วิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มขึ้นตูดที่บ้านโดยไม่ต้องใส่ความพยายามสูงสุด?

ดังนั้นคุณตระหนักว่าลักษณะที่ปรากฏของคุณได้หยุดลงแล้วดูเหมือนแข็งแรงและคนที่ผ่านไปหยุดให้ความสนใจกับคุณ? ต้องการนำลาของคุณในรูปร่าง? คุณไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมทุกวันหรือซื้ออุปกรณ์การออกกำลังกายที่มีราคาแพง ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสามารถทำได้ที่บ้าน ดังนั้นวิธีการอย่างรวดเร็วปั๊มตูดที่บ้าน? ก่อนอื่นคุณจะต้องมีทัศนคติที่ดีและจิตตานุภาพเพื่อพัฒนานิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นเรื่องของเทคโนโลยี

อุ่นเครื่อง - หัวทั้งหมด

ก่อนที่จะเริ่มต้นให้แน่ใจว่าได้ให้ 20 นาทีการออกกำลังกาย คุณสามารถเต้นได้ ซึ่งจะช่วยในการพัฒนาท่าเต้นและทำให้ตัวเองมีกำลังใจขึ้น โดยวิธีการที่น่าทึ่ง แต่คนรักของสะโพกเต้นรำและนักบวชอยู่เสมอในรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ ดีรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการปั๊มสมเด็จพระสันตะปาปาที่บ้านจะถูกกำหนดไว้ด้านล่าง

บนสี่ทั้งหมด

การออกกำลังกายครั้งแรกสำหรับสะโพกและก้น ได้รับทั้งสี่ ลำตัวเอนไปข้างหน้าและให้ความสำคัญกับข้อศอกของเขา ชิงช้าติดตามซ้ายและเท้าขวาสลับกัน ในการเริ่มต้นพอที่จะทำสามชุด 20 ชิงช้าโดยไม่ต้องสัมผัสพื้นด้วยเท้าของคุณ ในแนวทางที่สามในแต่ละครั้ง Mahi จบแต่ละขามีความจำเป็นที่จะชะลอใน "ขึ้น" และยืดกล้ามเนื้อสมมติว่ามันจะ 40 แล้วคุณสามารถทำซ้ำการออกกำลังกายที่เดียวกันที่มีการเคลื่อนไหวอยู่แล้วด้านข้าง (คุณสามารถให้งอเข่า)

การออกกำลังกายนอนลง

เพื่อตอบคำถามว่าอย่างไรหากต้องการปั๊มตูดอย่างรวดเร็วที่บ้านคุณจำเป็นต้องออกกำลังกายต่อไปนี้ นอนบนท้องและยืดแขนตามลำตัว พร้อมกันรัดก้นให้ปิดขาและเริ่มค่อยๆแกว่งขึ้นและลง การแตะพื้นด้วยเท้าของคุณเป็นไปไม่ได้ ดำเนินการในสามวิธีกับ 20 กระดิก ในตำแหน่ง "ขึ้น" ขาควรตรึงไว้ประมาณ 20 วินาที นอกเหนือจากการพองตัวนักบวชแล้วการออกกำลังกายนี้จะเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับส่วนล่าง ยังต้องการทราบวิธีการปั๊มตูดที่บ้าน? ในกรณีนี้การออกกำลังกายแบบเดียวที่สามารถทำได้ในขณะที่นอนหงายจะช่วยได้ มีความจำเป็นต้องหย่าร้างขากว้างกว่าบ่าให้ยกขึ้นและให้น้ำหนัก ในกรณีนี้ขาขวาควรหมุนทวนเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกาซ้ายหนึ่ง ดำเนินการในสามชุด 15 ครั้ง การออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแขนกดล่างต้นขาและก้น

คำแยกย้ายกันไป

ถ้าคุณยังขบคิดว่าจะกลับบ้านเร็วแค่ไหนที่จะสูบตูดเราจะให้การออกกำลังกายอีกหนึ่ง มันง่ายกว่าก่อนหน้านี้ แต่ไม่น้อยที่มีประสิทธิภาพ กางขาของคุณให้กว้างกว่าไหล่ของคุณและทำ squats ช้าลง การออกกำลังกายที่คุ้นเคย? ใช่ แต่คุณต้องดำเนินการในสามวิธี 20 ครั้งนั่งใน 20 วินาที

ข้อสรุป

อาการปวดในกล้ามเนื้อเป็นสัญญาณที่ดี และถ้าคุณมีอาการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายแล้วอย่ายอมแพ้และรอจนกว่าจะจบ การฝึกอบรมทั้งหมดควรได้รับการทาบทามเป็นประจำและอย่ารู้สึกเสียใจด้วยตัวคุณเอง มิฉะนั้นความพยายามทั้งหมดจะนำไปสู่สิ่งที่เป็นบวก ตอนนี้คุณรู้วิธีการปั๊มตูดที่บ้านได้อย่างรวดเร็ว มันขึ้นอยู่กับคุณและมีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้ได้ว่าคุณสามารถทำได้หรือไม่ โชคดีในการต่อสู้เพื่อตัวเลขที่สวยงาม!