ยืดที่มีประสิทธิภาพ: มันคืออะไรสำหรับคนทันสมัย?

ความแข็งแกร่งความแข็งแกร่งความยืดหยุ่น - สามองค์ประกอบการฝึกร่างกายเป็นจุดประสงค์ด้วย ถ้าคุณขอให้นักกีฬาทุกคนเกี่ยวกับการฝึกอบรมทุกวันแล้วในคำพูดที่กระตือรือร้นของเขาจำเป็นต้องใช้เสียงคำว่า "ยืด" มันคืออะไร? คำตอบสามารถพบได้ในการแปลตามตัวอักษรจากภาษาอังกฤษ - "stretching" ชนิดของกิจกรรมที่ส่งเสริมการเคลื่อนไหวสุขภาพร่วมกันและการยืดกล้ามเนื้อหลังการรับน้ำหนัก

ชุมชนกีฬายังคงถกเถียงกันอยู่ความยืดหยุ่นของการยืดก่อนการฝึก แต่เรารู้ว่าสิ่งหนึ่งที่: โปรแกรมยืดอำนาจสำหรับทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอาชีพและอายุจะให้ประโยชน์มาก:

1. เพิ่มความยืดหยุ่นและคล่องตัว กล้ามเนื้อและข้อต่อที่มีอายุการใช้งานลดลงทำให้สูญเสียการหล่อลื่นตามธรรมชาติ การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันกระบวนการเสื่อมสมรรถภาพให้ความรู้สึกสบายเพิ่มความเป็นไปได้ทางกายภาพลดความเครียด
2. ปรับปรุงท่าทางและการประสานงานของการเคลื่อนไหว การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความตึงของข้อต่อและกระดูกสันหลังความแข็งแรงและความยืดหยุ่นซึ่งอยู่ที่หัวใจของเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและความปลอดภัย
3. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและโรค ผู้ที่มีพัฒนาการที่ดีมักไม่ค่อยมีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือเข่าเพราะข้อต่อต่าง ๆ เตรียมพร้อมสำหรับช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

การฝึกอบรมแบบใดที่ยืดเยื้อ? สิ่งนี้ทำให้นักกีฬา? เทคนิคที่เหมาะสมสมดุลกระดูกสันหลังสุขภาพเพราะรู้ว่าท่าทางที่ดีเป็นเงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการเล่นกีฬาประเภทใด การผสมผสานระหว่างประเภทต่างๆของการยืดคุณสามารถบรรลุชุดของมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงและความเร็วที่ดีขึ้น

นักกีฬาหลายคนรู้วิธีปฏิบัติการยืดแบบคงที่ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่มีอาการปวดเนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อและการหน่วงเวลาช้าสุดในช่วง 10-30 วินาที โยคะยอดนิยมขึ้นอยู่กับประเภทของการยืดนี้ - อันตรายมากที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้น ยืดเหยียดที่ใช้งานอยู่คือการยืดกล้ามเนื้อหนึ่งตัวในหลาย ๆ ครั้ง (ปกติ 10 หรือ 12) และในมุมที่ต่างกัน การขยายประเภทนี้มีประโยชน์สำหรับนักกีฬาทุกคน ยืดแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาร่วมกับการเคลื่อนไหวซ้ำเป็นประโยชน์ก่อนที่จะทำงานเต้นรำกระโดด

สโมสรออกกำลังกายหลายแห่งมีการออกกำลังกายการยืด มันคืออะไรและใครต้องการ? ให้ทุกคน คนทันสมัยทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากกระบวนการเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตประจำที่หรือการใช้แรงงานหนัก การก้มลงกลายเป็นผลมาจากการยืดกล้ามเนื้อส่วนหน้าของร่างกายที่ไม่ดี ส่วนใหญ่มักจะอยู่ในการพัฒนาของต้องลูกหนู, หน้าอก, หน้าท้อง, flexors สะโพก ดังนั้นการยืดกล้ามเนื้อยิมนาสติกจึงกลายเป็นลิงค์อิสระในการฝึกกายภาพ

ยืดควรเสมอและทุกที่: หลังเลิกเรียนระหว่างช่วงพักทานอาหารกลางวันเดินเล่นกับสุนัข โดยการวางแขนให้กว้างหรือดัดไปทางด้านข้างคุณสามารถรักษาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้ การดึงเข่าไปที่หน้าอกผ่อนคลายด้านหลังส่วนล่าง การงอขางอหลังยืดกล้ามเนื้อต้นขาหลังจากเดิน การยืดกล้ามเนื้อไหล่ออกโดยการใส่แขนก้มลงในข้อศอกหลังศีรษะ