วิธีการพายเรือที่บ้าน การฝึกกล้ามเนื้อส่วนบุคคล

หลายคนไม่พอใจกับตัวเลขของพวกเขาและรูปแบบทางกายภาพมักจะมีความปรารถนาที่จะปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ วิธีที่ง่ายที่สุดคือการไปที่ศูนย์ออกกำลังกายและติดต่อผู้ฝึกอบรมที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ต้องใช้ทรัพยากรบางอย่างและเวลา ดังนั้นหลายคนสงสัย - วิธีพายที่บ้านหรือแม้กระทั่งวิธีการปั๊มขึ้นที่บ้านเป็นเวลาหนึ่งเดือน เราจะไม่ให้ความหวังที่ไม่มีมูลความจริงและตอบว่าเกือบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะสูบฉีดขึ้นหนึ่งเดือนแม้ว่าการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกจะเป็นที่สังเกตได้

ดังนั้นคุณมีความปรารถนาเช่นpokachatsya ที่บ้าน เพียงแค่บอกว่าความปรารถนาอย่างใดอย่างหนึ่งไม่เพียงพอ ความพยายามส่วนใหญ่ที่พยายามจะสิ้นสุดลงหลังจากผ่านไป 2-3 วันเนื่องจากธุรกิจเร่งด่วนบางอย่างจะปรากฏขึ้นคุณจะฟุ้งซ่านและอื่น ๆ เตรียมความพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องทำงานอย่างหนักและหนักกับตัวเองเพื่อให้ได้ผลกระทบอย่างน้อยบางอย่าง หากคุณเอาชนะความเกียจคร้านและเหตุผลที่ไม่ใช่เหตุผลอื่น ๆ และเริ่มทำการออกกำลังกายผลที่ได้จะเป็นไปอย่างแน่นอนและคำถาม - วิธีการปั๊มตัวเองที่บ้านจะไม่ทำให้คุณต้องกังวลอีกต่อไป ระยะเวลาฝึกอบรมสูงสุดคือ 1.5 ชั่วโมง ไม่มากหรือน้อยก็ไม่จำเป็น

วิธีการพายเรือที่บ้าน ชุดหลักของการออกกำลังกาย

หลักของการฝึกอบรมคือหลักการของการเพิ่มขึ้นน้ำหนัก ยิ่งคุณออกกำลังกายได้นานเท่าไรก็ยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น สำหรับนี้คุณสามารถใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำหนักหลากหลายได้ การออกกำลังกายจะดำเนินการบนพื้นและบนแถบ

ก่อนการฝึกซ้อมใช้เวลาอุ่นเครื่องประมาณ 5 นาที กล้ามเนื้อควรอุ่นก่อนออกกำลังกาย หลังจากทำชุดเทคนิคที่ไม่ซับซ้อนแล้วให้คว้าแถบแนวนอนด้วยมือทั้งสองข้างที่ความกว้างเท่ากันของไหล่และเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องกระตุก หายใจในจมูกขึ้นไปบนทางขึ้นที่เราหายใจออกที่เชื้อสาย - การสูดดม สิ่งสำคัญที่นี่คือความเท่าเทียมกันของการออกกำลังกาย คิดล่วงหน้าเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถแจกจ่ายพลังให้กับทุกแนวทาง หลังจากที่ทำ pull-ups เป็นจำนวนคี่แล้วเราจะเปลี่ยนตำแหน่งของมือและคว้าคานประตูจากด้านบน นอกจากนี้ให้ทำซ้ำจำนวนเท่ากันของ pull-ups อย่างสม่ำเสมอและด้วยความเร็วเท่ากัน การออกกำลังกายต้องสอดคล้องกับการหายใจที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือการดันขึ้นจากพื้น เราใช้กระเป๋าเป้สะพายหลังเดียวกันและทำ push-ups เป็นจำนวนครั้งที่คี่ ระบบหายใจเหมือนกับการออกกำลังกายบนคานประตู คุณสามารถเริ่มต้นด้วยห้า push-ups ต่อวิธีการระหว่างที่เหลือนอนอยู่บนท้องของคุณ ในเวลาเดียวกันให้วางมือลงใต้ศีรษะ

สำหรับการสูบกล้ามเนื้อด้านหลังให้หาสิ่งที่ดีสนับสนุนเท้าและนอนบนท้องของคุณ ที่ด้านหลังคุณสามารถใส่กระเป๋าเป้สะพายหลังได้ จากนั้นไม่ได้อย่างรวดเร็ว deflections ยกส่วนบนของร่างกายเพื่อให้คุณสามารถจับมือของคุณด้วยเท้าของขางอที่หัวเข่า

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องที่บ้าน,คุณต้องนอนลงบนพื้นงอเข่าของคุณที่มุมขวาและทำให้ลำตัวสม่ำเสมอแล้วยันกลับ ในตอนยกถัดไปหันเหความสนใจไปที่เรือไปทางซ้ายแล้วเลี้ยวขวาจากนั้นตรงอีกครั้งและอื่น ๆ คุณไม่ควรจะกระตือรือร้นมิฉะนั้นในวันรุ่งขึ้นคุณสามารถเสียใจกับมันมาก แต่เราไม่จำเป็นต้องใช้

การออกกำลังกายครั้งต่อไปคือ squats เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของพวกเขาใช้เวลาโหลดใด ๆ และเริ่มต้นการออกกำลังกายที่ถือไว้บนมือที่ยื่นออกมาของคุณในหน้าของคุณ ขามีไหล่กว้างออกจากกัน หมอบช้าและช้า 13 - 15 squats ในครั้งเดียว - ที่เพียงพอ

หลังจากการออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้วหายใจคุณสามารถโกหก แต่ในกรณีใด ๆ ไม่ได้นอนหลับ คุณสามารถเดินเล่นได้สบาย ๆ หรือรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย ความจริงที่ว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินอาหารมากขึ้นที่มีโปรตีนที่ทุกคนรู้อยู่แล้ว เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นซีเรียลที่มีประโยชน์มาก นอกจากนี้ยังช่วยชุบตัว อย่าลืมว่ากล้ามเนื้อควรได้รับการฟื้นฟูหลังจากการฝึก

ประสิทธิภาพการทำงานที่หนักหน่วงในแต่ละวันของการออกกำลังกายที่ซับซ้อนแบบเรียบง่ายจะส่งผลในการแก้ปัญหาที่ยากลำบากเช่นการสูบฉีดที่บ้าน