วิธีการยืนบนสะพาน: เคล็ดลับ วิธีการเรียนรู้ที่จะกลายเป็นสะพาน?

สะพานคือการออกกำลังกายพื้นฐานที่ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานสำหรับเทคนิคการยิมนาสติกที่มีความซับซ้อนมากที่สุด ความสามารถในการดำเนินการนี้เป็นตัวบ่งชี้รูปร่างที่ดี อย่างไรก็ตามในการทำเช่นนี้คุณจะต้องมีทักษะบางอย่างเท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้อที่รัดตัว แต่ทุกคนไม่ทราบวิธีการได้รับสิทธิบนสะพาน การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างเป็นเรื่องยากและด้วยวิธีการไม่ได้อ่านอาจไม่ปลอดภัย ลองพิจารณาขั้นตอนทั้งหมดของการเตรียมตัวและการดำเนินการที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายสำหรับการอุ่นเครื่องข้อต่อและกล้ามเนื้อหลัง

ไม่ควรได้รับการฝึกฝนทันทียืนบนสะพาน ที่ดีที่สุดก็เป็นไปได้ที่จะเกิดความเสียหายเอ็นและกล้ามเนื้อไม่แข็งแรงและที่เลวร้ายที่สุด - ได้รับบาดเจ็บที่เป็นอันตรายมากขึ้นถึงการแตกหักของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายที่กำหนดไว้ที่นี่จะช่วยเตรียมตัวสำหรับเคล็ดลับที่ยากลำบากนี้:

1. ลองนึกถึงคำถามว่าจะทำอย่างไรสะพาน? การออกกำลังกายนี้เป็นขั้นตอนหลักในการเตรียมตัวสำหรับการดำเนินงาน มันจะต้อง fitball - ลูกใหญ่สำหรับการออกกำลังกายกายกรรม นอนลงกับเขาด้วยหลังของเขา ขางอในเวลาเดียวกันและยืนอยู่บนพื้นบนความกว้างของไหล่ มือยกขึ้นและพยายามที่จะสัมผัสพื้น
2. เรานอนลงบนท้อง เรายกมือทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันแล้วลดระดับลง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. ตำแหน่งเริ่มต้นนั่งคุกเข่าอยู่บนเสื่อออกกำลังกาย มือ
   ยกขึ้นแล้วยันกลับพยายามที่จะสัมผัสพื้น เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. นอนลงบนพื้นท้องของคุณ จับข้อเท้าขา เพื่องอหลังของฉัน พยายามยกศีรษะหน้าอกและขาพร้อมกัน แล้วลดพวกเขา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
5. นอนหงายบนพื้น ขางอที่หัวเข่าและวางไว้บนความกว้างของไหล่ มืออยู่ตรงไปตามลำตัว ยกอุ้งเชิงกรานฉีกก้นออกจากพื้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง

วิธีการยืนบนสะพานจากตำแหน่งคว่ำ

ทำการออกกำลังกายนี้จากตำแหน่งที่ยืนยากกว่าการนอน ในกรณีนี้จะเป็นบาดแผลมากขึ้น ดังนั้นก่อนที่จะตอบคำถามเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะยืนบนสะพานยืนลองมาทำความเข้าใจวิธีการทำเช่นนี้จากตำแหน่งนอนอยู่บนพื้น สำหรับเรื่องนี้เราจำเป็นต้องใช้เสื่อออกกำลังกายอ่อนหรือแผ่นรองเล็ก ๆ สำหรับการประกันภัย ถ้าไม่มีหรืออีกอย่างหนึ่งคุณสามารถใช้ผ้าห่มพับสี่ได้ นอนลงบนเขาด้วยหลังของเขาขางอที่หัวเข่าและตั้งอยู่บนความกว้างของไหล่ ยกมือขึ้นและขยับมือ แล้วงอพวกเขาในข้อศอกและพิงบนฝ่ามือวางไว้ข้างหัว ค่อยๆยืดแขนและขาของคุณงอหลังของคุณ เราแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาที เรากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ด้วยวิธีการใหม่ ๆ แต่ละครั้งเราพยายามที่จะปฏิบัติหน้าที่เป็นเวลานาน

วิธีการยืนบนสะพานยืน

ในการดำเนินการนี้คุณไม่จำเป็นต้องทำเพียงเสื่อนุ่ม แต่ยังเป็นกำแพงสวีเดน และแน่นอนความอดทนและความพยายามเล็กน้อยจากคุณ หลังจากอ่านบทนี้แล้วคุณจะได้เรียนรู้วิธีการได้อย่างรวดเร็วบนสะพานจากตำแหน่งที่ยืน ถ้าไม่มีกำแพงเมืองสวีเดนคุณสามารถใช้ผนังธรรมดาได้ เราทำทุกสิ่งทุกอย่างอย่างช้าๆและรอบคอบโดยไม่มีการเคลื่อนไหวอย่างฉับพลัน เรายืนอยู่กับหลังของเราไปที่กำแพงสวีเดนเราจะรักษาเท้าของเราไว้ที่ความกว้างของไหล่ ยกมือขึ้น เราเอนหลังพิงพิงผนัง จากนั้นค่อยๆยกมือขึ้นให้แน่นลง และทำเช่นนั้นจนกว่าเราจะสัมผัสพื้น หลังจากนั้นเราจะกลับไปยังตำแหน่งเดิมในลักษณะเดียวกับแผ่นผนัง คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายนี้หลายครั้ง ยืนอยู่บนสะพานจากตำแหน่งที่ยืนเป็นครั้งแรกจะช่วยให้เสื่อนุ่มหรือผ้าห่มและโค้ชหรือเพียงแค่ชนิดของคนที่จะประกันบางอย่างบางอย่าง เราตื่นนอน ยกมือขึ้น ขาในเวลานี้อยู่บนความกว้างของไหล่ เป็นครั้งแรกคุณยังสามารถเพิ่มระยะห่างระหว่างพวกเขาเพื่อรักษาสมดุล จากนั้นเราเบี่ยงเบนกลับด้วยมือของเราจนกว่าเราจะสัมผัสพื้น โค้ชตลอดเวลานี้ควรประกันตัวคุณสนับสนุนด้านหลังของคุณ ก่อนที่จะตัดสินใจที่จะดำเนินการด้วยตนเองคุณต้องเรียนรู้อย่างชัดเจนในการทำเช่นนี้กับผู้ช่วยของคุณ

สะพานสำหรับ "ขั้นสูง"

คุณสามารถซับซ้อนการออกกำลังกายนี้ แต่ก็เป็นเพียงมูลค่าการทำ "ผู้เชี่ยวชาญ" ที่มีอยู่แล้วเข้าใจเคล็ดลับจากตำแหน่งที่ยืน ตอนนี้เราจะเรียนรู้วิธีการเรียนรู้วิธีลุกขึ้นจากสะพานจากขาตั้งตรงตามแนวตั้ง อย่าพยายามที่จะทำถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างดีมาก กลวิธีนี้ต้องการความใส่ใจเป็นอย่างยิ่ง แต่ยังรวมไปถึงสถานะที่ยอดเยี่ยมของอุปกรณ์ขนถ่าย ดังนั้นเราจึงเพิ่มขึ้นในมือเรายกขาขึ้น งอที่หัวเข่าและค่อยๆลดเบาลงจากด้านหลังทำให้สมดุล ทันทีที่สัมผัสพื้นคุณต้องกระจายน้ำหนักให้เท่า ๆ กันระหว่างมือและมือ

ข้อผิดพลาดทั่วไป

ความผิดพลาดครั้งแรกและที่ใช้บ่อยที่สุดการแสดงเคล็ดลับคือคนไปที่ "สะพาน" กับหลังและไหล่ของพวกเขา และควรทำด้วยมือเท่านั้น เรื่องนี้น่าจะเกิดจากความกลัวที่จะตก ไม่จำเป็นต้องกลัว หลังจากที่ทุกกล้ามเนื้อของคุณจะอบอุ่นและพร้อมที่จะดำเนินการดังกล่าวเป็นเคล็ดลับที่ยากลำบาก แผ่นรองนิ่มจะมีความปลอดภัยในกรณีที่เกิดการล่มสลาย ความผิดพลาดครั้งที่สองของคนที่พยายามจะเรียนรู้วิธียืนบนสะพานและพยายามที่จะทำด้วยตัวคุณเองคือการทำเคล็ดลับกับหลังของคุณโดยไม่ต้องกระจายภาระในมือของคุณ ผลที่ตามมาคือสะพานคดเคี้ยวและไม่เสถียร มันจะถูกต้องพึ่งพามือในกระบวนการของการดำเนินการ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับสะพานดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้านหลัง นี่เป็นเรื่องสำคัญ ไม่มีใครทราบว่ากระดูกสันหลังของเรามีการออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน เขาสามารถรักษามันได้ก็ต่อเมื่อได้รับการสนับสนุนโดยกล้ามเนื้อแข็งแรงเท่านั้น ประสิทธิภาพปกติของเคล็ดลับสะพานจะช่วยไม่เพียง แต่จะสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวหลังที่ดี แต่ยังพัฒนาความยืดหยุ่นของข้อต่อกระดูกสันหลัง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ หลังจากหลายปีกระดูกของเราเสียแคลเซียมกลายเป็นเปราะบางมากขึ้น และข้อต่อในทางตรงกันข้ามสะสมเกลือที่เป็นอันตรายซึ่งช่วยลดการเคลื่อนไหวของพวกเขา อันเป็นผลมาจากทั้งหมดนี้ - กลับกั้น, ความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถที่จะตรงไหล่ การใช้แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยให้คุณสามารถมีรูปร่างที่ดีได้ทุกเพศทุกวัย

บทความนี้มีประโยชน์สำหรับผู้อ่านที่หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ต้องการเรียนรู้วิธีการยืนบนสะพานและกับสิ่งที่การออกกำลังกายที่คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง