กดปั๊มดูน่าทึ่ง
รูปที่เหมาะจะขึ้นอยู่กับขอบเขตขนาดใหญ่สิ่งที่เป็นเงื่อนไขของกล้ามเนื้อในโพรงในช่องท้อง ดังนั้นคำถามของวิธีการปั๊มขึ้นกดที่ชัดเจนเมื่อเร็ว ๆ นี้ถามบ่อยขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม
ฉันสามารถออกกำลังอะไรได้บ้าง
มีชุดการออกกำลังกายต่อไปนี้ซึ่งคุณจะได้รับการกดสูบ
- ยกขา. การออกกำลังกายนี้จะกลายเป็นพื้นฐานหนึ่งเนื่องจากไม่ได้เพียง แต่ช่วยในการปรับปรุงรูปแบบของสื่อมวลชน แต่ก็มีผลดีต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด เมื่อต้องการยกลิฟท์ของเท้าจำเป็นต้องวางบนพื้น มือควรโกหกได้อย่างอิสระตามลำตัว หลังจากนี้คุณควรเริ่มยกขาที่มุม 45 องศา ขาไม่สามารถงอได้พวกเขาจะต้องอยู่ตรงเสมอ สำหรับผู้เริ่มต้นจะมีสองวิธีสิบเท่า แต่เมื่อถึงเวลาโหลดจะต้องเพิ่มขึ้น ด้วยการออกกำลังกายนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับการกดสูบ
- การดัดผม. เพื่อที่จะดำเนินการต่อไปการออกกำลังกายคุณต้องใช้ตำแหน่งนอน, มือที่จะใส่ภายใต้ศีรษะของคุณก่อนการเชื่อมต่อเข้าด้วยกันขางอที่หัวเข่า แล้วคุณจะต้องบิดร่างกายของคุณ ในกรณีนี้ควรปรับเอวและใบพัดต้องยกขึ้นจากพื้น การออกกำลังกายควรทำด้วยสองวิธี นึกคิดถึง 50 ครั้งต่อวิธี แต่ผู้เริ่มต้นสามารถลดจำนวนบิดได้ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายนี้คุณจะพบคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการปั๊มกดบน
- บิดเส้นทแยงมุม. แบบฝึกหัดนี้ให้น้ำหนักมากเมื่อเอียงกล้ามเนื้อ ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ยังจะให้โหลดที่เหมาะสมกับกลุ่มทั้งของกล้ามเนื้อเฉียง ตำแหน่งในการออกกำลังกายนี้จะเหมือนกับการบิดตามปกติ แต่ในขณะเดียวกันก็จำเป็นที่จะต้องทำแนวลาดชันเพื่อให้ข้อศอกขวาแตะหัวเข่าซ้ายและในทางกลับกัน ความแตกต่างหลักระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้จะเป็นความจริงที่ว่าด้วยการบิดปกติร่างกายเพิ่มขึ้นตรงและเมื่อเส้นทแยงมุม - ที่มุม แต่การกดสูบควรจะสมบูรณ์แบบและกล้ามเนื้อเฉียงมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้
- บิดล่าง. การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่ไม่ทราบวิธีการปั๊มส่วนล่างของกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายคุณต้องใช้ตำแหน่งเริ่มต้น: คุณต้องนอนบนพื้นมือวางตัวได้อย่างอิสระตามร่างกาย หลังจากนั้นคุณจะต้องยกขาขึ้นจากพื้นโดยไม่ต้องงอที่หัวเข่า เราต้องพยายามยกให้เป็นแนวตั้งมากที่สุด จากนั้นคุณต้องฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น การออกกำลังกายนี้ถือว่าหนักมากและผู้เริ่มต้นจะต้องเริ่มต้นจาก 5-7 ครั้งต่อวิธีการ
สรุปได้นิดหน่อย
ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดทุกวันเพื่อไม่ให้เกินขีด จำกัด ของกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการออกกำลังกายสำหรับสื่อมวลชนแล้วคุณยังสามารถออกกำลังกายแอโรบิคและวิ่งออกกำลังกาย แนะนำให้ตรวจสอบความถูกต้องของอาหาร และถ้าคุณต้องการที่จะมีการสูบกดแล้วคุณจะต้องเข้ารับการฝึกอบรมเป็นประจำ มิเช่นนั้นคุณจะไม่สามารถบรรลุผลได้ โชคดีในการปรับปรุงตนเองของคุณ!
