ฉันสามารถปั๊มกดได้นานเท่าไร? ผู้หญิงและผู้ชายจะสูบบุหรี่ได้นานแค่ไหนในหนึ่งเดือน?

ทั้งชายและหญิงฝันเกี่ยวกับการสูบกล้ามเนื้อกระเพาะอาหาร ทั้งสองคนและคนอื่น ๆ กำลังเข้าร่วมห้องออกกำลังกายและกำลังสงสัยว่าจะใช้เวลากดนานแค่ไหน แต่มีความแตกต่างกันมากระหว่างเป้าหมายที่ได้รับความนับถือ ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็กผู้หญิงจะเป็นท้องแบนที่ไม่มีไขมันส่วนเกิน และต้องมีก้อนหกอันที่น่ารักโดยที่การฝึกอบรมไม่สมเหตุสมผล แต่ชายและหญิงจะสามารถบรรลุเป้าหมายสำหรับเดือนของการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องเข้าร่วมห้องออกกำลังกาย

ผู้ชายจะกดได้แค่ไหนในหนึ่งเดือน?

เพื่อหาที่งดงามบนท้องของคุณก้อนยาวรอคอยจะดีกว่าที่จะทำงานกับน้ำหนักในโรงยิมอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง การทำงานกับน้ำหนักช่วยเร่งการทำงานของกล้ามเนื้อได้อย่างมาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการกดสูบเป็นผลจากการทำงานของกล้ามเนื้อบนกลางและล่าง ฉันสามารถปั๊มกดที่บ้านได้นานเท่าไร? คำตอบของผู้เชี่ยวชาญ: สำหรับการฝึกอบรมรายวันรายเดือน

โปรแกรมของคุณจะประกอบด้วยเพียงสามแบบฝึกหัดบังคับ

การออกกำลังกายครั้งแรกเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลางของสื่อมวลชน แขวนอยู่บนแถบแนวนอนให้ยกขาที่มุมขวาและถือได้มากเท่าที่จะทำได้ แน่นอนว่าขาควรตรง แต่ถ้ายังไม่เป็นไปได้ให้คุณอนุญาตให้โค้งงอเข่าเล็กน้อย ถ้าการออกกำลังกายนี้ดูง่ายเกินไปให้ยกขาตรงเหนือ 90 องศา ไม่ว่าคุณจะกำลังเตรียมตัวทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 20 ครั้งต่อวัน คุณสามารถแบ่งเหล่านี้ยี่สิบครั้งสำหรับการฝึกอบรมตอนเช้าและตอนเย็น หากการเตรียมร่างกายของคุณช่วยให้คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้ 50 ครั้งต่อวัน - ทำ 50. สิ่งสำคัญคือให้แรงกดกล้ามเนื้อโดยเฉลี่ยของคุณพร้อมกับภาระหนัก

การออกกำลังกายที่สองเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องลดลง นอนอยู่บนหลังของคุณยกขาตรงที่มุมของ 30-40 องศาและแก้ไขไว้ในตำแหน่งที่ยกขึ้น มือสามารถนอนตามร่างกาย แต่ก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะใส่ไว้ใต้ศีรษะ การออกกำลังกายนี้เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้จำเป็นต้องทำอย่างน้อย 20 ครั้งต่อวัน

และการออกกำลังกายครั้งสุดท้ายจะมีผลต่อส่วนบนกล้ามเนื้อของสื่อมวลชน นั่งอยู่บนเก้าอี้ให้วางเท้าข้างใต้โซฟาและเริ่มเอนหลัง ซ้ำยี่สิบครั้งต่อวันอาจดูเหมือนไม่เพียงพอ ดังนั้นหากการฝึกอบรมของคุณอนุญาตให้ทำแบบฝึกหัดนี้ 50 ครั้งต่อวัน

หากคุณปฏิบัติตามกฎเหล่านี้อย่างซื่อสัตย์การออกกำลังกายที่เรียบง่ายในเดือนท้องของคุณจะกลายเป็นความยืดหยุ่นและบรรเทา อย่าปล่อยให้ตัวเองมาขอโทษและเลิกฝึก! รูปของคุณขึ้นอยู่กับคุณเท่านั้น!

ใช้เวลานานเท่าใดในการกดหญิงสาว?

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีสาว ๆ สามารถที่จะฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นน้อยลง เธอสามารถรวมการออกกำลังกายที่เรียบง่ายขึ้นในชั้นเรียนของเธอ

หนึ่งของการออกกำลังกายเหล่านี้ - นอนอยู่บนด้านข้าง,สนับสนุนหัวด้วยมือและงอเข่าของเราเราจะเริ่มยกส่วนบนของลำต้น อย่าลืมทำซ้ำสิ่งนี้ทั้งสองด้าน การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สองสำหรับการทำงานเกี่ยวกับการกดคือการดัดของขา วางด้านหลังเรายกขาก้มลงที่หัวเข่าที่มุมขวาจากนั้นให้ตรงและวางบนพื้น หากต้องการปั๊มกดเป็นเวลาหนึ่งเดือนให้ใช้แบบฝึกหัดที่คุณชื่นชอบในโปรแกรมต่อไปนี้

ในวันแรกของเดือนเรากำลังทำเพียงยี่สิบนาที ในวันที่สอง - สามสิบนาทีไม่มากเกินไปร่างกาย ในสาม - ห้าสิบนาที ตั้งแต่วันที่สี่ถึงสิบวันใช้เวลาออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ให้ตัวเองฝึกในโหมดที่ผ่อนคลายเล็กน้อย ไม่เกินร่างกาย เหนื่อย - พักผ่อนสักนาทีต่อไป

ตั้งแต่วันที่สิบถึงวันที่ยี่สิบเราเริ่มเร่งตัวก้าวเราเพิ่มเวลาเรียนเป็นสองชั่วโมง เป็นช่วงเวลาที่คุณจะสังเกตเห็นผลที่สวยงาม ใช่การฝึกซ้อมเป็นเวลาสองชั่วโมงทุกวันเป็นเรื่องยากมาก แต่คุณสามารถให้เวลาพักระหว่าง repetitions เล็กน้อย นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าหลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับเดือน เมื่อต้องเอาชนะความเกียจคร้านและความอ่อนแอคุณจะโม้ให้แฟน ๆ ทุกคนทราบว่าคุณสามารถกดหญิงสาวคนไหนได้ ฤดูชายหาดเป็นโอกาสอันยอดเยี่ยมในการทดสอบความแรงของคุณ!

ตั้งแต่ยี่สิบถึงสามสิบวันของการฝึกอบรมสร้างตารางเวลาด้วยตัวคุณเอง มันจะเหมาะสำหรับการเพิ่มเวลาในการฝึกอบรมอีกครึ่งชั่วโมง แต่ดูปฏิกิริยาของร่างกายของคุณ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายหลังจากนั้นคุณสามารถเดินบนชายหาดได้อย่างภาคภูมิใจในชุดว่ายน้ำใหม่

เวลาที่คุณสามารถปั๊มกด - ขึ้นอยู่กับจากคุณ การฝึกอบรมสำหรับเด็กหญิงและเด็กชายมีความแตกต่างกันโดยพื้นฐานแล้ว ครั้งแรกควรให้ร่างกายของคุณโหลดสูงสุดในเวลาอันสั้นและที่สองควรดำเนินการแบบฝึกหัดสำหรับ 1-2 ชั่วโมง โดยทำตามวิธีนี้เด็กผู้ชายจะสูบกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นและผู้หญิงจะสูญเสียแคลอรีพิเศษและได้รับความสวยงามท้องแบน