เท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวและไม่ทำร้ายตัวเอง?
ดังนั้นคุณตัดสินใจที่จะทำยืดของคุณ มีคำถามที่พอสมควรเกี่ยวกับจำนวนที่คุณสามารถนั่งบนเกลียว ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้รีบร้อนเรื่องนี้เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและเอ็นกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วผิดปกติจะไม่ส่งผลดี
วิธีที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวแต่ละกำหนดสำหรับตัวเอง มีผู้ที่มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมีการยืดที่ดีมีการเตรียมการทำงานเป็นประจำในกีฬาและมีผู้มาใหม่ อย่างไรก็ตามความเพียรและการทำงานด้วยตัวคุณเองจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เพียงแค่ไม่ต้องรอในไม่กี่วัน
เริ่มต้นพยายามที่จะบรรลุผลได้อย่างรวดเร็วทำให้เกิดข้อผิดพลาดในเท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวจากรอยขีดข่วน ทุกอย่างมีเวลาและที่นี่สิ่งที่สำคัญคือไม่รีบร้อน แต่วิธีการอย่างเป็นระบบ
สิ่งสำคัญที่สุดในการฝึกซ้อมคือการร้อนขึ้น การยืดกล้ามเนื้อไม่มีข้อยกเว้น มีความจำเป็นต้องเตรียมกล้ามเนื้อและเอ็นเพื่อยืดกล้ามเนื้อมิฉะนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บสาหัส ดังนั้นก่อนที่จะขยายตัวคุณจำเป็นต้องเสียค่าใช้จ่ายครึ่งชั่วโมง
คุณอุ่นขึ้นหรือไม่? ดีตอนนี้คุณสามารถทำยืดได้อย่างปลอดภัย ไปนั่งบนเกลียวแน่นอนจะไม่ทำงาน สำหรับการนี้ได้มีการพัฒนาแบบฝึกหัดพิเศษสำหรับการยืดกล้ามเนื้อ นี่คือหลัก:
- squats, ขาข้างหนึ่งตรงและใส่กันม้วนช้าจากการเดินเท้าไปที่เท้า ดำเนินการอย่างน้อย 10 ซ้ำหายใจควรจะแบน แต่เป็นหลัง
- นั่งบนพื้น ให้ด้านหลังของคุณตรงดึงขาตั้งไปข้างหน้าสร้างมุม 90 องศา ดำเนินการลำตัวของลำตัวไปทางขวาและซ้ายเพื่อหมุน
- ลงไปบนเข่าหนึ่งครั้ง โดยเน้นที่ขาอื่น ๆ ให้ดึงงอกลับพยายามที่จะให้มันกลับมาให้ได้มากที่สุด เก็บหลังให้ตรงไม่รีบ
- นั่งบนพื้น, เชื่อมเท้าของเท้า,หัวเข่ามือ การออกกำลังกายคือการที่คุณต้องสัมผัสพื้นด้วยเข่าของคุณ คุณสามารถช่วยตัวเองได้โดยการวางมือลงบนเข่า ทำงานได้อย่างราบรื่นช่วยให้คุณกลับหลังได้อย่างสบาย
- สำหรับวัตถุใด ๆ ที่อยู่ในระดับเอวลื่นขาข้างเดียว ดำเนินการลาดลงพยายามที่จะสัมผัสฝ่ามือของพื้น สำหรับแต่ละขาขอแนะนำให้ทำ 10-15 inclinations
- นั่งในเกลียวตามขวางหรือตามยาว,เท่าที่เป็นไปได้ คุณจะเห็นระดับของการยืดซึ่งจะแสดงเท่าไหร่ที่คุณสามารถนั่งบนเกลียวตามการเตรียมความพร้อมของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ประกันตัวเองด้วยมือของคุณเล็กน้อยจะรู้สึกไม่สบาย แต่ปวดไม่ควรแข็งแรงเกินไป แสงแห่งความรู้สึกคุณสามารถค่อยๆทำให้การเชื่อมโยงไปถึงอยู่ลึกขึ้น
อย่าลืมว่ามันไม่ได้มีประโยชน์เสมอไป หากคุณมีรอยช้ำของขาโรคกระดูกสันหลัง, ความดันโลหิตสูง, รอยแตกในกระดูกหรือกระดูกหักคุณไม่สามารถทำมันได้
สรุปได้ว่าควรจำว่าเท่าไหร่คุณสามารถนั่งบนเกลียวที่กำหนดเป็นรายบุคคล และเวลาที่มันขึ้นอยู่กับข้อมูลธรรมชาติและการฝึกร่างกายเช่นเดียวกับสภาพสุขภาพ ขอให้โชคดี!
