การกระชับด้วยด้ามจับกว้างคือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับด้านหลัง

การออกกำลังกายแบบนี้เป็นการดึงขึ้นมากว้าง ๆจับเป็นหนึ่งในดีที่สุดในโรงยิมสำหรับการทำงานออกกล้ามเนื้อด้านหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและเวชศาสตร์การกีฬาอ้างว่าในระหว่างการดำเนินการทั้งหมดของกล้ามเนื้อในการทำงานเนื้อตัวจากบริเวณด้านล่างของตัวกดและส่วนหลังส่วนล่างของกล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อบริเวณคอ แม้จะมีความเรียบง่ายในการออกกำลังกายนี้ แต่ก็จำเป็นต้องมีทักษะและความรู้บางอย่างเพื่อที่จะปฏิบัติได้อย่างถูกต้อง มิฉะนั้นแทนที่จะได้รับประโยชน์อย่างมากคุณอาจได้รับบาดเจ็บและแม้แต่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ

คำถามเกี่ยวกับวิธีดำเนินการอย่างถูกต้องดึงขึ้นด้วยการจับกว้างสิ่งที่กล้ามเนื้อทำงานในนั้นในสถานที่แรกที่ควรจะเกิดขึ้นในหัวของนักกีฬาสามเณรแต่ละก่อนที่เขาจะเริ่มฝึก เป็นที่ทราบกันดีว่ามีหลายรูปแบบของการออกกำลังกายนี้ หนึ่งในนั้นร่างกายมนุษย์เคลื่อนไปในลักษณะที่จุดสูงสุดของความกว้างคานจะแตะบริเวณคอ ในทั้งสองรุ่นของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อกว้างที่สุดของการทำงานด้านหลังเช่นเดียวกับทุกส่วนของพื้นที่ที่มีความรับผิดชอบในการพัฒนาความกว้างของ ดึงขึ้นด้วยการจับกว้างไปที่หน้าอกนอกเหนือไปจากบริเวณดังกล่าวข้างต้นของกล้ามเนื้อรวมถึงโซนครีบอกในการฝึกอบรม

เทคนิคในการทำแบบฝึกหัดนี้ควรเป็นเช่นที่จุดบนของวิถีโคจรอยู่ในพื้นที่ขนานกับแต่ละอื่น ๆ อยู่ในตำแหน่งนี้ว่าพวกเขาจะได้รับความเครียดทางกายภาพสูงสุดเนื่องจากความกว้างจะยิ่งใหญ่ที่สุด การขันด้วยด้ามจับที่กว้างควรทำในลักษณะที่ระหว่างการเคลื่อนไหวไหล่ทั้งสองเลี้ยวไปทางด้านข้างและใกล้กับกระดูกสันหลัง ในระหว่างการเคลื่อนไหวข้อต่อข้อศอกต้องเก็บไว้ที่ตำแหน่งด้านหลังอยู่ตลอดเวลาจึงเป็นที่ยอมรับไม่ได้ที่จะพาพวกเขาไปไกลเกินไป มือบนคานประตูควรอยู่ในตำแหน่งตรงเท่านั้นและจับเอง - อยู่ในตำแหน่งปิด

โดยส่วนใหญ่แล้ววัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนี้คือสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นในระหว่างการดำเนินงานจำเป็นต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดบางประการ ขั้นแรกการกระชับด้วยขากว้างจะมีผลต่อการเพิ่มปริมาตรของกล้ามเนื้อเฉพาะเมื่อเวลาในการรับภาระและจำนวนครั้งที่เกิดซ้ำสอดคล้องกับระบบการเจริญพันธุ์ พารามิเตอร์ตัวแรกควรอยู่ในช่วงของค่าตั้งแต่ 25 ถึง 40 วินาทีและวินาทีที่ 8 ถึง 12

จำนวนชุดการทำงานและการหยุดชั่วคราวระหว่างพวกเขาด้วยต้องเป็นไปตามเป้าหมายการฝึกอบรมฉบับเดียว ควรสังเกตว่าคนส่วนใหญ่ที่มีส่วนร่วมในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อในพื้นที่ด้านหลังรวมจับกว้างดึงกับการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นในการฝึกอบรมการระงับแนวตั้งและแนวนอน barbell หรือการเอียงดัมเบลล์ยังดำเนินการ ในกรณีใด ๆ ปริมาณการออกแรงกายไม่ควรเกินเกณฑ์ที่กำหนดเอาไว้มิฉะนั้นคุณสามารถทำงานได้ดีมาก ไม่แนะนำให้ทำการออกกำลังกายมากกว่า 10-12 ชิ้นต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหนึ่งรายต่อการออกกำลังกาย