การยืดกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายเพื่อการพัฒนาความยืดหยุ่น

คำว่า "ยืด" ในปัจจุบันมีความแข็งแกร่งในปัจจุบันตัดสินในพจนานุกรมของนักกีฬา โดยไม่ต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่ยืดออกมาการออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือการสร้างหรือการฝึกความแข็งแรงไม่สามารถทำได้ นอกจากนี้ยังมีโปรแกรมการออกกำลังกายซึ่งการยืดจะมีบทบาทหลักคือ pilates โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น bodyflex

มักจะเป็นชุดของการออกกำลังกายยืดมีอยู่ในการรักษาด้วยการออกกำลังกายในโรคกระดูกพรุน, โรคกระดูกพรุน, โรคไขสันหลังรังและโรคอื่น ๆ ของระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ คลาสที่เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นมากขึ้นและข้อต่อแข็งแรงและเคลื่อนที่ได้ โดยการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและความอิ่มตัวของออกซิเจนของเนื้อเยื่อชั้นไขมันถูกเผา ผู้เชี่ยวชาญเรียกแบบฝึกหัดยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่สะดวกสบายที่สุดในการลดน้ำหนักและรักษารูปแบบกีฬาที่ดี

กิจกรรมดังกล่าวสามารถทำได้ทั้งในกลุ่มและที่บ้าน การทำเช่นนี้มันเป็นเสื่อยางเพียงพอมากและลูกยิมนาสติกที่มีเส้นผ่าศูนย์กลางที่เหมาะสม

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการดำเนินการออกกำลังกายยืดเป็นประจำ เป็นการดีกว่าถ้าการเรียนเป็นประจำทุกวัน แต่ถ้าไม่มีเวลาว่างคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้ถึงสามวันต่อสัปดาห์ ระยะเวลาเรียนอยู่ที่ 15 ถึง 45 นาที ทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณตั้งไว้

การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น

คอมเพล็กซ์นี้ไม่ได้กำหนดเป็นเป้าหมายการแก้ไขตัวเลขที่สำคัญ อย่างไรก็ตามช่วยให้คุณสามารถขจัดความเมื่อยล้าความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยปรับปรุงท่าทาง การออกกำลังกายหลายอย่างสามารถทำได้แม้กระทั่งที่โต๊ะหรือในการจราจรติดขัด

กฎพื้นฐานคือชั้นเรียนไม่ได้อยู่ในทางใด ๆต้องมาพร้อมกับความรู้สึกเจ็บปวด การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะเริ่มต้นด้วยการสูดลมหายใจลึก ๆ ยืดใด ๆ ที่ได้รับการแก้ไขในตำแหน่งสุดท้ายเป็นเวลา 30-40 วินาที การออกกำลังกายแบบยืดผมทำได้ดีที่สุดสำหรับเพลงที่นุ่มนวลและน่ารื่นรมย์

ที่ซับซ้อนได้รับการออกแบบในลักษณะที่เกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกายจากคอถึงลูกวัว

ขั้นตอนแรกคือการยืดกล้ามเนื้อคอ การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องใช้เวลามากนั่งอยู่ที่โต๊ะ เอียงศีรษะไปที่ไหล่ของคุณพยายามเอื้อมมือเข้าหาหู เก็บหลังของคุณให้ตรง ไหล่ลดลง
ทำซ้ำความลาดชันในทิศทางตรงกันข้าม จากนั้นค่อยๆเอียงศีรษะของคุณกลับคางขึ้น เราใส่มือของเราในล็อคที่ด้านหลังของศีรษะลดข้อศอกของเราลงและยืดไปยังหน้าอกกับ chins ของเรา เราออกกำลังกายด้วยการหมุนศีรษะเรียบ

ต่อไปเราจะทำการออกกำลังกายแบบยืดสำหรับมือและไหล่ เราก้มมือซ้ายไว้ในข้อศอกแล้วหมุนไปรอบ ๆ ศีรษะช่วยตัวเองด้วยท่าทางขวา มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะรู้สึกยืดในพื้นที่ triceps

การออกกำลังกายที่สองช่วยเพิ่มความคล่องตัวข้อต่อไหล่ มือทั้งสองข้างอยู่หลังหลังของคุณและพับเก็บไว้โดยการกดมือของคุณต่อกันและกัน หลังจากนั้นให้ลองไปที่ใบไหล่ ทันทีที่ฉันทราบว่าเคล็ดลับนี้สามารถทำได้ตั้งแต่ครั้งแรกไม่ใช่ทั้งหมด แต่ในอีกสองสามวันคุณจะทำมันได้อย่างง่ายดายและอิสระ

การออกกำลังกายต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง เราใส่นิ้วมือของเราในล็อคที่ด้านหน้าของเราและหันฝ่ามือของเราออกไปข้างนอก แก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 วินาทีโดยไม่ลืมที่จะดูลมหายใจ จากนั้นเราจะทำให้ความชันไปทางด้านข้างช้าๆเราอยู่ที่จุดสิ้นสุดเป็นเวลา 30 วินาทีและกลับมา ทำซ้ำการออกกำลังกายในภาพสะท้อน ถ้าการเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนจะซับซ้อนเกินไปสำหรับคุณเช่นเดียวกันคุณสามารถทำได้ด้วยการยกมือขึ้น

การออกกำลังกายครั้งที่สองจะดำเนินการในขณะยืน กางแขนและโดยไม่ต้องพลิกตัวให้พาดไปทางซ้าย ยืดทั้งร่างกายหยุดชั่วคราวที่ด้านล่างของความลาดชัน ค่อยๆทำซ้ำและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม ๆ แต่ตอนนี้ไปทางขวา

เพื่อยืดกล้ามเนื้อของหลังของคุณ,เก้าอี้ปิดหัวเข่า จากนั้นจับมันด้วยมือของคุณและค่อยๆโค้งลงให้ต่ำที่สุด คุณควรแตะศีรษะของคุณด้วยหัวเข่า แต่งานนี้บางครั้งก็เกินกว่าพลังของแม้แต่หนุ่มและเรียว ดังนั้นอย่ารู้สึกเสียใจถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายด้วยความกว้างสูงสุดในครั้งแรก

กล้ามเนื้อของหน้าท้องสามารถกดได้ลูกยิมนาสติก พอเพียงแล้วให้วางมันบนหลังของคุณและวางตัวบนพื้นด้วยมือเพื่อรักษาความสมดุล หากไม่สามารถทำได้ให้ลองเอียงกลับ คุณสามารถแก้ไขการยืดโดยการพิงมือของคุณกับผนัง

สำหรับกล้ามเนื้อลำไส้ขนาดเล็กเหมาะที่สุดการออกกำลังกายต่อไปนี้ ต่อขาเข้าด้วยกันงอเข่าเล็กน้อย เอียงลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อรักษาความสมดุล งอขาข้างหนึ่งเข่าและวางไว้ที่ต้นขาของอีกข้างหนึ่ง คลายเท้าด้วยปลายเท้าของคุณกับพื้น

ถัดไปมาเปิดของกล้ามเนื้อต้นขา พื้นผิวด้านหน้ายืดด้วยการออกกำลังกายที่เรียบง่าย ยืนเรางอขากลับและถือมันด้วยมือดึงเท้าไปที่ก้น

ยืดกล้ามเนื้อ gluteal ขนาดใหญ่และพื้นผิวด้านหลังของต้นขาจะช่วยให้ความลาดชันปกติ เชื่อมต่อขาเข้าด้วยกันงอให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และจับมือเข่าของคุณ

การยืดผิวด้านในของต้นขาจะดำเนินการ,นอนหรือนั่งอยู่บนพื้น การออกกำลังกายครั้งแรกเรียกว่า "เรือ" นั่งบนพื้นกางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและผูกไว้ในล็อค เอนไปข้างหน้าให้ต่ำที่สุด ถ้าการออกกำลังกายดูเหมือนจะซับซ้อนเกินไปเพียงแค่งอพิงพิงพิงข้อศอกของคุณต่อหน้าคุณ

การออกกำลังกายครั้งที่สองจะทำดีที่สุดในคู่,แต่ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ช่วยตัวเอง นอนอยู่บนหลังของคุณให้กางขาให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถือคราวนี้ไว้สักครู่

ด้านบนเราจะยืดกล้ามเนื้อลูกวัว เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ยืนตรงวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกับส้นเท้า นำลำตัวไปข้างหน้าและพาดพิงเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง ดึงถุงเท้าเข้าหาคุณขณะถือที่ลาดชัน

ที่คุณสามารถดูการยืดการออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไม่มีการฝึกพิเศษทางกายภาพหรืออุปกรณ์พิเศษสำหรับการฝึกอบรม ไม่จำเป็นต้องดำเนินการทั้งหมดที่ซับซ้อนในครั้งเดียว เพื่อให้กำลังใจขึ้นระหว่างวันทำงานการออกกำลังกายสองหรือสามครั้งก็เพียงพอแล้ว