นักเพาะกาย Dexter Jackson: โปรแกรมการฝึกอบรมข้อมูลจากมานุษยวิทยา

เพาะกายไม่เบื่อที่จะทำให้เราประหลาดใจด้วยโอกาสการเปลี่ยนแปลงร่างกายของตัวเอง ในประวัติศาสตร์ทั้งหมดของการมีอยู่ของกีฬานี้เราได้เห็นยักษ์ใหญ่มากมาย แต่ความสำเร็จของบางคนสร้างความประทับใจอย่างมาก เรากำลังพูดถึงนักกีฬาเช่น Dexter Jackson และในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ทุกสิ่งทุกอย่างเกี่ยวกับชีวประวัติระบบการฝึกอบรมและชีวิตส่วนตัวของนักเพาะกายผู้ยิ่งใหญ่นี้

ข้อมูลเชิง Anthropometric:

• ความสูงของนักกีฬาคือ 168 ซม.
• น้ำหนักที่แข่งขันได้ - 102 กก.
• น้ำหนักในช่วงนอกฤดูคือ 108 กิโลกรัม
• ปริมาณของลูกหนูคือ 55 ซม.
• ปริมาณของหน้าอก - 136 ซม.
• รอบเอว - 70 ซม.

วัยเด็กและเยาวชนของนักกีฬา

อนาคต "นายโอลิมเปีย" เกิดวันที่ 25 พฤศจิกายน 2512ปีในแจ็กสันวิลล์รัฐฟลอริดา ตั้งแต่อายุยังน้อย Dexter Jackson ชอบกีฬาในขณะที่พยายามทำตัวเองในหลาย ๆ รูปแบบ ในวัยหนุ่มของเขาแชมป์ประสบความสำเร็จในการวิ่งที่ยอดเยี่ยมและเขาได้รับการคาดการณ์ว่ามีชื่อเสียงมากในกีฬานี้ อย่างไรก็ตาม Dexter สามารถวิ่งได้ 40 เมตรในเวลาเพียง 4.2 วินาทีและเกือบจะเป็นสถิติแห่งชาติ แต่สิ่งนี้เปลี่ยนแปลงไปเมื่อแจ็คสันได้พบกับความรักครั้งแรกของเขา

การเจริญเติบโตเร็ว

เหมือนเด็กวัยรุ่นอีกหลายคน Dexter ฝันไปที่สถาบันการศึกษาชั้นสูงและดำเนินการต่อเพื่อติดตามกีฬาที่ชื่นชอบ แต่ความฝันของเขาไม่เป็นจริง เด็กสาวของเขาตั้งครรภ์และแจ็คสันต้องหางานเร่งด่วนเพื่อสนับสนุนครอบครัวเล็ก

แชมป์ในอนาคตกำลังรอวันหนักเพราะไม่มีการศึกษาเขาไม่สามารถรับงานที่ดีและจ่ายเงินสูงและขัดขวางรายได้เป็นระยะ ๆ แต่ในไม่ช้าช่วงที่มืดในชีวิตของนักกีฬาจบลงแล้วเขาก็นั่งลงในครัวเล็ก ๆ ในท้องถิ่น แม้จะมีสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากแจ็คสันก็ไม่หยุดเล่นกีฬา ตอนนี้เขาเริ่มให้ความสำคัญกับการเพาะกาย

ความสำเร็จครั้งแรก

ขาดแคลนซ้ำ ๆ ของเงินทุนไม่ได้ให้นักกีฬาเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารที่เหมาะสมและสมดุลและมากยิ่งขึ้นดังนั้นเภสัชวิทยา อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ Dexter Jackson ได้รับน้ำหนักอย่างรวดเร็วและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในเวลาที่สั้นที่สุด หลังจากฟังคำแนะนำของเพื่อนนักกีฬาตัดสินใจที่จะแสดงในการแข่งขันขนาดเล็กของนักเพาะกายเพราะเขาได้ฝันถึงเรื่องนี้เป็นเวลานานแล้ว การเตรียมการสำหรับการแข่งขันใช้เวลาเพียงสามสัปดาห์ แต่ในช่วงเวลานี้แจ็คสันสามารถนำรูปแบบของเขาไปสู่สถานะที่เหมาะและกลายเป็นผู้ชนะในการแข่งขันครั้งแรกของเขา

ชัยชนะง่ายเพียงกระตุ้นความใฝ่ฝันของเยาวชนนักเพาะกาย แล้วในปี 1994 Dexter เข้าสู่ยุคกลางและชนะชื่อแชมป์ในการแข่งขันของรัฐทางใต้ ปีถัดไปเขากลายเป็นแชมป์ที่แท้จริงในรุ่นที่ไม่หวังผลกำไรในหมู่ nonprofessionals และชัยชนะของปี 1998 ในการแข่งขันในอเมริกาเหนือเป็นแรงบันดาลใจให้เขาและ Dexter ตัดสินใจที่จะไปที่มืออาชีพ

เส้นทางสู่ Olympus

แท่นแท่นสำหรับมืออาชีพไม่ได้รับการสนับสนุนนักกีฬา เป็นเรื่องที่น่ากลัวที่จะจินตนาการว่า Dexter Jackson ต้องไปที่ชื่อแชมป์ครั้งแรกของเขาอย่างไร สุนทรพจน์ไม่ได้ทำให้เขาได้ชัยชนะที่ต้องการทั้งห้าปี และในเวลาเดียวกันถ้าคุณมองไปที่ตำแหน่งของ Dexter คุณจะเห็นได้ว่าเขาไม่เคยตกจากตำแหน่งที่ 5 แต่สำหรับการยอมรับในระดับโลกนี้ก็ไม่เพียงพอ เฉพาะในปีพ. ศ. 2545 แจ็คสันคว้าแชมป์แชมป์รายการ "แกรนด์กรังปรีซ์ออฟอังกฤษ" คว้าแชมป์ดังกล่าวอย่างเดนนิสเจมส์และคริสคาร์เมียร์ หลังจากชัยชนะครั้งนี้ล้มลงเหมือนเสียงแตรมากมาย ในช่วงเวลาระหว่างปี 2003 ถึงปี 2008 เขาทำการแข่งขัน 18 ครั้งใน 12 ครั้งและใน 12 คนกลายเป็นผู้ชนะที่แน่นอน

อาชีพสูงสุด

แน่นอนชัยชนะที่สำคัญที่สุดคือชื่อแชมป์ในการแข่งขันสำหรับมืออาชีพ "นายโอลิมเปีย - 2008" ในการแข่งขันนี้นักเพาะกายเช่น Phil Heath, Tony Freeman, Jay Cutler และ Dennis Wulf เข้าร่วมการแข่งขันกับเขา แต่พวกเขาทั้งหมดก็ได้รับผลกระทบอย่างรวดเร็วโดย Titan Dexter Jackson ซึ่งความสูงได้ถึงสัดส่วนที่ดีที่สุด นักกีฬาประสบความสำเร็จไม่น้อยผลที่ Arnold Classic แข่งขัน แจ็กสันกลายเป็นแชมป์ในการแข่งขันนี้ 4 ครั้ง: ในปี 2005, 2006, 2008 และ 2013

ตอนนี้ Dexter ถือว่าเป็นหนึ่งในที่โดดเด่นที่สุดนักเพาะกาย หายไปนานเป็นวันที่เขาไม่ได้มีเงินเพียงพอสำหรับสิ่งที่จำเป็น ตอนนี้ Dexter อาศัยอยู่ได้เป็นอย่างมาก ตู้ของนักกีฬามักเต็มไปด้วยเสื้อผ้าจากนักออกแบบที่มีชื่อเสียงและเด็กทั้งสี่คนของเขาก็ไม่รู้อะไรเกี่ยวกับความล้มเหลว แม้ว่าล่าสุดไม่ใช่ทุกอย่างที่สนุกสนานในชีวิตครอบครัวของเขา: ภรรยาของ Dexter Jackson, Carol เพิ่งบรรจุและย้ายไปอยู่แยกต่างหาก ฉันยังไม่ได้ยื่นคำร้องเพื่อหย่าเพราะฉะนั้นบางทีนี่อาจเป็นเพียงความแตกต่างชั่วคราวเท่านั้น

Dexter jackson โปรแกรมการฝึกอบรม

เหมือนนักเพาะกายคนอื่น Dexter คอยดูสำหรับการออกกำลังกายของพวกเขา เขาเลือกโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับตนเองและยินดีที่จะแบ่งปันความลับกับทุกคน ระบบแบ่งแยกของนักกีฬาแบ่งตามวันและแต่ละคนจะเต็มไปด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ:

• วันที่ 1: quadriceps
• วันที่ 2: การศึกษากล้ามเนื้อลูกวัวและทรวงอก
• วันที่ 3: ย้อนหลัง
• วันที่ 4: โหลดกล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อ deltaid ของลูกหนู
• วันที่ 5: ศึกษาเกี่ยวกับลูกหนูและไตรสิกขาของมือและกล้ามเนื้อลูกวัว
• วันที่ 6: พักผ่อน

นอกจากนี้ควรสังเกตว่าหลังจากที่แต่ละอำนาจการฝึกอบรมนักกีฬามีส่วนร่วมในหัวใจ: จักรยาน, treadmill หรือ stepper ระยะเวลาโดยเฉลี่ยของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือ 30 นาที บางครั้งนักกีฬาไม่ขี้เกียจที่จะทำคาร์ดิโอและสองครั้งต่อวันซึ่งน่าจะเป็นสิ่งที่ช่วยให้เขาเก็บร่างกายของเขาในน้ำเสียงดังกล่าว แต่ทุกอย่างตรงข้ามถ้าคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มน้ำหนัก ในกรณีนี้นักกีฬาแนะนำให้เลิกการออกกำลังกายแบบแอโรบิคชั่วคราว

กล้ามเนื้อต่าง ๆ มีความจำเป็นสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มระดับการบรรทุก ตามที่นักกีฬากล้ามเนื้อของต้นขาด้านหลังและหน้าอกควรจะทำงานออกมี 4-6 repetitions ต่อชุดและกล้ามเนื้อของไหล่และแขน - 6-8 Dexter Johnson ให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับคาเวียร์ของเขา ในแนวทางหนึ่งนักกีฬาใช้เวลาถึง 30 ครั้ง แต่กล้ามเนื้อของนักเพาะกายไม่แนะนำให้เครียดมากนักหากคุณไม่มีไขมันส่วนเกิน

การออกกำลังกายลูกหนู

มือที่มีพลังและสวยงามเป็นสิ่งที่ Dexter Jackson สามารถภูมิใจได้ นักเพาะกายให้ความสำคัญกับการศึกษาบิสกิตและเน้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหลายอย่าง:

• ค้อน
• Climbs บนเครื่องจำลอง Scott
• climbs เข้มข้น
• การออกกำลังกายในท่านั่ง

ตามน้ำหนักนักกีฬาว่าคุณใช้เมื่อฝึกลูกหนูของคุณ สำคัญมากคือคุณภาพของการออกกำลังกาย เพื่อที่จะได้ยินกลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มนี้นักกีฬาขอแนะนำให้ยกลูกดัมเบลล์เบาและในการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายให้เปิดแปรงออก เทคนิคนี้ช่วยลดกล้ามเนื้อให้มากที่สุด

หากต้องการทำงานกลุ่ม bicep ภายในนักกีฬาแนะนำให้ยกสกอตต์กับม้า EZ คอ: ถือกระสุนปืนที่มีด้ามจับแคบในท่านั่งและรัดกล้ามเนื้อเป้าหมายขยับ barbell ไปที่หน้าอก ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อลูกวัวของคุณแบนราบก่อนที่จะยืดแขน ประสิทธิภาพสูงสุดของการออกกำลังกายนี้สามารถปรับปรุงได้ถ้าจำนวน repetitions ถูกแบ่งออกเป็นสามส่วนและแต่ละของพวกเขาจะดำเนินการกับความกว้างที่แตกต่างกัน แต่ในเวลาเดียวกันให้หลีกเลี่ยงน้ำหนักการทำงานที่มากเกินไป

ทางเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ยกกระชับขึ้น: นั่งบนม้านั่งยันเล็กน้อยไปข้างหน้าเลือกมุมที่โหลดบนลูกหนูจะสูงสุด มือฟรีควรจะพักผ่อนในด้านข้างและแขนกับ dumbbells ตรงไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวอยู่ในแนวเดียวกันกับกระดูกสันหลัง ยกกระสุนไปที่ไหล่และค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การทำงานออกไหล่และไหล่จะช่วยให้กล้ามเนื้อการออกกำลังกายค้อน ยืนขึ้นตรงและถือดัมเบลล์ตามร่างกาย ตอนนี้สลับแขนของคุณ, ยกเปลือกหอยไปที่ไหล่ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะช่วยให้เทคนิคดังกล่าว: ที่จุดสูงสุดของการทำซ้ำครั้งล่าสุดให้หันปาล์มของคุณไปที่ด้านล่างและในตำแหน่งนี้กลับไปที่ต้นขา