สิ่งที่รวมอยู่ในสัดส่วนของแม่พยาบาล?

การตั้งครรภ์เป็นกระบวนการทางสรีรวิทยาที่ต้องใช้พลังงานและพลังงานเป็นจำนวนมาก ดังที่คุณทราบในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรผู้หญิงต้องการอาหารพิเศษที่จะช่วยให้หมีและให้อาหารแก่เด็กที่มีสุขภาพดี แต่ในขณะเดียวกันก็ยังมีรูปร่างอยู่

อาหารของมารดาที่ควรจะมีความสมดุลก่อนเพราะเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับหญิงตั้งครรภ์ แต่สำหรับบุคคลใด

อาหารสำหรับแม่พยาบาลควรเกินโดยอัตราการบริโภคแคลอรี่ 500-800 kcal ดังนั้นผู้หญิงชดเชยค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการให้นมบุตรและการให้นมลูก มันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอาหาร hypocaloric นำไปสู่ ​​hypogalactia และเป็นผลให้นมอาจไม่ได้อยู่เลย ในกรณีนี้คุณแม่จะต้องปฏิบัติตามกฎ 1-1-4 (สัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต)

อาหารของคุณแม่ควรจะเป็นอย่างมากหลากหลาย แต่มีประโยชน์ จำเป็นต้องเข้าใจว่าอาหารที่มีแคลอรีสูง = อาหารเพื่อสุขภาพ เพราะผู้หญิงส่วนใหญ่มีกลไก "ฉันท้อง - ฉันต้องกินอาหารสองมื้อ" "ฉันสามารถทานอะไรก็ได้ที่ฉันต้องการ" นี่เป็นความผิดพลาดอย่างยิ่ง ปริมาณสารอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ควรจะเพิ่มขึ้น แต่ไม่ใช่ค่าใช้จ่ายของปริมาณอาหาร แต่ต้องเสียค่าใช้จ่าย แทนที่จะเป็นไส้กรอกปกติจะดีกว่าการกินเนื้อวัวหรือเนื้อกระต่ายที่ต้มและแทนจานของผักกาดขาว - มักกะโรนี น้ำผลไม้ธรรมชาติผักและผลไม้เป็นแหล่งของวิตามิน ถั่วและผลไม้แห้ง - อาหารอันโอชะของแม่พยาบาล

รวมโปรตีนในอาหารของคุณมากขึ้นไม่ใช่แค่เนื้อสัตว์ แต่ก็เป็นปลาชีสกระท่อมและชีสที่แข็ง

ทุกคนควรเข้าใจว่าอาหารประจำวันแม่เด็กเล็กปรับตัวให้ลูกน้อยของเธอ ที่ดีที่สุดคือกินเมื่อลูกนอนหลับและก่อนรับประทานอาหารโดยตรงเพื่อรับประทานเต้าหู้หรือโยเกิร์ต - จากนี้ปริมาณของนมจะเพิ่มขึ้น

ควรจัดทำสัดส่วนของมารดาที่ให้นมบุตรเพื่อให้มีปริมาณที่เหมาะสมของของเหลว ถ้าสำหรับคนทั่วไปหนึ่งถึงครึ่งถึงสองลิตรต่อวันก็เพียงพอแล้วแม่พยาบาลควรกินประมาณ 3 ลิตรในระหว่างวัน

ฉันสามารถทานอาหารมื้อใดได้บ้าง?

ความคิดเห็นที่ทันสมัยของนรีแพทย์และกุมารแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้แตกต่างกันมาก ประการแรกเชื่อว่าผู้หญิงไม่ควร จำกัด ตัวเองในความหลากหลายของอาหารและที่สองในทางตรงกันข้ามว่าผลิตภัณฑ์บางอย่างกระตุ้นให้เกิดการขับถ่ายน้อยในเด็กทารก ความคิดเห็นของทุกคนแตกต่างกัน แต่หมอเห็นด้วยกับสิ่งหนึ่งอย่าง - แม่ควรกินอาหารที่ถูกต้องและใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงเท่านั้น

ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรรวมอยู่ในอาหารของมารดาที่ให้นมบุตร (หรือป้อนในปริมาณที่ จำกัด อย่างเคร่งครัด)

- อาหารเค็มรมควันและไขมัน

- แอลกอฮอล์

- ลดปริมาณเครื่องเทศที่บริโภคกระป๋องกระเทียมและหัวหอม

- ช็อคโกแลตและขนมหวานถูกแทนที่ด้วยผลไม้ที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการจริงๆคุณสามารถปรนเปรอตัวเองได้

- ผลไม้ที่แปลกใหม่ยังดีที่สุดที่จะไม่กินจนกว่าเด็กอายุเกินหกเดือน

- น้ำผึ้งต้องถูกบริโภคในโหมด จำกัด อย่างเคร่งครัด

กุมารแพทย์แนะนำอย่างน้อยในช่วงแรกเดือนให้นมไม่กินผลไม้ชนิดแดงผลเบอร์รี่และผัก เนื้อควรกินเฉพาะในรูปต้มและเฉพาะกับกระต่ายหรือเนื้อวัว

จำกัด ปริมาณนมและรสเปรี้ยวผลิตภัณฑ์เนื่องจาก ทำให้เกิดการหมัก ตำนานที่พบมากที่สุด: "นมเพิ่มการให้นมบุตร (โดยเฉพาะอย่างยิ่งย่อ)" ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายในเอวของผู้หญิงและความเสี่ยงของการมีชีวิตชีวาในเด็กโดยเฉพาะหากใช้โดยไม่มีการวัด

ในเวลานี้ที่ดีที่สุดคือการให้ความพึงพอใจของข้าวโอ๊ตและโจ๊กโซบะและไม่กินพาสต้าและมันฝรั่ง นอกจากนี้ยังดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เบเกอรี่สักระยะหนึ่ง

ตอนนี้คุณเข้าใจแล้วว่าการเป็นแม่เป็นงานใหญ่