วิธีที่จะเติบโตสาวไขมันและได้รับการรดน้ำปากรดน้ำ?
หลายคนพยายามที่จะลดน้ำหนักและใช้ความพยายามมากที่สุด แต่ก็ยังมีสาว ๆ ที่พยายามจะได้รับเงินเพิ่มอย่างน้อยสองสามปอนด์เพื่อให้รูปกลมกลม
ดังนั้นวิธีที่จะเติบโตสาวอ้วน? กลยุทธ์การเพิ่มน้ำหนักส่วนใหญ่มีเป้าหมายเพื่อเพิ่มปริมาณแคลอรี่และในกิจกรรมกีฬาต่างๆเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ
ชุดของมวลกล้ามเนื้อเป็นสำคัญและปัญหาที่ซับซ้อน ควรจะขึ้นอยู่กับการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมโภชนาการที่เหมาะสมและกระบวนการที่ถูกต้องของการกู้คืนระหว่างการฝึกอบรม
เกี่ยวกับโภชนาการเป็นมูลค่า noting ว่าอาหารควรจะสร้างขึ้นบนพื้นฐานของความสมดุลระหว่างระดับของโภชนาการจำนวนแคลอรี่ที่ได้รับและน้ำหนักตัว ด้วยการเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่บริโภคน้ำหนักของร่างกายเริ่มโตขึ้นและรูปแบบจะดีขึ้น
ถ้าคุณไม่ทราบว่าจะทำให้สาวอ้วนขึ้นได้อย่างไรคุณต้องการจริงๆสิ่งแรกที่คุณต้องให้ความสำคัญคือปริมาณอาหารและความถี่ในการออกงาน ที่ดีที่สุดคือการเพิ่มปริมาณอาหารที่บริโภคโดยใช้เทคนิคเพิ่มเติม ดังนั้นถ้าคุณกินอาหารครั้งละ 3 ครั้งต่อวันตอนนี้คุณควรทานอาหารสี่หรือห้ามื้อต่อวันเป็นระยะ ๆ นักเพาะกายระดับมืออาชีพดูแลรักษาน้ำหนักให้ร่างกายโดยรับประทาน 7-8 มื้อต่อวัน
เป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการโหลดกีฬาเข้มข้นคือการรับโภชนาการการกีฬา มันสามารถไม่เพียง แต่จะชดเชยการใช้พลังงาน แต่ยังเพื่อเรียกคืนเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและยังเป็นพื้นฐานที่จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตต่อไป
การรวมกันของคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในอาหารมีความสำคัญมากเนื่องจากช่วยในการควบคุมโครงสร้างของร่างกาย
นอกจากจะรู้ว่าจะทำให้สาวอ้วนโตขึ้นได้อย่างไรความช่วยเหลือด้านอาหารเรายังต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร เมื่อคุณกำลังโหลดกล้ามเนื้อคุณจะเริ่มต้นกลไกการเติบโตภายใน ความกระหายมีการเจริญเติบโตและมีความพึงพอใจที่เหมาะสมของความปรารถนาดังกล่าวเป็นไปได้ที่จะได้รับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
แต่การออกกำลังกายไม่ได้ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การฝึกอบรมมุ่งเน้นการเพิ่มน้ำหนักอย่างเข้มข้นโดยลักษณะระยะสั้นและคุณภาพของกระบวนการกู้คืน
วิธีที่จะเติบโตสาวอ้วนกับการฝึกอบรม? ก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการเพิ่มน้ำหนัก:
- เวลาที่ใช้ในการฝึกในห้องโถงควรใช้เวลาประมาณ 40 ถึง 60 นาที ยิ่งมีการฝึกอบรมมากเท่าไรความเข้มและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานจะลดลง
- ระหว่างการขัดจังหวะควรใช้เวลาไม่เกิน 90 วินาที ผลสูงสุดสามารถทำได้เฉพาะที่ความเข้มสูงโดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักการทำงาน
- เซสชันการฝึกอบรมครั้งต่อไปสามารถดำเนินการได้หลังจากการฟื้นตัวของร่างกายอย่างเต็มที่นั่นคือหลังจาก 2-3 วัน ชุดของมวลกล้ามเนื้อมีเงื่อนไขไม่ได้โดยเวลาที่คุณใช้เวลาในการฝึกอบรมในห้องโถง แต่โดยวิธีหนักกล้ามเนื้อถูกโหลดในระหว่างการฝึกอบรมและวิธีการที่ดีที่พวกเขาส่วนที่เหลือในช่วงการกู้คืน
- โปรแกรมต้องมีส่วนเกี่ยวข้องการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่มีวัตถุประสงค์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ ในหมู่พวกเขาคุณสามารถทราบ squats กดแนวนอนและ stanovuyu การออกกำลังกายดังกล่าวเรียกกลไกการกระตุ้นการเติบโตของฮอร์โมน
- เครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือลูกวัวและลูกดัมเบลล์
- หลังจากออกกำลังกาย 15 นาทีแล้วให้กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสูง
วิธีการเติบโตอย่างรวดเร็วสาวไขมันและไม่ทำร้ายตัวเอง? จัดกระบวนการฟื้นฟูที่มีคุณภาพเนื่องจากเป็นช่วงที่มีการเติบโตของมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มน้ำหนักเริ่มต้น องค์ประกอบหลักของส่วนที่เหลือนี้คือการนอนหลับและอาหารที่ดี
ในเรื่องโภชนาการเป็นเรื่องสำคัญไม่เพียง แต่จำนวนแคลอรี่ แต่และองค์ประกอบของอาหาร ในการรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกายคุณต้องใช้โปรตีนอย่างน้อย 1.6 กรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน ถ้าคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มเป็น 2.5 กรัมต่อกิโลกรัม
ตอนนี้คุณรู้วิธีที่จะเติบโตได้อย่างรวดเร็วสาวไขมันและยึดมั่นในกฎระเบียบทั้งหมดจะสามารถบรรลุผลที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว
