วิธีการเลือกการออกกำลังกายสำหรับ Triceps

กล้ามเนื้อไขว้ของไหล่มีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในการเพาะกายพื้นฐานเช่นการออกกำลังกายเป็นกดบัลลังก์ ดังนั้นการพัฒนาที่เหมาะสมจึงสำคัญมากสำหรับกีฬาชนิดนี้ ใช้ในการวิ่งออกกำลังกายทั้งหมดของร่างกายส่วนบนและสามารถทำงานได้ดีกว่าลูกหนู การออกกำลังกายที่มีอยู่สำหรับ triceps สามารถแบ่งออกเป็นที่ซับซ้อนและเป็นฉนวน

มีไหล่ Triceps

Triceps เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับเพาะกาย แต่ยังสำหรับกีฬาทั้งหมดที่วิ่งออกกำลังกายจะใช้ ในหมู่พวกเขามี powerlifting ยิงใส่และบรรดาศิลปะการต่อสู้ซึ่งจะขึ้นอยู่กับเทคนิคการเคาะ - มวย, คาราเต้, wushu นี่คือความจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งของการชกมวยซึ่งการเป่าโดยตรงที่มีประสิทธิภาพด้วยถุงมืออ่อนควรนำไปสู่การพิศวงของฝ่ายตรงข้าม

ไม่เหมือนลูกหนูในขณะดำเนินการการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อไขว้ส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อแขนใช้เพียงเล็กน้อยเนื่องจากหัวแขนจับเครื่องกีฬาและจับตัวไว้บนฝ่ามือไม่ได้บนนิ้วมือเช่นในระหว่างการดึงขึ้น ดังนั้นการฝึกอบรม triceps ไม่มีผลเพิ่มเติมสำหรับพวกเขาและมักใช้ร่วมกับการทำงานออกหน้าอกหรือไหล่ไหล่

วิธีการฝึก triceps

เทคนิคที่มีอยู่ให้มากที่สุดการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับ triceps พวกเขาสามารถทำได้บนอุปกรณ์ยิมนาสติกด้วยความช่วยเหลือของ dumbbells, barbells และจำลองพิเศษ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณควรใช้การเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันซึ่งจะทำให้คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้อแขนได้ดีขึ้น

เนื่องจากงานหลักที่ทำโดย tricepsคือการผลักดันและการขยายคุณต้องละเอียดในประเภทการฝึกอบรมที่เกี่ยวข้อง ตามที่กล่าวแล้วการเคลื่อนไหววิ่งจ๊อกกิ้งที่สำคัญที่สุดคือการกดเบาะรองนั่ง สำหรับการพัฒนาที่ดีขึ้น triceps ก็ควรจะทำด้วยการจับแคบแล้วงานหลักไม่ตกอยู่บนหน้าอก แต่กับมัน โดยวิธีการที่ pushups ง่ายจากพื้นกระทำกับ triceps ในลักษณะที่คล้ายกัน

นอกจากนี้คุณต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับ Triceps,ชี้ขึ้น เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้การกดนั่งหรือยืน เป็นขีปนาวุธสามารถใช้เป็น barbell และน้ำหนักหรือ dumbbells เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ร่างกายควรจะคงตัวและไม่โค้งงอเพื่ออำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหว - ในกรณีนี้ผลที่ต้องการจะลดลง 2-2.5 เท่า

สำหรับการฝึกอบรมกดลงจะใช้บาร์ขนาน แขวนไว้บนแขนยืดให้โค้งงอที่ข้อศอกและตกลงไปในระยะทางที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แล้วตรงอีกครั้ง นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยากมากดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นในระยะแรกคุณสามารถลงไปครึ่งหนึ่งเท่านั้น นั่นคือเพื่อให้มุมในข้อศอกเป็น 90 องศา

นอกจากนี้ยังโดดเดี่ยวการออกกำลังกายสำหรับ triceps พวกเขาสามารถทำได้ทั้งนอนและนั่งหรือยืน Dumbbells, barbell หรือจำลองจะใช้เป็น projectiles สาระสำคัญของการออกกำลังกายประกอบด้วยการยืดแขนที่ถูกบังคับเพื่อให้ส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดของร่างกายยังคงนิ่งอยู่

ตัวอย่างเช่นคุณจำเป็นต้องเรียบขึ้นรับ dumbbellsหรือ barbell และยกขึ้นเหนือคุณ โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งข้อศอกงอให้มากที่สุดและทำให้ภาระหนักมากที่สุดสำหรับศีรษะ จากนั้นค่อยๆยกและทำตามจำนวนที่ต้องการของ repetitions เดียวกันสามารถทำได้ในขณะนั่งและนอนลง

การหายใจที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ

ไม่ว่าการออกกำลังกายที่คุณทำเพื่อ Triceps,สิ่งสำคัญคือต้องกระจายกำลังของคุณอย่างถูกต้องและหายใจตามลำดับ เนื่องจากการออกกำลังกายที่มีภาระต้องใช้พลังงานสูงร่างกายจะต้องได้รับปริมาณออกซิเจนที่เหมาะสม

ตัวอย่างเช่นสำหรับการกดที่เหมาะสมที่สุดมันถูกพิจารณาให้สูดดมในขณะที่ลดกระสุนและหายใจออกในขณะที่ยกมัน ในช่วงเวลาที่ความเครียดสูงสุดลมหายใจจะได้รับอนุญาตให้ถือเป็นระยะเวลาสั้น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำงานของกล้ามเนื้อไม่เพียง แต่การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดเรียบขึ้นอยู่กับการจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกายอย่างเหมาะสม