Supertet เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

เพาะกายเป็นกีฬา,ซึ่งมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้มีหลายวิธีที่แตกต่างกัน ได้แก่ การฝึกอบรมกับ doublets trisets การฝึกแบบคลาสสิค supersets เป็นต้น นอกจากนี้จำเป็นต้องจดบันทึกการฝึกอบรมด้วย supersets เนื่องจากตำนานเกี่ยวกับประสิทธิภาพของพวกเขา ดังนั้นการฝึกอบรมที่คล้ายกันจะอธิบายจากด้านบวกในหนังสือ "Supertrenening" โดย Mike Mentser

superset ในการเพาะกายคืออะไร?

ในแง่ของการสร้างมวลกล้ามเนื้อการฝึกอบรมโดยใช้ supersets ได้รับการยอมรับว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุด นักกีฬาทุกคนไม่ช้าก็เร็วจะเริ่มใช้เทคนิคนี้ในการฝึกซ้อมของเขาเพราะเมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อจะปรับตัวให้เข้ากับภาระปกติและจำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยน ในกรณีเช่นนี้ superset เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม โดยการใช้วิธีนี้ในการฝึกอบรมกล้ามเนื้อได้รับการเน้นและยังคงเติบโต

superset คือการดำเนินการตามลำดับของสองการออกกำลังกายโดยไม่มีส่วนที่เหลือ

supersets คืออะไร?

Supersets สามารถทำได้ในสองรูปแบบ:

• ในกลุ่มของกล้ามเนื้อเดียวกัน;
• เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ antagonists

หากการฝึกอบรมของคุณมุ่งไปที่งานเดียวกันกลุ่มกล้ามเนื้อแล้วสาระสำคัญของ supersets มีดังนี้ตัวอย่างเช่นการออกกำลังกายครั้งแรกคือ squats ลึกการออกกำลังกายที่สองคือ deadlift ทั้งสองมุ่งเน้นการเจริญเติบโตของบริเวณ gluteal และ hamstrings การออกกำลังกายในซุปเปอร์เท็กซ์ทำได้โดยไม่ต้องหยุดนิ่งซึ่งจะช่วยให้เส้นใยที่ดีขึ้นและลดระยะเวลาในการฝึก

Supersets เมื่อกล้ามเนื้อ antagonists จะดำเนินการมาโหมดเดียวกัน แต่ในกล้ามเนื้อตรงข้าม ถ้าคุณกำลังฝึกขาของคุณแล้วการออกกำลังกายครั้งแรกคือการขยายขาในเครื่องจำลองไปยัง quadriceps ส่วนที่สองคือการงอกับเอ็นร้อยหวาย ดังนั้นกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ตรงกันข้ามรถไฟในแนวทางเดียวกัน ซึ่งรวมถึงการฝึกอบรมด้านหลังของทรวงอก triceps biceps

สิ่งที่เป็น supersets สำหรับ?

ดังกล่าวก่อนหน้านี้ superset เป็นเลิศวิธีออกจากความเมื่อยล้าของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับอวัยวะใด ๆ ในร่างกายของเรากล้ามเนื้อจะได้รับความนิยมในการใช้ชีวิต การฝึกอบรมในโหมดที่น่าเบื่อไม่ช้าก็เร็วจะเลิกมีอิทธิพลต่อการเติบโตซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ไม่สามารถยอมรับได้สำหรับนักกีฬา

เพื่อสร้างความเครียดสำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ,จำเป็นต้องเปลี่ยนหลักการฝึกอบรม ซึ่งสามารถทำได้หลายวิธีเช่นการเพิ่มน้ำหนักการออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายการเพิ่มจำนวนวิธีการหรือการใช้ supersets

ในกีฬาเช่นการเพาะกาย supersets -การฝึกกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายสม่ำเสมอของการออกกำลังกาย - เป็นที่นิยมมาก นักเพาะกายชั้นนำของประเทศตลอดจนนักกีฬาต่างชาติพิสูจน์ว่าประสิทธิผลของแนวทางนี้ในการฝึกอบรมเกี่ยวกับประสบการณ์ส่วนตัว

Supersets สำหรับการเพิ่มน้ำหนัก

การฝึกเพาะกายที่แน่นอนวิธีการสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียน้ำหนัก สำหรับกรณีแรกเป็นเหตุผลที่จะใช้ supersets กับกลุ่มหนึ่งของกล้ามเนื้อในการฝึกอบรมของพวกเขาด้วยความช่วยเหลือของเรื่องนี้มันเป็นไปได้ที่จะศึกษาอย่างละเอียดมากขึ้นเส้นใยและ microfractures ของกล้ามเนื้อ นี้จะส่งเสริมการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วของกล้ามเนื้อ

ความหมายของ supersets คือการโหลดหนึ่งและกล้ามเนื้อเดียวกันโดยการออกกำลังกายที่มีผลต่อมันแตกต่างกัน

Supercoaster สำหรับการลดน้ำหนัก

supetet สำหรับการลดน้ำหนักหมายถึงอะไร? นี่เป็นโอกาสอันดีที่จะทำให้ร่างกายแห้งในช่วงฤดูร้อนหรือสำหรับการแข่งขันถ้าคุณเป็นนักกีฬาที่มีประสิทธิภาพ

อย่างไรก็ตามการฝึกอบรมบางอย่างเพื่อให้บรรลุผลไม่เพียงพอ ในการลดน้ำหนักคุณต้องได้รับอาหารที่เหมาะสมร่วมกับการฝึกอบรมโดยใช้ supercells ในเวลาเดียวกันการออกกำลังกาย 2 ครั้งมีการใช้พลังงานมากเป็นสองเท่าในการฝึกแบบคลาสสิคตามลำดับทำให้แคลอรี่เผาผลาญมากขึ้น

สำหรับการสูญเสียน้ำหนักเป็นการสมควรพูดคุยเกี่ยวกับ supersets เกี่ยวกับ antagonists กล้ามเนื้อวิธีการควรจะดำเนินการเกือบหนึ่งโดยหนึ่งและจำนวน repetitions ควรอยู่ในช่วง 15-20 ครั้ง

ใครเป็น supersets สำหรับ?

Superset - นี้เป็นจำนวนมากของนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้น,ตั้งแต่กล้ามเนื้อของผู้เริ่มต้นในปีแรกมีความเหมาะสมกับการเจริญเติบโตและแผนการฝึกอบรมแบบคลาสสิก นอกจากนี้เทคนิคนี้ยังต้องใช้ความรู้ที่ดีในการออกแบบโปรแกรมความสม่ำเสมอและเทคนิคในการทำแบบฝึกหัด

หากในระหว่างการฝึกในโหมดปกติคุณไม่สามารถเปลี่ยนโปรแกรมได้นานถึงสองเดือนคุณควรฝึกให้สูงสุดในหนึ่งเดือนในซุปเปอร์เน็ตต์

โดยทั่วไปในการเพาะกายเป็นที่ชัดเจนว่าหนึ่งโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมกับนักกีฬาทุกคนแล้วไม่ได้พูดอะไร สิ่งมีชีวิตแต่ละตัวเป็นบุคคลหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการฝึกอบรมหลายซ้ำและอื่น ๆ ไม่ได้นำผลใด ๆ เช่นเดียวกันอาจกล่าวได้เกี่ยวกับ supersets ลองใช้วิธีการฝึกที่แตกต่างกันฟังกล้ามเนื้อของคุณและสังเกตระบอบการปกครองของโภชนาการที่เหมาะสมคุณจะเข้าใจในสิ่งที่มีประสิทธิภาพสำหรับคุณและสิ่งที่ควรค่าไว้