วิธีการทำความสะอาด Boca ได้อย่างรวดเร็ว? มีคำตอบ!

ส่วนเกินที่ด้านข้างและหน้าท้องคุณเห็นไม่ได้ตกแต่ง พวกเขากำลังพยายามที่จะซ่อนปลอมตัว เสื้อผ้าฟรีเพื่อกวนใจพวกเขาจากความสนใจกับสดใสอุปกรณ์ อย่างไรก็ตามมันเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ปัญหาส่วนเกินด้วยวิธีนี้ ถ้าคุณมาถึงการตระหนักว่า curvy (หรือพิเศษ) คิดองค์ประกอบเสียรูปลักษณ์ของคุณ, มันเป็นการดีที่จะพยายามกำจัดมันให้เป็นจริง

วิธีการถอดด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว? นี้จะต้องใช้ความพยายามบางอย่าง แต่ที่สำคัญที่สุดที่นี่คือมีเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่ได้รับการทดสอบไม่ได้คนเดียว

และดังนั้น, เริ่มจากเรื่องโภชนาการ. นี่เป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้ที่คิดถึงวิธีการทำความสะอาดกระเพาะอาหารและด้านข้าง ไม่ใช่เรื่องอาหารและความอดอยาก กฎทองของโภชนาการที่เหมาะสม - มีความต้องการมากขึ้นและค่อยๆ ตามกฎแล้วอาหารเช้าจำนวนมากข้ามออกจากตารางประจำวันอาหารเที่ยงขณะวิ่ง แต่ในช่วงเย็นพวกเขาจัดอาหารเย็นเต็มรูปแบบ (ถ้าไม่มากเกินไป) สุขภาพและความงามต้องวางสำเนียงตามลำดับหรือดีกว่าให้กิน 4 ครั้งต่อวัน

รายการถัดไป - ต้องเพิ่มการออกกำลังกาย. ไขมันที่ดีที่สุดจะแยกระหว่างออกซิเจนการออกกำลังกายจากชั้นเรียน 21 นาที หมายถึงอุดมคติ - กำลังทำงานอยู่ แม้ว่าจะไม่สามารถบังคับให้ตัวเองวิ่งหนีได้ อีกทางเลือกหนึ่งคือการเดินเท้าเช่นการทำงานและการทำงาน เป็นการดีที่ออกไปในช่วงสุดสัปดาห์กับธรรมชาติไปที่บ้านในชนบทหรือไปเล่นเช่นในโบว์ลิ่ง

นอกเหนือจากจุดทั่วไปเหล่านี้แล้ว ซับซ้อนของการออกกำลังกายพิเศษ, ซึ่งถูกตรวจสอบโดยผู้ที่รู้วิธีการทำความสะอาดด้านอย่างรวดเร็ว พวกเขาจะถูกเลือกเพื่อให้โหลดอยู่ในกลุ่มกล้ามเนื้อของสะโพกหน้าท้องและก้น ต้องทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์มิฉะนั้นผลจะไม่สำคัญ

ก่อนจะดำเนินการต่อโดยตรงออกกำลังกาย, ใช้เวลานาที 8-10 อุ่นเครื่อง กล้ามเนื้อควรอุ่นขึ้นจากการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มากขึ้น การออกกำลังกายจำเป็นต้องมีหลายวิธีในการเพิ่มความเร็วในการรับความสามัคคีที่ต้องการ

การออกกำลังกาย 1

ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนขาร่วมกันลง อยู่ในมือของดัมเบลล์ เพื่อนำแขนซ้ายก้มลงที่ข้อศอกหลังด้านหลัง ค่อยๆโค้งไปทางขวาจนกว่าจะหยุดลง ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหว แต่ไปทางซ้าย ทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 20 ครั้ง

การออกกำลังกาย 2

จะช่วยให้เข้าใจวิธีการถอดด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขามีไหล่กว้างออกจากกัน เอียงไปทางขวายกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ ยอมรับตำแหน่งเดิมแล้วทำซ้ำความลาดชัน แต่ให้ไปทางซ้าย 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย 3

ตำแหน่งเริ่มต้นคือยืนขาร่วมกันลง เลี้ยวซ้ายสุดโดยทางซ้ายจากนั้นไปทางขวา ดำเนินการอย่างน้อย 15 ครั้ง

การออกกำลังกาย 4

ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนด้านข้างโดยอาศัยข้อศอก ทำชิงช้าด้วยเท้าของคุณขึ้นและลง เมื่อเลื่อนลงให้ยกเท้าขึ้นแล้วยกขึ้นอีกครั้ง สิ่งเดียวกันคือในด้านอื่น ๆ อย่างน้อย 15 mahov แต่ละเท้า

การออกกำลังกาย 5

ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขามีไหล่กว้างออกจากกัน มือที่ระดับไหล่หรือที่เอว สะโพกพยายามเก็บไว้ เลื่อนไหล่ไปทางขวาและดึงลำตัวหลัง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำการกระทำที่ด้านซ้าย 10 ครั้ง

การออกกำลังกาย 6

บอกวิธีแกะด้านที่เอว ตำแหน่งเริ่มต้น - บนหัวเข่าของคุณพิงมือของคุณงอไปข้างหน้า พลิกขาให้สูงที่สุด ในเวลาเดียวกันให้เอาหัวกลับ อย่างน้อย 10 mahov แต่ละเท้า

การออกกำลังกาย 7

ตำแหน่งเริ่มต้นกำลังยืนอยู่ขามีไหล่กว้างเข้ามือ dumbbells ก้าวไปข้างหน้าและทำหมอบ ยอมรับตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำขั้นตอน แต่ให้เท้าอีกข้าง เข่าไม่ควรแตะพื้นขาหักมุมที่ 90 องศา 15 ครั้งสำหรับขาทั้ง 2 ข้าง

การออกกำลังกายดังกล่าวแม้จะมีความเรียบง่ายที่เห็นได้ชัด,ดีทำงานออกกลุ่มของกล้ามเนื้อที่อยู่ภายใต้ปัญหาเท่าในเอว พวกเขาได้อย่างรวดเร็วพอช่วยให้คุณตัดสินใจว่าจะเอาด้านข้างได้อย่างรวดเร็ว