การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน การออกกำลังกายสำหรับการยืดกระดูกสันหลัง

ทำงานประจำที่ยาวนานและยาวนานงานอดิเรกที่เครื่องคอมพิวเตอร์การขาดการออกกำลังกายอย่างเพียงพอและการไม่มีการใช้งานโดยไม่มีการใช้สอย - สาเหตุหลักที่นำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อรัดตัวของลำตัวและจากนั้นไปสู่การละเมิดท่าทางความโค้งของกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่ผู้คนยุ่งมากจนไม่สนใจกับอาการปวดหลังเอวหรือคอที่ปรากฏตัวครั้งแรกทิ้งสาเหตุของการเกิดขึ้นในปริมาณที่มากเกินไปหรือท่าทางอึดอัดในระหว่างการนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไปปวดจะรุนแรงมากขึ้นและหากคุณไม่ได้ใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อป้องกันไม่ให้พวกเขาแล้วมีแนวโน้มว่ากรณีที่จะจบลงด้วยความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนที่ยื่นออกมาหรือแผ่นดิสก์ herniated และเป็นผลให้การแทรกแซงการผ่าตัด อย่างไรก็ตามคุณสามารถหลีกเลี่ยงได้เนื่องจากคุณสามารถทำสุขภาพที่บ้านโดยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อเสริมสร้างกระดูกสันหลังที่บ้าน

กฎหลักสำหรับการออกกำลังกาย

เมื่อทำแบบฝึกหัดในบ้านคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆเพื่อให้ได้ผลสูงสุดและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่เป็นไปได้ นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

• ชั้นควรจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันและความกระตือรือร้นมากเกินไป;
• อย่าฝึกการปวดเมื่อยในกระดูกสันหลังและเมื่ออาการปวดเกิดขึ้นระหว่างการฝึกอบรมขอแนะนำให้เลื่อนการฝึกอบรม
• ห้ามไม่ให้ออกกำลังกายในที่ที่มีอาการปวดอย่างรุนแรง
• เพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่จำเป็นกับการโหลดต่ำสุดค่อยๆนำระดับของตนไปถึงค่าที่ต้องการ;
• คุณควรตรวจสอบความถูกต้องของการเคลื่อนไหวและการปฏิบัติตามท่าทางระหว่างการฝึก
• ก่อนที่จะดำเนินการขั้นพื้นฐานที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายที่จำเป็นจำเป็นต้องทำอุ่นเครื่องเพื่อวัตถุประสงค์ในการอุ่นเครื่องของกลุ่มพื้นฐานของกล้ามเนื้อ;
• เป็นระยะ ๆ มีความจำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ที่เข้าร่วมประชุมของคุณและไม่หลบซ่อนจากอาการของเขาหรือความรู้สึกเจ็บปวด
• การออกกำลังกายสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านควรมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรัดตัวไม่เพียง แต่จากด้านหลัง แต่ยังของไหล่บนไหล่ด้านบนและแขนขาลดลง

ก่อนที่คุณจะเริ่มเรียนขอแนะนำให้ไปพบแพทย์หรือแพทย์ที่ปรึกษาด้านการบาดเจ็บและหลังจากได้รับคำปรึกษาจากแพทย์แล้วจะทำการถ่ายภาพด้วยคลื่นวิทยุหรือเกี่ยวกับสนามแม่เหล็กของกระดูกสันหลัง การตรวจนี้จะช่วยลดการเปลี่ยนแปลงและข้อห้ามในการออกกำลังกาย

แบบฝึกหัดสำหรับการรักษาโรคกระดูกพรุนที่บ้าน

การออกกำลังกายเบื้องต้นเรื่องกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังค่ะเงื่อนไขบ้านจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อรัดตัวของลำตัวและรักษาเสถียรภาพของกระดูกสันหลังส่วนการแก้ไขความผิดปกติเล็ก ๆ และเป็นเหตุให้หยุดความคืบหน้าของโรค

ควรสังเกตว่าความซับซ้อนของยิมนาสติกบำบัดในการรักษาโรคกระดูกพรุนรูปตัว C และรูปตัว S จะแตกต่างกันและการวินิจฉัยที่ถูกต้องทำได้โดยแพทย์เท่านั้น

การป้องกันและรักษาโรคกระดูกพรุนรูปตัว C

การออกกำลังกายด้วย scoliosis ของกระดูกสันหลังค่ะที่บ้านคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้านข้างของกระดูกสันหลังเช่นเดียวกับกล้ามเนื้อของผนังของช่องท้อง สำหรับรูปแบบ C-scoliosis แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• ท่าทางเดิม - เท้าบนความกว้างของไหล่, แปรงแนบไปกับไหล่และดำเนินการเคลื่อนไหววงกลมไปข้างหน้าและถอยหลังไปข้างหลัง (ความหลากหลายของการออกกำลังกายในแต่ละทิศทางเป็น 8-10 ครั้งการออกกำลังกายจะดำเนินการในสามวิธี);
• ที่เหลืออยู่ในตำแหน่งเดียวกันย้ายไหล่ไปข้างหน้าในการหายใจออกลึกและกลับมาพร้อมกับลมหายใจลึก ๆ จึงยืดและบีบด้านหลัง;
• ต่อไปมันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะวางลงบนพื้นบนพื้นผิวของ บริษัท มือที่จะวางตามลำต้นและไม่ฉีกขาดขาและสายคล้องคอจากพื้นบางครั้งที่จะยกและดึงหัวขึ้น;
• อยู่ในตำแหน่งเดียวกันเพื่อให้เป็น "เรือ" และจากนั้นไปที่การออกกำลังกาย "สะพาน"

แบบฝึกหัดเหล่านี้สำหรับกระดูกสันหลังในบ้านเงื่อนไขที่แนะนำให้ทำการ 1-2 ครั้งต่อวันรวมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเป็นนักยิมนาสติกบำบัดเพื่อป้องกันโรคหรือรักษาระยะเริ่มแรก

การป้องกันโรคกระดูกพรุนและการรักษาโรคกระดูกพรุน

แบบฝึกหัดสำหรับการรักษารูปตัว Sโรคกระดูกพรุนมีความแตกต่างจากโรคกระดูกสันหลังรูปตัว C และมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของบริเวณเอวและหน้าอกเช่นเดียวกับการเพิ่มกล้ามเนื้อพื้นฐานของกล้ามเนื้อ latissimus ด้านหลัง สำหรับเรื่องนี้การออกกำลังกายดังกล่าวมีการแนะนำสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้าน:

• ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้สูงหรือม้านั่งวางมือไว้ด้านหลังศีรษะให้ตรงไหล่และข้อศอกเลี้ยวซ้ายและขวาเช่นบิดกระดูกสันหลังตามแกนยาว
• นอนบนหลังของเขาบนพื้นผิวที่แข็งอยู่บนพื้นจึงจำเป็นต้องดำเนินการเคลื่อนไหวกลิ้งยกร่างกาย
• ยืนอยู่บนสี่และพิงกับพื้นด้วยมือของเขาหลายครั้งก็เป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะงอและงอหลังของเขาเลียนแบบสภาพของแมวที่ดีหรือชั่วร้าย

การทำแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนนี้เป็นสิ่งจำเป็นทุกวันตามกฎพื้นฐานของยิมนาสติกบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อการบีบอัดของกระดูกสันหลัง

แบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับการยืดกระดูกสันหลังเข้าที่บ้านคุณสามารถทำได้โดยใช้ประตูภายในแบบธรรมดา (ก่อนอื่นคุณต้องแน่ใจว่ายึดแน่น) ในมือมีความจำเป็นต้องแขวนประตูไว้ที่ขอบด้านบน (ใกล้บานพับประตู)

ในเวลาเดียวกันคุณจำเป็นต้องกดขาของคุณและทำให้พวกเขาการเคลื่อนไหวโยกขนาดเล็กเพื่อให้โหลดทั้งหมดย้ายไปที่ไหล่ตอนบนและโดยการโหลดกระดูกสันหลังการเคลื่อนไหวหมุนช่วยในการหมุนของกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดสำหรับยืดกระดูกสันหลังที่บ้านเพื่อให้เป็นหลังหรือหันหน้าเข้าหาประตู แน่นอนด้วยความสำเร็จประตูภายในสามารถใช้แทนได้ด้วยห้องออกกำลังกายหรือแถบแนวนอน

การป้องกันการปรากฏตัวและการรักษาแผ่นดิสก์ intervertebral herniated

เป็นสถานที่หลักในการป้องกันโรคนี้ใช้เวลาออกกำลังกายอย่างเป็นระบบสำหรับกระดูกสันหลังในบ้านซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อกรอบด้านหลังและลำตัวเช่นเดียวกับผลกระทบของการบีบอัดในกระดูกสันหลัง หากมีอาการปวดในส่วนของกระดูกสันหลังหรือมีการวินิจฉัยที่จัดตั้งขึ้นของแผ่นดิสก์ก็มีความจำเป็นที่จะต้องปรึกษากับแพทย์ของคุณ กิจกรรมหลักในการรักษาและป้องกันโรคไส้เลื่อนจะถูกแตก (ส่วนขยาย) ของกระดูกสันหลังโดยวิธีธรรมชาติหรือโดยวิธีการของกลไกพิเศษซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มระยะห่างระหว่างกระดูกสันหลังและจึงลดภาระใน intervertebral ดิสก์และลดความดันในเส้นใยประสาทที่

นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีไส้เลื่อนไขสันหลังอาลัยค่ะเงื่อนไขที่บ้านสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของ Evminov ป้องกันพิเศษซึ่งจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม มันเป็นคณะกรรมการพิเศษที่มีมุมเอียงและมุมที่แตกต่างกันอุปกรณ์นี้มีส่วนช่วยในการบีบอัดกระดูกสันหลังส่วนด้านข้าง แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัว

การนวดบำบัดแบบพิเศษช่วยขจัดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อการฝังเข็มการรักษาด้วยกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อของด้านหลัง

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลังในบ้านเงื่อนไขที่จำเป็นไม่เพียง แต่เพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็ง แต่ยังเพื่อป้องกันไม่ให้การกระจัดของกระดูกสันหลังที่มีโครงสร้างกล้ามเนื้ออ่อนแอ ในเวลาเดียวกันความกว้างของการออกกำลังกายควร จำกัด ในตอนแรก

การออกกำลังกายในท่าหงายแนะนำ "เรือ" เมื่อหายใจออกจำเป็นต้องฉีกแขนขาด้านบนออกจากพื้นบริเวณไหล่เข็มและแขนขาที่ต่ำลงและถือไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาสองสามวินาทีถือลมหายใจ การออกกำลังกายในท่านั่งหงายด้านหลังแนะนำให้มีลักษณะคล้ายกันในการป้องกันการเกิดโรคกระดูกสันหลัง

ข้อสรุป

ทำแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับกระดูกสันหลังที่บ้านสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์คุณจะบรรลุว่าจะมีการเสริมสร้างความเข้มแข็งของโครงกล้ามเนื้อ การบำรุงรักษาเชิงป้องกันที่มีประสิทธิภาพของโรคไม่เพียง แต่ของคอลัมน์กระดูกสันหลัง แต่ยังของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกโดยรวมจะดำเนินการ