เพื่อช่วยนักกีฬามือใหม่: เท่าไหร่ที่คุณสามารถเทหรือวิธีการที่จะเป็นเจ้าของรูปที่สวยงามในเวลาอันสั้น?

นักกีฬาและนักเพาะกายหลายคนเริ่มต้นเข้าประการแรกความสนใจคำถามหนึ่ง: เท่าไหร่ที่คุณจะได้รับตัวเอง? แต่การตอบว่าไม่ใช่เรื่องง่ายแม้แต่กับโค้ชมืออาชีพและนักกีฬา ทั้งหมดขึ้นอยู่กับความพยายามของคุณ แต่ยังรวมถึงปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายซึ่งจะกล่าวถึงในบทความนี้

ประการแรกมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเข้าใจว่าการฝึกอบรมสำหรับโปรแกรมนี้หรือที่ไม่ได้เสมอให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ตัวอย่างเช่นการฝึกอบรมภายใต้โปรแกรมของนักแสดงชื่อดัง Jason Statham คุณไม่ควรคาดหวังว่าจะได้รูปเดียวกับดาราฮอลลีวู้ดนี้ และสิ่งที่ไม่ได้อยู่ในความปรารถนาและความปรารถนาของคุณ แต่ในทางพันธุศาสตร์ ร่างกายของแต่ละคนจะจัดในลักษณะที่ไม่ซ้ำกันและโปรแกรมที่เหมาะสำหรับการจัดเก็บมวลกล้ามเนื้อจากนักกีฬาคนหนึ่งไม่สามารถให้ผลอย่างในสิบอื่น ๆ

ในกรณีนี้คุณจะมีคำถามที่สมเหตุสมผล: วิธีการได้รับการสูบขึ้นอย่างรวดเร็วถ้ามีจำนวนมากของโปรแกรมสำหรับมวลกล้ามเนื้อในโลก? ขั้นแรกให้กำหนดประเภทของการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ และสำหรับการนี้คุณจำเป็นต้องกำหนด somatotype ของคุณ

ประเภทของการบวกจะถูกกำหนดโดยส่วนใหญ่เพียงสองสัญญาณ - ปริมาณของข้อมือและสัดส่วนของร่างกาย สำหรับวิธีการมากที่คุณสามารถสูบในสถานที่แรกจะขึ้นอยู่กับ somatotype ของคุณ

1. Ectomorph นอกจากนี้ลักษณะนี้ยังค่อนข้างแคบข้อมือ (คุณสามารถคว้าข้อมือของคุณโดยไม่มีปัญหาในทางกลับกัน) และประมาณสะโพกเอวและหน้าอกเท่า ๆ กัน (ตัวเลือกนี้มักแสดงด้วยตัวอักษร "H") Ectomorphs มักจะได้รับเพียงสองถึงสามกิโลกรัมของมวลกล้ามเนื้อต่อปี แต่กล้ามเนื้อแต่ละคนจะได้ทันทีจะนูนมากซึ่งจะส่งผลกระทบต่อความงามของรูปที่

2. ภาพพื้นหลัง ประเภทของการรวมนี้นอกจากคน,มีแนวโน้มที่จะมีชุดของน้ำหนักเกินในรูปของไขมัน Endomorph ไม่น่าจะสามารถจับข้อมือของเขาได้และเส้นรอบวงเอวของเขามีแนวโน้มที่จะเกินปริมาตรของหน้าอกและเส้นรอบวงต้นขา (ระบุด้วยตัวอักษร "O") สำหรับเท่าที่คุณสามารถปั๊ม endomorph? การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อในการเพิ่มชนิดนี้เป็นสิ่งที่ยิ่งใหญ่ที่สุด - ไม่เกิน 10 กิโลกรัมต่อมวลกล้ามเนื้อต่อปี แต่ข้อเสียมากคือ endomorphs จะต้อง "วาด" กล้ามเนื้อหลังจากที่พวกเขาจะสูบขึ้น และเพื่อเพิ่มความโล่งอกของพวกเขาคนที่มีประเภทนี้นอกจากนี้ควรคิดเกี่ยวกับการเผาไหม้น้ำหนักเกินและการรักษารูปร่างของพวกเขาในรูปด้วยความช่วยเหลือของโภชนาการที่เหมาะสม

3. Mesomorph นี่คือสีทองหมายถึง Mesomorphs ไม่ควรคิดถึงเวลาที่จะสูบได้เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของพวกมันเติบโตขึ้นอย่างรวดเร็วและใช้เวลาในการวาดมากกว่า endomorphs โดยทั่วไปแล้วคนที่มีปัญหาประเภทนี้จะมีปัญหาในการห่อหุ้มข้อมือและเส้นรอบวงหน้าอกของพวกเขาจะอยู่ใกล้เคียงกับสะโพก แต่ไกลเกินรอบเอว (แสดงด้วยตัวอักษร "V")

แต่ไม่มีความสุขหรืออารมณ์เสียเพราะประเภทของการเพิ่มก่อนเวลา เขาไม่ได้กำหนดความถูกต้องร้อยละหนึ่งร้อยเท่าที่คุณสามารถสูบได้และเริ่มรู้สึกภาคภูมิใจกับรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบ ในหลาย ๆ ด้านอัตราการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อจะขึ้นอยู่กับเนื้อเยื่อซึ่งในตอนแรกมีแนวโน้มที่จะกินแคลอรี่ - กล้ามเนื้อหรือไขมัน นอกจากนี้การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อขึ้นอยู่กับระดับของฮอร์โมนเพศชาย (ยิ่งสูงเท่าไรก็ยิ่งทำให้สามารถสูบฉีดได้เร็วขึ้น) และการเผาผลาญอาหารในร่างกาย

หลังจากที่คุณกำหนดชนิดของการเพิ่มเติมลองทดลองกับโปรแกรมประเภทนี้จากนั้นคุณสามารถเลือกระบบการฝึกอบรมที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณได้มวลกล้ามเนื้อเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และดูดีขึ้นกว่าเดิม