ยิมนาสติกสำหรับหลัง: การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

ด้านหลังในความเป็นจริงเป็นหนึ่งในจุดที่อ่อนแอคน เกี่ยวกับกระดูกสันหลังตกหลุมภาระหลักซึ่งเกี่ยวข้องกับน้ำหนักของบุคคล เกือบทุกวินาทีต้องเผชิญกับการเกิดโรคของกระดูกสันหลัง เพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเหล่านี้ควรทำแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับด้านหลังทุกวัน

ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังอาจเกิดขึ้นได้ค่ะ(ในรูปแบบของการบาดเจ็บที่เกิด) และสามารถซื้อได้ในช่วงชีวิต เรื่องนี้เกิดขึ้นในวัยรุ่นและโรคกระดูกพรุนและโรคไส้เลื่อนของส่วนต่างๆของกระดูกสันหลัง โรคเหล่านี้ทั้งหมดมาพร้อมกับอาการปวดหัวปวดศีรษะในแขนขาและแน่นอนในด้านหลัง

เวชศาสตร์สมัยใหม่เสนอการผ่าตัดรักษาโรคดังกล่าว แต่มีวิธีอื่นออกไปคือ - ยิมนาสติกสำหรับด้านหลัง

ทุกๆวันมีกระดูกสันหลังขนาดใหญ่วางลงภาระ นี่คือน้ำหนักของตัวเองของบุคคลและถุงหนัก, ส้นเท้า, ตำแหน่งอึดอัดในระหว่างการทำงานและการนอนหลับ เมื่อเพิ่มกล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่จะไปที่กล้ามเนื้อรัดตัว ในเวลาเดียวกันยิมนาสติกสำหรับด้านหลังช่วยปรับปรุงท่าทางการเดินที่สวยงามได้รับการพัฒนาและความรู้สึกเจ็บปวดจะลดลงอย่างมาก

จำเป็นต้องใช้ก่อนเริ่มการออกกำลังกายสำหรับด้านหลังที่บ้านคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ เฉพาะหลังจากการตรวจสอบอย่างถี่ถ้วนด้านหลังแพทย์สามารถแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างได้

ยิมนาสติกสำหรับด้านหลังขึ้นอยู่กับโรค ในกรณีใด ๆ การออกกำลังกายทั้งหมดต้องเริ่มต้นด้วยการยืดกระดูกสันหลัง (คุณต้องแขวนอยู่บนแถบ) การออกกำลังกายนี้ควรทำประมาณ 2 นาทีและฟังร่างกายของคุณ - โหลดทั้งหมดควรไปตรงกระดูกสันหลังเพื่อการผ่อนคลายและยืดออกจากบนลงล่าง หลังจากพักผ่อนระยะสั้นคุณสามารถลองจับบนคานประตู การออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของแขนและไหล่ แล้วคุณจะต้องงอกลับและงอขาของคุณที่มุมขวาไปที่ร่างกาย การเคลื่อนไหวควรทำอย่างราบรื่นและให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น

ด้วยเหตุนี้สรีระจึงเป็นสิ่งที่ดีมากการออกกำลังกายเป็นแบบฝึกหัด: ในการยืนบนขาทั้ง 4 ข้างให้เข่าซ้ายเข้าที่ข้อศอกขวาให้ชิดด้านหลังควรปัดออกจากนั้นให้ยืดแขนและขาออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้งอและหายใจ เมื่อทำการออกกำลังกายนี้คุณต้องพยายามที่จะไม่แกว่งเพื่อให้สมดุลกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งสลับกับขาและแขน

ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพต่อไปนี้การออกกำลังกาย: นอนบนโซฟาในกระเพาะอาหาร ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานและขาควรห้อยลง ค่อยๆยกขาขึ้นพร้อมกันจนกว่าชั้นจะขนานให้ชิดขอบด้านข้างของโซฟา พยายามทำให้ขาของคุณมีน้ำหนักไม่เกิน 6 วินาที หลังจากลดลงอย่างราบรื่นแล้วคุณต้องออกกำลังกายซ้ำอีกครั้งถึง 8 ครั้ง

การออกกำลังกายความแข็งแรงมีประสิทธิภาพมากสำหรับการก่อตัวของระบบกล้ามเนื้อด้านหลัง อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถดำเนินการได้เฉพาะในกรณีที่ไม่มีอาการกำเริบ

วิธีการแกว่งกล้ามเนื้อหลังสามารถแจ้งให้ผู้ทรงคุณวุฒิที่สามารถพัฒนาโปรแกรมเฉพาะบุคคลได้ ยังคงที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกายเหล่านี้คุณต้องฟังร่างกายของคุณและถ้าแม้แต่ความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยเกิดขึ้นโปรแกรมการฝึกอบรมควรได้รับการแก้ไข

สำหรับการยิมนาสติกสำหรับด้านหลังนั้นมีมากที่สุดมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องคิดใหม่วิถีชีวิตของคุณ เตียงอึดอัด (ที่นอนที่อ่อนนุ่มสูงหมอนรองเท้าที่มีส้นสูงมาก) อาจเป็นปัจจัยเบื้องต้นสำหรับการเกิดอาการปวดได้ นอกจากนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหาร ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญจำเป็นต้อง จำกัด อาหารที่เค็มเกินไปเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมโปรตีนและแร่ธาตุในอาหาร