ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน!

โดยปกติผู้หญิงตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ ตามกฎเมื่อไม่สวมใส่ชุดที่ต้องสวมเร็ว ๆ นี้หรือสองสัปดาห์ก่อนออกเดินทาง แต่นี้ไม่ถูกต้อง! การต่อสู้กับน้ำหนักเกินจะเหน็ดเหนื่อยเมื่อต้องเริ่มต้นก่อนหน้านี้ ถ้าคุณต้องการให้รูปทรงสมบูรณ์แบบในช่วงฤดูร้อนคุณจำเป็นต้องเริ่มฝึกซ้อมในตอนท้ายของฤดูใบไม้ร่วง มิฉะนั้นคุณจะไม่เพียงสูญเสียน้ำหนัก แต่ยังจะทำให้เกิดอันตรายไม่สามารถแก้ไขได้กับร่างกาย ดังนั้นรถไฟสำหรับการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นล่วงหน้า ช่วงเวลาที่น้อยที่สุดคือหนึ่งเดือนก่อนที่คุณจะต้องลดน้ำหนักหนึ่งที่เหมาะคือหกเดือนก่อนช่วงเวลาที่คุณต้องการมาในรูปแบบที่สมบูรณ์แบบ

การฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมันเป็นวัฏจักรของแอโรบิค,ซึ่งในหลักการจะถูกใช้โดยหลายคนเพียงเพื่อรักษารูปร่างที่ดี แต่ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนักเกินและไขมันสะสมคุณก็ต้องจัดการอย่างเข้มข้นกว่าคนที่ไม่ชอบ โดยวิธีการที่หลังจากที่คุณบรรลุผลที่เหมาะไม่หยุดการฝึก แต่เพียงแค่ลดภาระ ถ้าคุณหยุดไขมันส่วนเกินจะกลับมาหาคุณ

ก่อนที่จะเลือกการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันพยายามที่จะตัดสินใจว่าปัญหาของคุณคืออะไร - ไขมันบริเวณหน้าท้อง, ขาหรือสะโพก ฯลฯ บางทีคุณอาจต้องการทำงานชิ้นส่วนเหล่านี้ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับปัญหาแล้วคุณจำเป็นต้องพัฒนาชุดการออกกำลังกาย คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ทั้งตัวคุณเองและขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ การฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมันเริ่มต้นด้วยการวางแผนของพวกเขา โดยวิธีการตรวจสอบสุขภาพของคุณ - เฉพาะคนที่มีสุขภาพดีสามารถลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการออกแรงกาย

วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับไขมันคือแอโรบิก มีประสิทธิภาพมากที่สุดในกรณีนี้คือการฝึกอบรมเป็นวงกลมสำหรับการเผาผลาญไขมัน Circular - แล้วประกอบด้วยการออกกำลังกายสำหรับทั้งร่างกาย ในการออกกำลังกายครั้งนี้จำเป็นต้องทำซ้ำเป็นระยะเพื่อสร้าง "แวดวง" ใหม่

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง - กดนี้ดัดและการขยายลำตัวจากตำแหน่งที่ยืนและจากตำแหน่งคว่ำ จากนั้นยกขาขึ้นในตำแหน่งโกหกเพื่อให้คุณสามารถกดปุ่มด้านล่างได้ จากนั้นไปที่การฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมันที่สะโพก squats นี้กระโดดยกขาเข่าและไม่ยุบหัวเข่า หลังจากนี้เราเริ่มต้นทำงานเกี่ยวกับไขมันในขา นี้จะช่วยยืดและ lunges เสร็จสิ้นทั้งหมดนี้จำเป็นต้องใช้! หากคุณไม่มีโอกาสที่จะวิ่งหนีไปที่สนามกีฬาหรือออกกำลังกายที่ลู่วิ่งได้แล้วคุณสามารถแทนที่ด้วยวิ่งได้ทันที

มีรูปแบบต่างๆของแวดวง เหล่านี้อาจเป็นแวดวงการออกกำลังกายโดยเริ่มจากบริเวณที่มีปัญหาด้านบนและลงท้ายด้วยส่วนล่าง และมีแวดวงที่ค่อยๆเพิ่มความเข้มของการเคลื่อนไหว

ในฐานะที่เป็นอุ่นเครื่อง, เดินในจุด,แล้วคุณสามารถยืดหน้าแข้งของคุณด้วยการยืดยืดเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อของหลังและต้นขา จากนั้นส่วนหลัก: กระโดดเชือกอย่างน้อย 60 ครั้งนั่ง -ups เดินอย่างรวดเร็ว การงอและการขยาย triceps และเชือกอีกครั้ง จากนั้นดันป๊ หลังจากนั้น - วิ่งเร็วมาก

ในระหว่างการฝึกอบรมไม่เคยผ่อนคลายไม่ได้ให้ตัวเองปล่อยตัว ทำงานอย่างหนักในแต่ละพื้นที่ปัญหาเพิ่มปริมาณการโหลดอย่างต่อเนื่อง ความสำเร็จที่เห็นได้ชัดสามารถทำได้เฉพาะเมื่อทำงานได้ดี หากคุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้ทำแบบฝึกหัดด้วยตนเองคุณควรไปที่ห้องออกกำลังกายและจ้างโค้ช โค้ชจะไม่ทำให้คุณมีโอกาสที่จะ "สงสารตัวเอง" และบังคับให้คุณให้ดีที่สุด

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการเผาผลาญไขมันควรทำขึ้นประมาณสิบสองแบบฝึกหัดมุ่งพื้นที่ปัญหาของคุณ ธรรมชาติการออกกำลังกายจะมีผลเฉพาะเมื่อคุณควบคุมอาหารของคุณเท่านั้น อาหารและการออกกำลังกายคือการรับประกันของรูปที่ดี อย่าพักผ่อนเลย!