ออกกำลังกายกับ triceps ในโรงยิมสำหรับสตรีและผู้ชาย

ถ้าคุณขอให้สาว ๆ ที่ออกจากโรงยิมฮอลล์เกี่ยวกับวัตถุประสงค์ที่พวกเขาเข้าเยี่ยมชมสถาบันการศึกษานี้เพื่อให้แน่ใจว่าคำตอบจะเกือบจะเหมือนกัน ทุกคนต้องการที่จะมีก้นแน่นท้องแบนและหน้าอกที่ยืดหยุ่น อย่างไรก็ตามในช่วงอายุผู้หญิงรู้สึกแปลกใจที่จะทราบว่ามีปัญหาอื่น ๆ ในร่างกาย แขวนไขว้ทรยศทำให้เสียโฉมมือของพวกเขาและราวกับว่าพวกเขาวางห้ามสวมชุดเปิด

มีการออกกำลังกายใด ๆ triceps หญิง?

ในความเป็นจริงทุกการออกกำลังกายที่รู้จักกันดี,จะช่วยให้กล้ามเนื้อมือมีส่วนรับผิดชอบต่อการขยายตัวของทั้งหญิงและชาย คอมเพล็กซ์หญิงบริสุทธิ์ที่พัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อนี้ไม่มี การออกกำลังกายใน triceps ในโรงยิมสำหรับผู้ชายแตกต่างกันเฉพาะในมวลของ dumbbells เช่นเดียวกับในการบรรเทาผล

เพราะว่าผู้หญิงสวย ๆครึ่งหนึ่งของกล้ามเนื้อมนุษย์ไม่เติบโตมากนักพวกเขาไม่ควรกลัวการเพิ่มปริมาณของมือที่มองเห็นได้ นอกจากนี้ชุดของการออกกำลังกายที่รับผิดชอบในการทำงานออก Triceps ช่วยผู้หญิงได้รับการกำจัดพับน่าเกลียดที่ด้านหลังภายใต้ชุดชั้นใน

การออกกำลังกายใน triceps ในโรงยิม: push-ups

วิธีการนี้ไม่จำเป็นต้องมีกลไกเพิ่มเติมและการปรับตัวเพื่อให้การออกกำลังกายประเภทนี้สามารถทำได้ที่บ้านในตอนเช้า หากคุณเข้าเยี่ยมชมห้องออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถจัดวันหยุดสุดสัปดาห์ที่บ้านได้ การออกกำลังกายขั้นพื้นฐานจะถูกโอนไปยังที่อยู่อาศัย เหล่านี้รวมถึง push-ups ลำต้นควรจะยืดออกเป็นเส้นสตริงระหว่างการออกกำลังกาย สำหรับผู้เริ่มต้นมีสองตัวเลือกสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกาย เตรียมกล้ามเนื้อของ triceps เพื่อรับภาระโดยใช้ผนังหรือม้านั่งหรือใช้วิธีการกด 3-5 ครั้ง

3 วิธีด้วยการหยุดชั่วคราว

ลำต้นจะลดลงและยกขึ้นขณะเฝ้าดูเพื่อให้ก้นไม่ยื่นออกมา ผู้ที่รู้สึกถึงความแข็งแรงสามารถทำวิธีการของ 10 push-ups การออกกำลังกายบน triceps ในโรงยิมและดีที่พวกเขาไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลายในชั้นเรียน อาจารย์กำลังเดินอยู่ใกล้ ๆ และฉันไม่อยากโดนใบหน้าของฉันต่อหน้านักกีฬาคนอื่น ๆ แม้ว่าหลังจากขั้นตอนแรกมันจะเป็นเรื่องยากเราเหลือเพียง 30 วินาที เรารวบรวมพินัยกรรมไว้ในกำปั้นและทำชุดที่สอง ก่อนที่จะใช้วิธีสุดท้ายเราจะหยุดพักการกู้คืนชั่วคราวอีกครั้ง แต่ไม่เกินหนึ่งนาที

เทคนิคที่ถูกต้องสำหรับการทำ push-ups บน triceps

push-ups ดังกล่าวต้องมีตำแหน่งที่แตกต่างออกไปเล็กน้อยมือในตำแหน่งเริ่มต้นมากกว่าเมื่อกดบนกล้ามเนื้อของหน้าอก เท้าทั้งสองข้างใกล้เคียงกัน แต่แขนขนานกับไหล่ เริ่มต้นการดำเนินการ push-ups จากด้านล่างทำให้มือของคุณงอกับข้อศอกของคุณกดลงบนร่างกายของคุณ ที่ค่าใช้จ่ายของ "สอง" สมบูรณ์ตรงแขนของคุณนำร่างกายเข้าสู่สถานะของสายยาว เมื่อดำเนินการตามแนวทางต่างๆคุณต้องรับฟังร่างกายและกระจายน้ำหนักระหว่างมือและเท้าอย่างเท่าเทียมกัน ถ้าทำได้ยากคุณสามารถบรรเทาภาระงานและทำ push-ups ได้จากการหยุดพักจากหัวเข่า

การฝึกออกกำลังกายที่ triceps ในโรงยิมง่ายเพียงใดจึงมีประสิทธิภาพ ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องช้าและลึกลดลงไปที่พื้นตัวเองแล้วหลังจากช่วงแรกในพื้นที่ปัญหาอาการปวดลักษณะจะรู้สึก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หักโหมมันเพื่อให้มือสามารถดำเนินการออกกำลังกายอีกครั้งสำหรับการออกกำลังกายต่อไป

การออกกำลังกายบน triceps ในโรงยิม: รูปถ่าย กดบัลลังก์ฝรั่งเศสเนื่องจากหัวด้วยมือทั้งสองข้าง

เราเข้าใกล้ลูกดัมเบลล์และเราเลือกให้ตัวเองเป็นเชลล์น้ำหนัก 3-4 กก. ผู้ชายที่ได้รับการฝึกฝนมาใช้น้ำหนักที่น่าประทับใจมากขึ้น ก่อนที่จะดำเนินการต่อไปคุณต้องจำไว้ว่าการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำงานช้าๆถูกบีบอัดและแก้ไขแล้ว การตีในแบบฝึกหัดด้วยน้ำหนักหมายถึงการลดประสิทธิภาพของกระบวนการ จะเป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้นเริ่มต้นการทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายด้วยการกดด้วยมือทั้งสองข้าง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้ดัมเบลล์สำหรับแผ่นดิสก์ทั้งสองด้านยกมือขึ้นเหนือศีรษะ เริ่มงอมือของคุณกลับอย่างนุ่มนวลเพื่อให้ดัมเบลล์สัมผัสกับด้านหลังของคุณเกือบทั้งหมด

การฝึกออกกำลังกายที่ triceps ในโรงยิมจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นทำภายใต้การดูแลของที่ปรึกษาหรือผู้ประกันตนอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้เราไม่เห็นสำหรับตัวเองว่าเราจะได้รับมือของเราที่อยู่เบื้องหลังของเรา โค้ชสามารถแก้ไขตำแหน่งของร่างกายและความถูกต้องของการหายใจเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย มีการใช้แนวทาง 3 ข้อคือ 10-15 ครั้ง

กดฝรั่งเศสเพราะหัว: พันธุ์

อาจจะมีคนเห็นการออกกำลังกายนี้ยากกว่าก่อนหน้านี้เล็กน้อยเพราะมือเดียวทำงานร่วมกับดัมเบลล์ อย่างไรก็ตามเทคนิคการประหารชีวิตก็เหมือนกันโดยมีข้อแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือมือสองมั่นใจว่าแขนอ่อน จำนวนวิธีการแบบเดียวกับในการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ เวลาเท่านั้น - เนื่องจากมีส่วนร่วมในกระบวนการของทั้งสองมือในการเปิดระยะเวลารวมของเวลาที่ใช้ในวิธีการจะเป็นสองเท่า

push-ups กลับจากการหยุดจากบัลลังก์

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและเรียบง่ายใน triceps เข้าห้องออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงที่ยังไม่จบ ผู้ประสบภัยทุกคนมีมือยืดหยุ่นนอนรอที่ม้านั่งออกกำลังกาย เราหวังว่ามันไม่จำเป็นที่จะเตือนคุณว่าเราไม่ต้องพึ่งพาขอบในการสั่งซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ก่อนที่เราจะได้รับกลับไปที่ม้านั่งที่เราต้องตรวจสอบเพื่อความแข็งแรงในรอบต่อไป การทำให้แน่ใจว่าเขาสามารถที่จะทนต่อน้ำหนักของเราเองคุณสามารถเริ่มต้นที่จะเริ่มต้นการปฏิบัติงาน ขาให้งอเข่าอัดแน่นกับแต่ละอื่น ๆ และขยายมากที่สุดจากม้านั่ง ใส่มือของคุณกลับมาอยู่บนขอบของม้านั่งบางกลางในขณะที่นิ้วมือต้องดูหลังของเรา

ในท่าทางเดิมมือจะตรงเราจะช้างอพวกเขาในข้อศอกจนไหล่สร้างเส้นคู่ขนานกับพื้น ในเวลาเดียวกันให้กลับตรง ดีถ้าคุณทำตามความถูกต้องของการดำเนินการเราจะได้รับความช่วยเหลือจากกระจก อย่าลืมว่าการออกกำลังกาย triceps ในห้องยิมนี้จะมาพร้อมกับรอยยิ้มและอารมณ์ดี และจังหวะเพลงจะไม่เจ็บ เราดำเนินการ 3-4 วิธี 10-15 ครั้ง มีตัวเลือกที่ซับซ้อนสำหรับคนที่ผ่านการฝึกอบรมมาแล้วซึ่งการออกกำลังกายนี้จะดำเนินการโดยการสนับสนุนของม้านั่งสองตัวที่วางไว้ตรงข้ามกันและกัน หนึ่งของพวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวสนับสนุนสำหรับมือและอื่น ๆ ตามลำดับสำหรับขา

การใช้โช้คอัพ

ถ้าก่อนพ่อและแม่ของเราใช้กระสุนค่อนข้างคับมือถือ expanders ตอนนี้จำลองทุกคนสามารถผ่านการฝึกอบรมด้วยโช้คอัพยางที่ดีเยี่ยม ทำงานร่วมกับอุปกรณ์ย้ายไปที่ห้องออกกำลังกายจากการว่ายน้ำพลังงานเป็นความสุข บางคนจึงรักการฝึกพลังที่ยืดเยื้อ streechers กลายเป็นสหายที่แท้จริงของการศึกษาและในเงื่อนไขของพาร์ทเมนท์ ลองดูการออกกำลังกาย Triceps อีกหนึ่งแบบ ในห้องออกกำลังกายนี้เราจะนั่งบนม้านั่งให้หลังของเราตรง

เรามีโช้คอัพในมือของเราซึ่งเป็นจุดสิ้นสุดที่เราเราแก้ไขในมือขวา เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณสามารถห่อแฉกรอบ ๆ แปรง เราก้มแขนจับโช้คอัพไว้ที่ข้อศอกหลังศีรษะเช่นเดียวกับในการออกกำลังกาย "French press" ตอนนี้ถึงคราวต้องใช้มือสองเพื่อแก้ไขส่วนที่เป็นอิสระของเทปด้านขวาที่เอว เรานำร่างกายเข้าสู่ความพร้อม เราเริ่มต้นเพื่อยืดมือขวาไปยังตำแหน่งที่ตั้งฉากกับพื้น การออกกำลังกายนี้ใน triceps ในโรงยิมสำหรับผู้หญิงทำงานได้ดีและอาจเป็นทางเลือกที่มีคุณภาพแก่ลูกดัมเบลล์ที่หงุดหงิด

ดำเนินการยืดอำนาจดังกล่าวอย่าลืมทำให้การเคลื่อนไหวเรียบเนียน ให้แน่ใจว่าได้ยืดกล้ามเนื้อในนอกจากนี้ ตั้งตำแหน่งแขนไว้ในสถานะยืดตัวให้หยุดลง 2-3 วินาที นอกจากนี้เราทำ 3 ชุด 10-15 ครั้งแล้วเราเปลี่ยนมือ

หลักการบางอย่างของโปรแกรมการฝึกอบรม

อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อในมือมีความเล็ก ดังนั้นสำหรับแต่ละกลุ่มของกล้ามเนื้อจะดีกว่าที่จะใช้ไม่เกิน 3 แบบฝึกหัดที่แตกต่างกันในการออกกำลังกายหนึ่ง จะไม่สำคัญถ้าคุณ จำกัด ตัวเองให้มีเพียงคนเดียว อย่างไรก็ตามหลังจาก 7-10 วันร่างกายจะกลายเป็นติดและกล้ามเนื้อหยุดก้าวหน้า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะสลับการออกกำลังกาย

เราหวังว่าตอนนี้ได้รับสิ่งที่มีคุณค่ามากมายข้อมูลคุณจะเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพใน triceps ในโรงยิม สำหรับผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนักและอารมณ์ดีชุดอื่น ๆ ของการออกกำลังกายได้รับการพัฒนาเพื่อช่วยให้ร่างกายกระชับ การออกกำลังกายที่ดี!