านหน้าของหน้าอก (งอ) การดำเนินการกระแทกข้อศอกนำไปสู่การทราบใบมีด - 5-10 ครั้งหลังจากที่มือก็สามารถออกตรงโยนในฝ่ามือของด้านหลังของคุณและเพิ่มระดับของใบมีดไหล่ ในตำแหน่งนี้คุณจะต้องยันไปข้างหน้าพยายามให้ใกล้ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้กับพื้นของไหล่

แบบฝึกหัดที่สามและสี่สำหรับด้านหลังเกือบจะเหมือนกันแตกต่างกันไปในทิศทางของเนินเขา ตำแหน่งเริ่มต้น: นั่งอยู่บนพื้นโดยมีขาตรงกว้าง การกระทำ: ด้วยการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณจำเป็นต้องยืดแขนเหนือศีรษะของคุณโค้งไปข้างหน้ามากและพยายามที่จะสัมผัสพื้นกับหน้าอกของคุณหลังจากที่คุณสามารถดำเนินการเอียงสลับกับหนึ่งและเท้าอื่น ๆ เล็กน้อยเปลี่ยนร่างกาย การออกกำลังกายครั้งที่สองจะดำเนินการในลักษณะเดียวกันเท่านั้นหันของร่างกายควรจะแข็งแกร่งขึ้นหันกลับ ในเวลาเดียวกันคุณสามารถพาดมือลงบนพื้นด้วยเอียงและเอียงไปทางนั้น ทำแบบฝึกหัดสำหรับด้านหลังคุณควรระมัดระวังไม่ให้เป็นอันตรายต่อการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังอย่างฉับพลัน

การออกกำลังกายครั้งที่ 5 ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืน, ขาด้วยกัน การกระทำ: ยืนบนเท้าของคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณและค่อยๆเอนไปข้างหน้าบังคับให้กระดูกสันหลังส่วนคอ, ทรวงอกและเอวในการเปิดให้โค้งงออย่างรุนแรง การดัดขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณควรพยายามกระชับและกดร่างกายให้สะโพก ทำซ้ำถ้ายังมีความแข็งแรงการออกกำลังกายนี้ต้องมี 5-7 ครั้ง

ออกกำลังกาย 6 อย่างเช่นก่อนหน้านี้การออกกำลังกายสำหรับหลังมีความซับซ้อนโดยการโบกแขนของคุณ ตำแหน่งเริ่มต้น: ยืนขาที่ระยะห่างสูงสุดที่เป็นไปได้จากแต่ละอื่น ๆ มือต้องงอที่หน้าอกด้วยข้อศอกสูง การกระทำ: มีการเลี้ยวของร่างกายที่คมชัด (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวส่วนใหญ่ดำเนินการโดยไหล่ไม่สะโพก) ไปทางขวาพร้อมกันกับการขยายความคมชัดเดียวกันของมือขวา การดำเนินการเดียวกันจะกระทำหลังจากนี้ไปทางซ้ายหลังจากที่มันจะถูกทำซ้ำในทางกลับกัน 10-15 ครั้งในทางกลับกัน

ออกกำลังกายเซเว่นคล้ายกับข้างต้น แต่ซับซ้อนเล็กน้อย ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนฟุตกว้างไหล่กว้างแขนงอที่หน้าอกยกข้อศอกสูงขึ้น การกระทำ: สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดคุณภาพของการกระทำนี้ - ร่างกายเอียงเล็กน้อยกลับซึ่งจะสร้างความกดดันเพิ่มเติมเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่อธิบายไว้ในการออกกำลังกายครั้งล่าสุดจะดำเนินการเพียงมากขึ้นอย่างระมัดระวังและน้อยอย่างรวดเร็ว