การฝึกปฏิบัติหน้าที่คือ ... การฝึกปฏิบัติหน้าที่: แบบฝึกหัดและคุณสมบัติต่างๆ

การฝึกปฏิบัติหน้าที่ได้รับความนิยมมากคำว่าในยุคของเราซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในพื้นที่ที่ใช้งานเช่นกีฬาและการออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่การฝึกอบรมประเภทนี้เกี่ยวข้องกับงานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบนี้ทำให้คนฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายที่เกี่ยวข้องกับชีวิตประจำวัน ชั้นเรียนในโรงยิมนักกีฬาที่เหนื่อยล้าและผู้สมัครเข้าร่วมในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อบางส่วน การฝึกปฏิบัติหน้าที่คือการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย การเคลื่อนไหวในระหว่างการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปตามระดับความยากขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของกิจกรรมนั้น ๆ คนที่ใช้การฝึกปฏิบัติหน้าที่มีความสามารถในการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ ได้เร็วกว่าคนอื่น

สาระสำคัญของวิธีการ

โปรแกรมการฝึกปฏิบัติหน้าที่มุ่งเน้นไปที่ฝึกการเคลื่อนไหวที่จำเป็นสำหรับทุกคนในชีวิตประจำวันของเขา แม้ว่าจากจุดเริ่มต้นของการปรากฏตัวของการฝึกปฏิบัติหน้าที่ส่วนใหญ่นักกีฬามืออาชีพใช้เฉพาะนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น ตัวอย่างเช่นชุดการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นเป็นพิเศษทำให้ผู้วิ่งแข่งมีโอกาสสร้างแรงผลักดันที่ดีสำหรับนักสเก็ตและนักสเกตรูป - ขั้นตอนที่มั่นใจและความรู้สึกสมดุล พิลาทิสถือเป็นหนึ่งในรุ่นก่อนหน้าของการฝึกปฏิบัติหน้าที่

ประโยชน์ของการฝึกอบรมคืออะไร?

การฝึกปฏิบัติหน้าที่คือการออกกำลังกาย,ซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงสภาพร่างกายของกล้ามเนื้อ stabilizers พวกเขาอยู่ลึกเข้าไปในระบบของกล้ามเนื้อมนุษย์และมีบทบาทสำคัญมาก: พวกเขาทำให้ร่างกายอยู่ในตำแหน่งต่างๆ ข้อมูลการฝึกอบรมจะช่วยสร้างความสมดุลสมดุลเพิ่มความมั่นใจในการเคลื่อนไหวและปรับปรุงการประสานงานและการควบคุมการเคลื่อนไหว ชนิดของการออกกำลังกายนี้พัฒนาความชำนาญและความสง่างามในคนเพิ่มความอดทนของร่างกายและร่างกายเพิ่มความแข็งแรง ผู้ฝึกสอนบางคนกล่าวว่าการฝึกสมรรถภาพทางกายอาจมีผลต่อการรักษา ตัวอย่างเช่นด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายดังกล่าวคุณสามารถกำจัด scoliosis ป้องกันการเกิดโรคกระดูกพรุนที่เป็นอันตรายและรักษาอาการปวดหัว

โปรแกรม

การเป็นนักกีฬาที่ขยันขันแข็งและกระตือรือร้นจะช่วยได้การฝึกปฏิบัติหน้าที่ แบบฝึกหัดที่ประกอบด้วยประกอบด้วยสามส่วนหลัก Complex นี้ออกแบบมาสำหรับนักกีฬาที่อยู่ในระดับปานกลางในการออกกำลังกาย

อุ่นเครื่อง - ขั้นตอนแรก

ก่อนเริ่มฝึกแบบฝึกหัดหลักที่คุณต้องการอุ่นเครื่อง ขั้นตอนแรกคือการกระโดด: จุด, ไปมา, จากเท้าถึงเท้า, ด้านข้าง แต่ละวิธีดังกล่าวต้องประกอบด้วยการกระโดด 20 ครั้ง การออกกำลังกายนี้จะช่วยอุ่นกล้ามเนื้อข้อข้อเท้าและให้คนเสียงและอารมณ์ที่จำเป็นต้องใช้การฝึกอบรมในภายหลัง การฝึกอบรมด้านการปฏิบัติหน้าที่ประกอบด้วยการผลักดัน 20 ครั้งซึ่งจะต้องดำเนินการด้วยการจับมือเป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายนี้จะเพิ่มภาระในกล้ามเนื้อหน้าอกไขว้และกล้ามเนื้อ deltoid กล้ามเนื้ออื่น ๆ ของมนุษย์ทุกคนในช่วงนี้จะได้รับภาระแบบสถิตและข้อต่อไหล่และข้อศอกจะถูกความร้อน

อุ่นเครื่อง - ขั้นตอนที่สอง

วิธีการ squatting ที่จำเป็นยี่สิบครั้งสิบซึ่งจะต้องดำเนินการกับการตั้งค่ากว้างของขา ดังนั้นข้อต่อหัวเข่าและสะโพกอุ่นขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายเกือบทุกกล้ามเนื้อของขาและกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างมีส่วนเกี่ยวข้อง หลังจากนั้นสิบห้าครั้งยกถุงเท้า หากต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนขาคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นวงกลมด้วยเข่าของคุณ ยืดเพิ่มเติมเกิดขึ้น: lunges จะทำในแต่ละขาสิบครั้ง การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายในการอุ่นเครื่องคือไม้กระดาน ทำเสร็จภายในสิบห้าวินาที คนต้องอยู่ในตำแหน่งของการนอนหงายกับหลังของเขาลง มือทั้งสองยกขึ้น จะช่วยให้การทำงานทางสถิติของกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความว่องไว

การที่จะกลายเป็นคนฉลาดมากขึ้นจะช่วยได้การฝึกปฏิบัติหน้าที่ การออกกำลังกายในขั้นตอนนี้ของการฝึกอบรมจะทำให้นักกีฬามีความยืดหยุ่นและรวดเร็ว วิ่งครั้งแรกกำลังทำงานอยู่ ควรวิ่งประมาณสองร้อยเมตรด้วยความเร็วสูง ถัดไปคุณต้องทำกระโดดด้านข้าง พวกเขาจะดำเนินการในแนวทแยงสี่สิบครั้งในแต่ละด้าน กระโดดทุกสิบคุณต้องพักสักสิบวินาที หลังจากการออกกำลังกายนี้คุณต้องดำเนินการกระโดดขึ้นหรือบนแพลตฟอร์มตามวิธีการของบทเรียนก่อนหน้านี้

เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกอบรม

ขั้นตอนสุดท้ายเป็นอำนาจหน้าที่การอบรม การออกกำลังกายครั้งแรกของบล็อกนี้คือ squats โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับ dumbbells มีการดำเนินการสามวิธีแต่ละครั้ง ดังนั้นกล้ามเนื้อของขาแกว่งส่วนที่เหลือทำงานแบบคงที่ หลังจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องกดดัมเบลล์ในขณะยืน มีการโหลดกล้ามเนื้อ deltoid แบบฝึกหัดทั้งหมดในบล็อกนี้ควรทำเป็นครั้งแรก: สามชุดสิบครั้ง ต่อไปในบรรทัดคือ deadlift กับ dumbbells ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนหลังส่วนใหญ่มีส่วนร่วม หลังจากนั้น - pull-ups พวกเขาให้ความสำคัญกับการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนล่างที่กว้างที่สุด การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของบล็อกกำลัง - ขาบิดหรือยกสูง ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าในการเคลื่อนไหวทั้งหมดของความพยายามที่จะสูดดมและเมื่อผ่อนคลาย - หายใจออก สามารถทำได้โดยการทำงานบนเครื่องหัวใจและหลอดเลือดเป็นเวลา 10 นาทีสามารถลดภาระได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป หลังจากนั้นคุณจะต้องนอนราบและปล่อยให้กล้ามเนื้อทั้งหมดผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์

แบบฝึกหัดการออกกำลังกาย - เส้นทางสู่ร่างกายที่แข็งแรงและสวยงาม

เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน - นั่นคือสิ่งที่ประกอบด้วยการฝึกอบรมการทำงาน โปรแกรมการฝึกอบรมสามารถใช้งานได้หลากหลายและใช้อุปกรณ์ที่แตกต่างกัน นักกีฬาไม่จำเป็นต้องใช้นักจำลอง แต่จะต้องใช้โช้คอัพลูกบอลวัตถุลาก ดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรมกล้ามเนื้อจะเคลื่อนไปในทางสรีรวิทยาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับพวกเขา นี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าแรงที่แข็งแกร่งในข้อต่อจะหายไปโหลดบนกระดูกสันหลังลดลงและความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บจะลดลงจริงเป็นศูนย์ ตั้งแต่การออกกำลังกายสามารถมีความหลากหลายมากแล้วทำให้แผนการฝึกอบรมส่วนบุคคลจะไม่ยาก การฝึกปฏิบัติหน้าที่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการหาร่างที่สวยสุขภาพดีและกระชับโดยไม่ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้อเกิน