สิ่งที่อาหารมีแมกนีเซียมและทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำ?

อาหารถือว่ามีความสมดุลอย่างเต็มที่เมื่อสภาพของการรักษาบรรทัดฐานของการบำรุงรักษาไม่เพียง แต่ของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ลืมเกี่ยวกับวิตามินและจุลินทรีย์ ความจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์ธรรมดามีแมกนีเซียมโพแทสเซียมและองค์ประกอบอื่น ๆ ของตารางธาตุหลายคนไม่ได้คาดเดา แต่ความบกพร่องของพวกเขาอาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่และสิ่งมีชีวิตโดยรวม ความสัมพันธ์ระหว่างการปรากฏตัวของอาหารในอาหารเช่นแมกนีเซียมและการเกิดโรคบางชนิดมีอะไรบ้าง? ลองพิจารณาข้อมูลในหัวข้อนี้โดยละเอียด

สัญญาณและผลของการขาดแมกนีเซียมเรื้อรัง

เมื่อใช้ร่วมกับโพแทสเซียมและฟอสฟอรัสธาตุนี้ให้การทำงานเป็นจังหวะของหัวใจและความตื่นเต้นโดยทั่วไปของเนื้อเยื่อประสาท ดังนั้นการขาดแมกนีเซียมอิทธิพลแรกของทุกระดับของความดันโลหิตและกิจกรรมที่ถูกต้องของ "มอเตอร์หลัก" บ่อยครั้งที่การละเมิดจังหวะของหัวใจปวดกล้ามเนื้อและอาการชักอาจเป็นสัญญาณแรกของการขาดธาตุนี้ ความเสี่ยงคือคนที่มีโรคเบาหวานและผู้ที่มีความบกพร่องทางไต ดาวน์ซินโดรมความเหนื่อยล้าเรื้อรังตลอดจนอาการทางจิตใจและจิตใจที่เกิดจากสถานการณ์ที่เครียดยังไม่เป็นประโยชน์ ผลที่ได้อาจเป็นอันตรายมาก: การนอนหลับไม่สบายท้องผูกผิดปกติในหัวใจอ่อนเพลียหงุดหงิด เพื่อป้องกันไม่ให้เรื่องนี้เกิดขึ้นคุณจำเป็นต้องรู้ว่าอาหารที่มีแมกนีเซียมอยู่ในปริมาณที่เพียงพอต่อการทำงานตามปกติของร่างกาย ทำความคุ้นเคยกับบรรทัดฐานขึ้นอยู่กับอายุและเพศ

ความต้องการแมกนีเซียมทุกวัน

นักโภชนาการและนักชีวเคมีเห็นพ้องกับการบริโภคประจำวันที่จำเป็นขององค์ประกอบนี้ ผู้ใหญ่มีแมกนีเซียม 300-400 มก. ในเวลาเดียวกันกับอายุอัตรานี้จะลดลงเล็กน้อย - ไม่เกิน 250 มก. มีคุณลักษณะบางอย่างที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ในการเลี้ยงทารกในอนาคตอย่างสมบูรณ์และมารดาของเขาจำเป็นต้องมีแมกนีเซียมสูงถึง 1000-1200 mg ในอาหารประจำวัน ในเด็กตัวเลขนี้แตกต่างกันขึ้นอยู่กับอายุตั้งแต่ 140 ถึง 350 มก.

วิธีการเลือกเมนูด้านขวาสิ่งที่ผลิตภัณฑ์มีแมกนีเซียมอยู่ในปริมาณที่เพียงพอหรือไม่? มีความเป็นไปได้ที่จะให้ความต้องการในชีวิตประจำวันเช่นการกินขนมปังหลายชิ้นต่อวัน หรือกินอาหารประเภทถั่วถั่วเขียวผักตระกูลถั่วข้าวโพดตับเนื้อกระต่ายหรือเนื้อลูกวัวช็อกโกแลตชีสอาหารทะเลกระท่อมชีสไข่ รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับความเข้มข้นของธาตุนี้สามารถดูได้ด้านล่าง

อาหารที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมากที่สุด?

ข้อมูลจะถูกนำเสนอในตารางตามหลักการลดลงจากมากไปหาน้อย เราแสดงรายการอาหารที่มีแมกนีเซียมเป็นจำนวนมากที่สุด

ชื่อผลิตภัณฑ์	ปริมาณแมกนีเซียม (มก.) ใน 100 กรัม
รำข้าวสาลี	570
เมล็ดฟักทอง	530
โกโก้	520
สาหร่ายและสาหร่ายอื่น ๆ	470
เมล็ดทานตะวัน	420
เม็ดถั่ว	375
เมล็ดงา	310
อัลมอนด์	270
ถั่วไพน์	270
เมล็ดข้าวสาลีแตกหน่อ	250
ถั่วลิสง	210
รำข้าวโอ๊ต	180
พฤกษชาติ	170
เฮเซลนัท	160
ต้นมันฮ่อ	160
ข้าว	140
ขนมปังรำ	90
แอปริค็อบแห้ง	65
ปลาทะเล	60
กุ้ง	49
กล้วย	38
ผักขม	34

ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ มีแมกนีเซียมในระดับต่ำ สร้างเมนูรายวันตามข้อมูลที่ให้ไว้ ในบางกรณีแพทย์อาจกำหนด "ความอิ่มตัว" ทางการแพทย์ของร่างกายด้วยแมกนีเซียมโดยใช้ยา