อาหาร: เราทำเมนูที่สมดุล

อาหารมีบทบาทสำคัญมากขึ้นในชีวิตคนกว่าที่อาจดูเหมือนได้อย่างรวดเร็วก่อน ด้วยความช่วยเหลือของมันคุณสามารถควบคุมไม่เพียง แต่สุขภาพของรัฐ แต่แม้กระทั่งพฤติกรรมและการร้องขอของบุคคล ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์บางอย่างสามารถระงับประสาทประสาทของระบบประสาทและบางส่วนในทางตรงกันข้ามเสริมสร้างอาการของการเกิดปฏิกิริยาของมนุษย์กับโลกรอบ ๆ ความชุกของอาหารรสเผ็ดในอาหารส่งเสริมพฤติกรรมที่รุนแรงการแสดงออกที่สดใสของอารมณ์ ตัวอย่างเช่นอาหารอิตาเลียนและจอร์เจียมีความโดดเด่นด้วยการเพิ่มเครื่องเทศลงในจานและตัวแทนส่วนใหญ่ของชนชาติเหล่านี้มีลักษณะเด่นในรูปแบบของการแสดงความรู้สึกและตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น

ดังนั้นคุณควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับอาหารของคุณเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารที่มีประโยชน์ในลักษณะที่สมดุล

อะไรคืออาหารที่สมดุล

ถ้าอาหารมีส่วนผสมทั้งหมด(โปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันกรดอะมิโนเกลือแร่กรดไขมัน) จากนั้นอาจกล่าวได้ว่านี่เป็นอาหารที่สมดุล ไม่สามารถระบุได้เนื่องจาก พวกเขาไม่ได้ผลิตในร่างกายมนุษย์และสามารถมาจากอาหารเท่านั้น พวกเขาเป็น "วัสดุก่อสร้าง" สำหรับเซลล์ทั้งหมดดังนั้นการทำให้เป็นมาตรฐานของปริมาณจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก

การให้อาหารที่สมดุลหมายถึงการบริโภคคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินแร่ธาตุและน้ำที่จำเป็น

บรรทัดฐานขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานที่บุคคลใช้จ่ายซึ่งจะขึ้นอยู่กับลักษณะของกิจกรรมการทำงานอายุและสุขภาพโดยทั่วไป

วิธีการทำอาหารสำหรับแต่ละวัน

ในการจัดระเบียบโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นจัดระบบและลำดับ ในการดำเนินการนี้ให้เริ่มโน้ตบุ๊คพิเศษพร้อมปฏิทินหรือไดอารี่อิเล็กทรอนิกส์ การวางแผนคุณสามารถประเมินความสมดุลของปริมาณอาหารของคุณได้

จดสูตรอาหารและทำเมนูสำหรับสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหาร การวางแผนหมายถึงทัศนคติที่มีความหมายต่ออาหารดังนั้นนี่จึงเป็นเรื่องเล็กน้อยที่สำคัญอย่างยิ่งยวด

สิ่งที่ควรรวมถึงอาหารประจำวัน

1. ไขมัน

ร่างกายจะถูกออกซิไดซ์อย่างต่อเนื่องสารซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของอวัยวะและการกระทำที่คนกระทำ คาร์โบไฮเดรตและไขมันเป็นวัสดุที่ใช้พลังงานที่มาพร้อมกับอาหาร ถ้ายังไม่เพียงพอคนจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าความอ่อนแอและความไม่แยแสทั่วไป

ไขมันนมมีค่ามากที่สุดอยู่ในองค์ประกอบ:

• เนย
• ครีมและครีม
• ไข่แดง

2. โปรตีน

เซลล์แต่ละตัวที่มีชีวิตอยู่โปรตีนและมันแตกต่างจากไขมันและคาร์โบไฮเดรตในการที่จะมีไนโตรเจน ไม่มีอะไรที่สามารถทดแทนธาตุนี้ได้ดังนั้นการกินเจเป็นหลักประกันการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีค่อนข้างน่าสงสัย

โปรตีนจากสัตว์มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายมนุษย์มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

• เนื้อ
• ไข่
• นม
• ชีสกระท่อม

3. คาร์โบไฮเดรต

พวกเขาส่วนใหญ่จะมีอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่มาจากพืช:

• ขนมปัง
• ซีเรียล
• มันฝรั่ง
• ผัก
• ผลไม้
• ผลเบอร์รี่

คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดถูกดูดซึมได้ดีโดยร่างกายและไม่มีพวกเขาอาหารที่สมดุลเป็นไปไม่ได้เพราะคาร์โบไฮเดรตพร้อมกับไขมันจัดให้ร่างกายมีพลังงาน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะบริโภควิตามินและแร่ธาตุ,ซึ่งมีอยู่ในอาหารดังกล่าวข้างต้น ถ้า 1-2 ส่วนประกอบจากแต่ละกลุ่มจะเข้าสู่อาหารเป็นประจำโภชนาการสามารถเรียกได้ว่าสมดุล อย่างไรก็ตามให้แน่ใจว่าการบริโภคแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 2100-3500 สำหรับผู้หญิงและผู้ชายที่มีการโหลดทางกายภาพในระดับปานกลาง

ดังนั้นเราคิดว่าอาหารคืออะไรวิธีเขียนอย่างถูกต้องและทำให้สมดุล ตอนนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือการนำชีวิตไปสู่ชีวิตและประเมินประโยชน์ของแนวทางที่เหมาะสมในการบริโภคอาหาร