วิธีการเตรียมพลังงานสำหรับการฝึกอบรมที่บ้าน?
ในระหว่างกระบวนการฝึกอบรมของคนส่วนใหญ่คนมักจะมีคำถามเกี่ยวกับสิ่งที่จะเพิ่มในอาหารของพวกเขาเพื่อให้พวกเขามีพลังงานเพียงพอและความแข็งแรงสำหรับการฝึกอบรม การได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอกับอาหารตามมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายที่ยาวและ "ระเบิด" ไม่น่าจะเกิดขึ้นหากแผนการรวมถึงจำนวนที่น่าตกใจของการเกิดซ้ำหรือการเพิ่มน้ำหนักในการออกกำลังกายในโรงยิม พูดเพาะกายและนักกีฬา "ด้วยประสบการณ์" แก้ไขปัญหานี้ด้วยความช่วยเหลือของวิศวกรไฟฟ้าสำหรับการฝึกอบรม
ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาและอาหารสารเติมแต่งมีการพัฒนาสูงสุดในเรื่องของเครื่องดื่มเฉพาะผู้บริโภคสามารถเลือกยี่ห้อและมีจำนวนมากที่จะซื้อ อย่างไรก็ตามหลังจากอ่านส่วนประกอบของกีฬากีฬาส่วนใหญ่แล้วคุณจะสังเกตเห็นส่วนประกอบที่คุ้นเคยเช่นคาเฟอีนโสมกลูโคสทอรีนซึ่งสามารถซื้อได้ ดังนั้นการจัดเตรียมพลังงานสำหรับการฝึกที่บ้านไม่ยาก
ข้อดีของวิศวกรไฟฟ้าที่ปรุงสุกที่บ้าน
ในจุดแข็งของวิศวกรไฟฟ้าที่บ้าน,แน่นอนจัดสรรราคาต้นทุนธรรมชาติขององค์ประกอบและประสิทธิภาพไม่ conceding เฉพาะประเทศบราซิล ด้วยการคำนวณค่าใช้จ่ายทั้งหมดของคอมโพเนนต์อย่างง่าย ๆ คุณสามารถสังเกตได้ว่าพวกเขาไม่ได้ครอบคลุมส่วนที่สิบของค่าใช้จ่ายในส่วนของกีฬากีฬาของผู้ผลิตยอดนิยม แน่นอนพลังงานที่ปรุงสุกที่บ้านอย่างมีนัยสำคัญประหยัดงบประมาณซึ่งไม่สามารถ แต่ชื่นชมยินดี ประโยชน์อื่น - ความเป็นธรรมชาติ - เป็นสิ่งสำคัญในหมู่นักกีฬาที่มีความสำคัญกับสิ่งที่จะเข้าสู่ร่างกายของพวกเขา ความจริงก็คือองค์ประกอบของวิศวกรไฟฟ้าที่ซื้อมามักจะมีสีย้อมและสารเติมแต่งเกี่ยวกับต้นกำเนิดซึ่งนักเทคโนโลยีหรือ "คนเข้าใจทางเคมี" รู้ ดังนั้นความเชื่อมั่นในส่วนผสมของวิศวกรไฟฟ้าในบ้านมีมากขึ้น
การพูดถึงการเปรียบเทียบผลกระทบของเครื่องดื่มในบ้านและโรงงานเพียงแค่มองไปที่ฉลากของอาหารเสริม ส่วนผสมที่ระบุครั้งแรกเหมือนกับที่ใช้ในวิศวกรรมไฟฟ้าภายในบ้าน ดังนั้นผลจะเหมือนกันสิ่งสำคัญคือการสังเกตสัดส่วนในการเตรียม เกี่ยวกับสูตรที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดและมีผลต่อร่างกายต่อไป
ค็อกเทล "Classics"
นักกีฬาทุกคนรู้สูตรนี้ผู้ที่รับบัพติศมาด้วย "เหล็ก" และวิศวกรไฟฟ้าทุกประเภท ความงามของเครื่องดื่มดังกล่าวคือมีส่วนผสมน้อยมากและพวกเขามักจะมีให้กับทุกคนที่บ้าน สำหรับองค์ประกอบคุณจะต้อง:
- น้ำไม่อัดลม (0.5 ลิตร);
- ชาดำ (3 ซอง);
- เม็ดแอสคอร์บิคที่ละลายน้ำได้ (20 ชิ้น)
จำเป็นต้องให้ความร้อนน้ำได้ถึง 80-900 C และทำชาในนั้น โดยวิธีการที่เป็นไปได้และน่าพอใจแม้กระทั่งการใช้ชาใบมีสารโทนิคธรรมชาติมากขึ้น เมื่อการต้มเบียร์เย็นและให้สีน้ำตาลที่อุดมไปด้วยก็จำเป็นต้องเทเนื้อหาลงในเครื่องปั่นหรือขวด จากนั้นเพิ่มกรดแอสคอร์บิคที่ปิดสนิทและเขย่าจนละลายตัวเต็มที่ คุณสามารถดื่มพลังงานก่อนการฝึกและตลอดชั้นเรียน
ส่วนผสมของเครื่องดื่มทำหน้าที่ดังต่อไปนี้: น้ำมีส่วนร่วมในการเผาผลาญเกลือน้ำ ชาที่มีค่าใช้จ่ายของคาเฟอีนเข้าสู่มันทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท; วิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
ดื่มกับ VSAA
พลังต่อไปนี้สำหรับการฝึกอบรมเป็นสิ่งที่ดีเพราะมันมี BCAA (กรดอะมิโนที่จำเป็น) ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเผาผลาญในเนื้อเยื่อกล สำหรับการปรุงอาหารจะต้อง:
- น้ำไม่อัดลม (0.5 ลิตร);
- ชาดำ (3 ซอง);
- แท็บเล็ตที่ละลายได้ของกรดแอสคอร์บิค (20 ชิ้น);
- กลูโคส (10 กรัม)
- ทิงเจอร์วิญญาณของ Eleutherococcus (15 หยด);
- กรดอะมิโน BCAA ในผง (10 กรัม)
พื้นฐานจะต้องใช้พลังงานสำหรับการฝึกอบรม "คลาสสิก" เมื่อต้องการทำเช่นนี้ชงชาที่แข็งแกร่ง 0.5 ลิตร เพิ่มกรดแอสคอร์บิคหลังจากเย็นเครื่องดื่มและเขย่าขวดเพื่อละลาย ทิงเจอร์ Eleutherococcus ที่ซื้อจากร้านขายยาควรเทลงในปริมาณ 15 หยด จากนั้นเทเม็ดน้ำตาลที่บดแล้วซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยา คนให้เข้ากัน คนสุดท้ายที่จะเพิ่มกรดอะมิโนที่ซื้อล่วงหน้าในร้านขายอาหารเสริมกีฬา พลังสามารถเมาก่อนการฝึกอบรมและในกระบวนการของการฝึกอบรม เครื่องดื่มนี้มีสองวิธี - ชาและทิงเจอร์ของ Eleutherococcus - จะช่วยให้ทนต่อ supersets ใด ๆ และ BCAA จะรักษาและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ
พลังงานกาแฟ
เครื่องดื่มที่อธิบายไว้ด้านล่างส่วนใหญ่จัดขึ้นในความนิยมสูงละตินอเมริกา แต่ในรัสเซียพวกเขามีเวลาที่จะรู้สึกถึงผลกระทบและรวมไว้ในรายการของวิศวกรไฟฟ้าเพื่อการฝึกอบรม มันเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกเล่นกีฬาตอนเช้า มันจะใช้เวลา:
- เอสเพรสโซ (2 ถ้วย);
- เนย (2 ช้อนโต๊ะ)
- น้ำตาลเพื่อลิ้มรส
ก่อนอื่นคุณต้องปรุงเอสเพรสโซ่ 2 ถ้วยเครื่องชงกาแฟ เมื่อปรุงในเติร์กต้องแน่ใจว่าได้แยกกากกาแฟ หลังจากนั้นใส่เนยในเครื่องปั่นและใส่กาแฟ, น้ำตาล, เพื่อลิ้มรส, อบเชย, ถ้าต้องการและตีจนเนียนด้วยโฟม
หลักการของการกระทำที่ไม่ใช่อาหารคืออะไรได้อย่างรวดเร็วก่อนดื่ม? ความจริงก็คือน้ำมันที่มีปริมาณไขมันห่อหุ้มหลอดอาหารและกระเพาะอาหารและไม่อนุญาตให้กาแฟดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว และกลูโคสอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งถูกบริโภคอย่างรวดเร็วในระหว่างการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะดื่มพลังก่อนการฝึกอบรมเป็นเวลา 20-40 นาทีก่อนที่จะเริ่ม
เมื่อใดที่ไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม
การพึ่งพาเชื้อเพลิงปาฏิหาริย์โดยคาดหวังจากเขาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของตัวเองในโรงยิมมันไม่คุ้มค่าหาก:
- มีการนอนหลับอย่างเป็นระบบและไม่มีระบอบการพักผ่อนที่เต็มเปี่ยม
- ในระหว่างวันหรือก่อนการฝึกอบรมจะไม่มีการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
- มีกระบวนการอักเสบในร่างกาย;
- กังวลความดันกระชาก
สิ่งที่คุณต้องจำไว้โดยใช้พลังงาน
เครื่องดื่มทุกชนิดไม่ว่าจะอยู่ที่ไหนปรุงในห้องครัวหรือในการผลิตขนาดใหญ่ไม่เพียง แต่ให้ความแข็งแรงและความแข็งแรง แต่ยังส่งผลกระทบต่อระบบประสาทอย่างแข็งขัน เมื่อใช้อย่างเป็นระบบจะเกิดการติดยาและขนาดยาปกติจะหยุดลง การขาดการควบคุมที่แผนกต้อนรับส่วนหน้าสามารถรบกวนการนอนหลับทำให้หัวใจวายล้มเหลว เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติในการปรับสีควรทำอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนนอนเป็นประจำตรวจสอบชีพจรไม่เพียง แต่ในโรงยิมตรวจสอบความดันโลหิต เป็นการดีที่คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้มัน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและการขาดฝึกอบรมโดยไม่ได้วางแผน
