วิธีการปั๊มก้อนของข่าว ความซับซ้อนของการออกกำลังกายที่บ้าน

เด็กหญิงทั้งสองฝันของผู้ชาย, ก้อนของข่าวซึ่งโดดเด่นอย่างสวยงามบนหน้าท้องอันกว้างใหญ่ ความฝันทั้งหมดของผู้ชายที่สร้างขึ้นอย่างชาญฉลาดด้วยการกดทึบและท้องแบน และสิ่งที่ฝันจริงๆได้รับ? ไขมันและเท่าและเอวที่อยู่เบื้องหลังทั้งหมดนี้ "ตกแต่ง" คุณยังคงต้องมอง ...

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนสถานการณ์โดยเฉพาะตั้งแต่นี้มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะทำถ้าคุณดูแลตัวเอง ใครที่คุณคิดว่าจะสนใจผู้ชาย? ธรรมชาติผู้หญิงที่มีท้องแบน ดังนั้นคุณต้องทำทุกวิถีทางที่เป็นไปได้เพื่อให้ได้มาซึ่งมาตรฐานและเพื่อเพิ่มโอกาสในการชนะใจ และใครจะเป็นคนสูบบุหรี่? ธรรมชาติคนที่มีดีทั้งสี่ลูกเต๋า ความคล้ายคลึงกันดึงดูดความคล้ายคลึงกัน ดังนั้นคนที่ฝันถึงเทพธิดาก่อนอื่นต้องกลายเป็น Apollins ด้วยตัวเองและน่าจะเริ่มดันก้อนขึ้นมากด

โดยวิธีการที่คุณสามารถทำมันได้ที่บ้าน

การออกกำลังกายครั้งแรกเป็นมาตรฐานและเป็นที่รู้จักของพวกเราทุกคนจากโรงเรียน นอกจากนี้ยังอยู่ในรายชื่อของมาตรฐานที่เราเคยผ่านการพลศึกษา โดยวิธีการที่เป็นตรงนี้ที่มีประสิทธิภาพมากถ้ามันเป็นเรื่องของการสูบน้ำมากกว่าด้านบนของกด เราวางลงบนพรม, มือข้างหลังหัว, ขางอที่หัวเข่าและเริ่มยกลำต้น การเพิ่มขึ้นครั้งแรกอยู่ในศูนย์ที่สอง - ไปทางซ้าย, ที่สาม - ไปทางขวา

เมื่อเวลาผ่านไปข้อมูลการฝึกอบรมเหล่านี้อาจมีความซับซ้อนใช้คำแนะนำของเรา: ทำ 20 ครั้งแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้น: ทำต่อไปให้ลาดชันไปข้างหน้าและวางตัวตรงกลาง 20 ครั้งในตำแหน่งนี้จากนั้นยกขาที่สองและทำเหมือนเดิมอีกครั้ง 20 ครั้ง แน่นอนว่าก้อนของข่าวจะไม่ปรากฏให้คุณเห็นทันทีหลังจากช่วงแรก แต่กล้ามเนื้อไม่คุ้นเคยกับการโหลดจะขะมักเขม้นเสมอพยายามที่จะลดภาระในครั้งต่อไป ในกรณีที่ไม่ปล่อยให้หย่อน: การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพเฉพาะในกรณีที่กล้ามเนื้อจะรัดซึ่งก็คือ - พวกเขาเจ็บ เมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะได้รับใช้และความเจ็บปวดจะหายไป

วิธีการปั๊มขึ้นลูกบาศก์? สำหรับการออกกำลังกายครั้งแรกคุณจำเป็นต้องเพิ่มอีกสักหน่อย: หนึ่งในนั้นคือการยกขา นั่งบนเก้าอี้หรือบนม้านั่งที่ไม่สามารถขันได้ ถ้าคุณกำลังออกกำลังกายบนเก้าอี้ให้ดีกว่าเลื่อนไปที่ผนังเพื่อให้สมดุล ยกขาขึ้นและถือไว้ในขณะที่คุณสามารถทำได้ - นี่จะทำให้คุณกดลงได้ การออกกำลังกายทำซ้ำ 5-10 ครั้งเพื่อเริ่มต้น

ช่วยในเรื่องที่ยากลำบากเช่นก้อนของข่าว,และการออกกำลังกายเช่น "จักรยาน" และ "กรรไกร" ธรรมชาติคุณต้องจำไว้: การออกกำลังกายทั้งสองจะดำเนินการในตำแหน่งที่ง่าย การทำ "กรรไกร" คุณต้องยกขาตรงขึ้นแล้วพับตามขวางแล้วดันให้ห่างกัน กดตึงเครียดอย่างเห็นได้ชัด จักรยาน: เลียนแบบการขี่จักรยานนอนอยู่บนหลังของคุณ

โดยวิธีการเพื่อให้กล้ามเนื้อในโทนในระหว่างวันทำงานทั้งวันเมื่อคุณไม่มีโอกาสได้ออกกำลังกายลดความเครียดของกล้ามเนื้อกดค้างไว้ห้านาทีจากนั้นก็ให้ผ่อนคลายแล้วจึงให้ความเครียดอีกครั้ง

คำแนะนำเพียงอย่างเดียวว่าจะรวดเร็วแค่ไหนเพื่อปั๊มกดไปที่ลูกเต๋าคือการออกกำลังกายบ่อยและหมด การออกกำลังกายในหนังสือพิมพ์ซึ่งเราได้เปล่งประกายคุณทำเพื่อการสึกหรอในลมหายใจครั้งสุดท้ายของคุณ จากนั้นผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเร็วขึ้น โดยทั่วไปแล้วตั้งแต่ช่วงฤดูแล้งที่เตรียมมาจากฤดูร้อนคุณควรเตรียมร่างของคุณสำหรับฤดูชายหาดในฤดูหนาว การออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าจะไม่รุนแรงก็ตามจะนำไปสู่ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

โดยวิธีการออกกำลังกายบางอย่างเกี่ยวกับการกดมันไม่พอที่จะมีก้อนของข่าวบนท้องของคุณ พิจารณาอาหารของคุณใหม่ อาหารควรมีความถูกต้องประกอบด้วยโปรตีนไฟเบอร์ ในขณะที่คุณจะต้องลืมเกี่ยวกับน้ำโซดาอาหารจานด่วนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่มียาสูบ คุณต้องการที่จะสูบขึ้นก้อนของสื่อมวลชนคุณจะต้องใช้เส้นทางของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี โดยวิธีการที่จะเป็นประโยชน์ในการเสริมการออกกำลังกายด้วยการวิ่งออกกำลังกายการขี่จักรยานและการสูบน้ำของกล้ามเนื้อไหล่ ผู้ชายหรือเทพธิดาตัวจริงควรมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ!