ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่บ้าน เราสามารถบรรลุผลอะไรได้บ้าง?

พวกเราหลายคนเคยได้ยินว่าจะประสบความสำเร็จรูปแบบที่เหมาะต้องไปที่โรงยิมซึ่งเทคโนโลยีสมัยใหม่จะทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนสำหรับผู้ฝึกสอนแต่ละรายที่จะสอนให้คุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่บ้านวันนี้มีเพียงไม่กี่คนที่เล่นกีฬาด้วยตัวเอง แต่ก็ไร้ผล ในความเป็นจริงการออกกำลังกายที่บ้านมีประสิทธิภาพเหมือนกับไปที่คลับออกกำลังกายราคาแพง ตอนนี้เราจะดูวิธีการทำงานกับร่างกายของคุณในผนังสี่ตัวของคุณเอง

ข้อดีของการบ้าน

หนึ่งในหัวข้อที่เกี่ยวข้องมากที่สุดสำหรับแต่ละหัวข้อผู้หญิงเป็นสมรรถภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ที่บ้านเป็นมันเปิดออกก็เป็นไปได้จริงๆที่จะดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ ทำงานผ่านกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละรายและกระชับพื้นที่ปัญหา นอกจากนี้ในกิจการดังกล่าวมีหลายด้านบวก ประการแรกมันเป็นประหยัดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายดังนั้นบนท้องถนนคุณสามารถบันทึกได้สองชั่วโมง - นั่นคือแน่นอน ประการที่สองคุณสามารถประหยัดเงินได้ โค้ชสมัยใหม่อนิจจาไม่ใช่นักมายากลและพวกเขาจะเสนอการออกกำลังกายเหล่านี้ที่คุณรู้อยู่แล้ว สูงสุดที่พวกเขาจะทำคือการกำหนดภาระส่วนบุคคลสำหรับคุณ และประการที่สามที่บ้านคุณสามารถรู้สึกฟรีจากร่างกายของคุณ ในฐานะที่เป็นคนที่น้ำหนักเกินคนบางคนจึงมาที่คลับเพื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่บ้านคุณจะสามารถปฏิบัติได้โดยปราศจากสภาพแวดล้อมเช่นนี้ เป็นผลให้แรงงานของคุณจะนำผลไม้มากขึ้นและคุณสามารถภาคภูมิใจของตัวเอง

อุ่นเครื่อง

ต้องออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนที่บ้านเริ่มต้นด้วยการร้อนร่างกาย ดังนั้นคุณจึงลดความเสี่ยงของความดันและหัวใจวาย ภาวะโลกร้อนเป็นเรื่องง่ายและมีจุดมุ่งหมายเพื่อกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดซึ่งเราจะยังคงทำงานต่อไป ดังนั้นเราจึงเริ่มต้น:

หมุนหัวตามเข็มนาฬิกาและต่อ
เหยียดแขนของคุณเหนือศีรษะจากนั้นยันไปข้างหน้าเอื้อมมือถึงพื้นด้วยแปรงของคุณ
เนื้อตัวเอียงไปทางด้านข้าง
กลิ้งจากถุงเท้าไปจนถึงส้นเท้า
เหวี่ยงไปข้างหน้า
เปลี่ยนเท้าของคุณ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก

หากมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินแล้วอาจจำเป็นต้องยกเต้านมขนาดเล็ก เราไม่ได้พูดถึงพลาสติก แต่เกี่ยวกับการออกกำลังกายตามปกติสำหรับการลดน้ำหนัก ที่บ้านคุณสามารถทำงานกับดัมเบลล์ซึ่งจะช่วยเพิ่มภาระหรือด้วยขวดพลาสติกธรรมดาที่เต็มไปด้วยน้ำ

ผลักดันจากพื้น ทุกอย่างเป็นมาตรฐานเราใช้ท่าทางของไม้กระดานและผลักดันออก 10 ครั้ง ถ้างานทำได้ยากเกินไปคุณสามารถพักหัวเข่าของคุณบนพื้นได้
ดำเนินการกดดัมเบลล์ ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าของแขนเรายืดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ด้านข้างในตำแหน่งด้านบนที่เราดึงให้สูงที่สุด
การผสมพันธุ์ เรานอนลงบนพื้นในมือของดัมเบลล์ ยกแขนขึ้นแล้วยกขึ้นจากนั้นเราก็โยนทิ้งโดยไม่ต้องงอข้อศอก
การออกกำลังกายชนิดเก่ายังทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ บีบฝ่ามือที่ระดับหน้าอกแล้วบีบด้วยแรง เมื่อถึงจุดนี้กล้ามเนื้อหน้าอกควรมีความเครียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสั่นสะเทือน

เราสร้างข่าว

กระเพาะอาหารเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดแม้ในคนที่มีอาการผอมของผู้หญิง นอกจากนี้การลดลงของปริมาณในแต่ละกรณีเป็นรายบุคคล คนที่สูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วจากการออกกำลังกายประเภทเดียวกันและบางคนต้องการการออกกำลังกายเหนื่อยอย่างต่อเนื่อง เรามีโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉลี่ยสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดจึงทำงานได้ดี

กดสุดยอด นอนอยู่บนพื้นงอเข่ายกหัวไหล่ขึ้น คางลงไปที่คอ
กดเฉลี่ย เราไม่ได้เปลี่ยนตำแหน่ง แต่ตอนนี้ก็จำเป็นที่จะต้องเพิ่มทั้งลำตัว เก็บหัวของคุณตรง
กดล่าง เราวางอยู่บนหลังของเราขาของเราตรงมือของเราอยู่ที่ตะเข็บ ยกขาทั้งคู่เข้าด้วยกันที่มุม 90 องศาและต่ำกว่า ขอแนะนำให้ออกกำลังกายช้า ๆ จับขาห่างจากพื้นได้ไม่กี่เซนติเมตร
บิด ตำแหน่ง - นอนอยู่บนหลัง, งอเข่า, แขนขึ้นไป ตอนนี้ในเวลาเดียวกันการผลักดันเข่าไปที่ท้องและยกส่วนบนของร่างกาย

วิธีการบรรลุบราซิลก้น?

ปั๊มขึ้นกล้ามเนื้อ gluteal ยากที่สุด การออกกำลังกายที่ทำงานโดยตรงกับพวกเขาจะถูก จำกัด ให้ไม่กี่จุด ถ้าคุณทำอย่างขยันขันแข็งผลจะไม่ใช้เวลานาน

squats เราจะเอียงลำตัวไปข้างหน้า แต่เราไม่โค้งงอด้านหลัง
กระตุก ถ้าคุณทำงานในก้นของคุณและไม่เพียงแค่อุ่นเครื่องแล้วดำเนินการออกกำลังกายนี้ช้า
ยกกระดูกเชิงกรานขึ้น นอนบนหลังของคุณขางอที่หัวเข่า ตอนนี้ยกและลดกระดูกเชิงกรานรัดด้วยก้น ขอแนะนำให้ทำการออกกำลังกายในสี่วิธี อันดับแรกเราวางขาของเราไว้ใกล้กันและกันแล้วเราจะกางขาเหล่านี้ไปทางด้านข้างเล็กน้อยขั้นตอนที่สามตั้งอยู่ในระยะทางที่ดีส่วนที่สี่แยกออกจากกัน แต่ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นในเวลาเดียวกันเราคุกเข่า

เรากระชับต้นขาทั้งหมด

ถ้าคุณต้องการลดจำนวนสะโพกหรือกำจัด "หู" ที่เรียกว่าแล้วคุณจะออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ที่บ้านคุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อแก้ไขปัญหาเหล่านี้ได้อย่างรวดเร็ว

จากตำแหน่งคว่ำเรายกขาขึ้นสลับไปทางด้านหลังของต้นขา
ตอนนี้เราม้วนลงบนหลังของเราและยกขาของเราที่มุม 90 องศา จากตำแหน่งนี้ให้ใช้กรรไกรและจักรยานออกกำลังกายสลับกัน
ก้าวลงบนกล่อง เพียงวางระดับความสะดวกสบายไว้ด้านหน้าคุณและเดินต่อไป
การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อมีผลดีต่อสะโพก ทุกครั้งบังคับตัวเองให้นั่งลง (หรือพยายามนั่งลง) ในส่วนต่างๆ ขั้นแรกให้หาแนวตามแนวยาวแล้วขวาง

สรุปได้

มีความแตกต่างกันที่มีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ที่บ้านเป็นที่พึงปรารถนาที่จะมีเชือกหรือลู่วิ่ง ทุกการออกกำลังกายข้างต้นควรจะสลับกับหัวใจ จากนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะเร่งขึ้นและกล้ามเนื้อจะสูบตัวเองเร็วขึ้น กระโดดด้วยเชือกต้องอยู่ภายในสองนาที ในระยะทางวิ่งตั้งแต่ 1 ถึง 2 กิโลเมตร (ขึ้นอยู่กับความอ่อนล้าอ่อน)