เทคนิคการดึงด้ามจับกลับ ค่าของการดึงด้ามจับกลับ

ผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ(โดยเฉพาะอย่างยิ่งสลับมือ) ควรจำความสำคัญของการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน หนึ่งที่เข้าถึงได้มากที่สุดในหมู่พวกเขากำลังดึงบนคานประตู เนื่องจากความสามารถในการวางมือของคุณในรูปแบบต่างๆคุณสามารถมุ่งเน้นการโหลดที่ใหญ่ที่สุดในกล้ามเนื้อเฉพาะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปของลูกหนูและการเพิ่มปริมาณของพวกเขา pull-ups ใช้กับด้ามจับกลับ แต่สำหรับความเข้มข้นที่ถูกต้องของการโหลดบน bicep คุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคที่จำเป็นในการดำเนินการ

Snap-ups ดำเนินการโดยดังต่อไปนี้ ขั้นแรกคุณต้องเลือกแถบคว้าด้านขวาที่สามารถแคบกลางและกว้างกว้าง แต่ละชนิดมีลักษณะเฉพาะของตัวเองในการให้ความสำคัญกับการรับน้ำหนักของหัวต่อของลูกหนู การทำให้กระชับด้วยที่จับหลังแคบช่วยให้สามารถโหลดชิ้นส่วนด้านในของ bicep ได้ ด้ามจับกว้างจับหัวด้านนอก ปานกลางนั่นคือการจับค่าเฉลี่ยช่วยให้คุณสามารถปั๊มทั้งลูกเต๋า - แนะนำให้ใช้สำหรับผู้เริ่มต้น หลังจากหยิบจับต้องมีการดึงตัวไปที่คานเพื่อให้ส่วนบนของทรวงอกขึ้นไปถึงระดับ ในช่วงเวลาของการดำเนินการที่เพิ่มขึ้นของการดึงขึ้นหนึ่งต้องหายใจเข้า ที่ด้านบนของการออกกำลังกายจะมีการหยุดพักชั่วคราวหลังจากนั้นแขนจะยืดออก ส่วนที่เป็นพาสซีฟของการเคลื่อนไหวนั่นคือการยืดแขนควรช้าและเข้มข้นพร้อมกับการหายใจออก การดึงขึ้นด้วยที่จับด้านหลังต้องมีจำนวนครั้งในแนวทาง ตามกฎข้อนี้ไม่น้อยกว่า 8 และไม่เกิน 20 ขึ้นอยู่กับทิศทางของการฝึกอบรม หากผลนี้ได้รับอย่างง่ายดายคุณสามารถใช้สารน้ำหนักสำหรับร่างกายได้ ในคุณภาพสามารถใช้เป็นเข็มขัดที่มีน้ำหนักที่ระงับและเสื้อถ่วงน้ำหนักพิเศษ (รวมถึงเสื้อเกราะกันกระสุน) และเป็นทางเลือก - กระเป๋าเป้สะพายหลังยัดไส้แพนเค้กอิฐหรือของหนัก ๆ น้ำหนักที่ระงับจะถูกควบคุมจากการคำนวณเดียวกันนั่นคือสามารถทำให้กระชับได้ 8-20 เท่า

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าดึงกลับจับมีวัตถุประสงค์เพื่อสูบลูกหนูเช่นเดียวกับส่วนใหญ่ส่วนล่างของ "ปีก" (กล้ามเนื้อที่กว้างที่สุด) ในขณะที่มีการโหลดและจำนวนของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ดังนั้นนี้ช่วยให้คุณสามารถปั๊ม (แม้ว่าในระดับน้อย) กล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องในการดึง ในหมู่พวกเขาหนึ่งสามารถแยกแยะความแตกต่างของไหล่ไหล่บางส่วน - ทรวงอกและ deltoid นอกจากนี้การดึงกลับจับมีผลใหญ่เนื่องจากความจริงที่ว่าเมื่อพวกเขาจะดำเนินการทั้งข้อศอกและข้อต่อไหล่ย้าย นี้แตกต่างจากการออกกำลังกาย cardinally นี้จากการสูบน้ำลูกหนูกับ dumbbells และบาร์ที่มีการเคลื่อนไหวเกิดขึ้นเฉพาะในข้อศอกและทำให้น้อยเกี่ยวข้องกับปริมาณของกล้ามเนื้อ คุณสามารถเรียนรู้และรายละเอียดของการออกกำลังกายนี้ได้จากการจับที่กว้างและแคบ ซึ่งจะช่วยในการกำหนดเป้าหมายเฉพาะบางส่วนของ bicep เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นควรทำแบบฝึกหัดนี้กับไม้กางเขนด้วยรูปแบบต่างๆของการดัด และสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่สามารถควบคุมการออกกำลังกายนี้ได้อีกทางเลือกหนึ่งคือเครื่องมือจำลองการบล็อกสำหรับการดึงลงทำให้คุณสามารถปรับน้ำหนักโดยไม่ทำให้เทคนิคบิดเบือนได้

ดังนั้นจึงสามารถสรุปได้ว่ากระชับโดยการจับแคบมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการสูบฉีดลูกหนูและการดำเนินงานของพวกเขาควรจะทำอย่างเป็นระบบและรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมโดยรวมของพวกเขา ใช้กับทั้งผู้เริ่มฝึกและนักกีฬาที่มีประสบการณ์