นักบวชยืดหยุ่น: การออกกำลังกายแบบง่ายๆ
การออกกำลังกายยอดนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดsquats ใช้เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของนักบวช ในกรณีนี้คุณสามารถหมอบคลานได้หลายวิธีเช่นหมอบลึกเพื่อกระชับกล้ามเนื้อของสะโพกงอเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ขากรรไกรของคุณหดตัวลงอย่างนุ่มนวลหมอบกับน้ำหนักเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและอื่น ๆ
วิธีการทำให้ตูดยืดหยุ่นและสวยงาม
กล้ามเนื้อ gluteal สูญเสียความยืดหยุ่นในหลายเหตุผล แต่ตามกฎแล้วสิ่งนี้เกิดขึ้นอันเป็นผลมาจากวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและงานประจำที่ ในกรณีนี้คุณสามารถทำงานได้ในขณะที่ทำงาน สำหรับนี้มีการออกกำลังกายแบบสถิตซึ่งประกอบด้วยความเครียดและการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายดังกล่าวควรดำเนินการทุกๆ 2-3 ชั่วโมงและทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเป็นเวลาหลายวินาที 5-20 ครั้ง ดังนั้นคุณจะมีนักบวชยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อ gluteal ในโทน
คุณสามารถดำเนินการแบบฝึกหัดง่ายๆจำนวนหนึ่งทำบ้านเหลือเกินและคุณก็มักจะมีนักบวชยืดหยุ่น ตัวอย่างเช่นแทนที่จะก้มลงสิ่งที่ถูกต้องหมอบ! นอกจากนี้คุณสามารถเดินไปรอบ ๆ บ้านบนถุงเท้าของคุณหรือวางเท้าของคุณออกจากกันเล็กน้อย มันกลายเป็นนักกีฬาที่เดินได้ ถ้าคุณอยู่บนเท้าของคุณเป็นเวลานานคุณสามารถสลับกันได้พวกเขางอที่หัวเข่า - ค่อนข้างง่ายและมีประสิทธิภาพเพียงพอ
หน้ากากและสครับ
ตูดยืดหยุ่นไม่ได้เป็นเพียงกล้ามเนื้อรัดกุม แต่ยังได้รับการดูแลเป็นอย่างดีผิว การขัดผิวและหน้ากากแบบพิเศษที่มีผลกระทบต่อโทนิคถือเป็นคุณลักษณะสำคัญในการดูแลร่างกาย
- Bread Mask: ชุบแป้งนมให้แน่นและใช้ส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับพื้นที่ที่มีปัญหา ทิ้งไว้ประมาณ 10-15 นาที
- Henna Scrub: เฮนน่าไม่มีสีผสมครีมหรือครีมเปรี้ยว ส่วนผสมจะถูกลูบลงไปในก้นที่มีการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมเบาเป็นเวลา 5 นาที แล้วล้างออกควรล้างด้วยน้ำ
- ก๋วยเตี๋ยวขัด: ถั่วอัลมอนด์หลายอย่างควรจะระมัดระวังบดและผสมกับไข่ตีหรือโยเกิร์ต ควรผสมสารผสมที่เกิดขึ้นเป็นเวลา 5-8 นาที เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ล้างขัดด้วยน้ำฝักบัวที่คมชัด
ถ้าเป้าหมายของคุณเป็นป๊อปยืดหยุ่นแล้วลืมยกขึ้นและเดินบนบันไดด้วยการเดินเท้า อยู่ต่ำ? มีการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้แม้นอนอยู่บนเตียง ยกตัวอย่างเช่นนอนบนหลังของคุณและยกขาขึ้นหน้าอกแล้วก้มลงบนตักของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 30-70 ครั้ง และถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายนี้การออกกำลังกายที่มีชื่อเสียง "จักรยาน" ผลจะไม่ใช้เวลานาน
