หมอบกับ barbell - เครื่องมือที่ดีสำหรับการเสริมสร้างความเข้มแข็งขา

การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับการศึกษาลูกวัวกล้ามเนื้อเป็น squats กับ barbell พวกเขาช่วยให้คุณสามารถโหลดเกือบทุกกล้ามเนื้อของขา แม้จะมีความเรียบง่าย แต่การออกกำลังกายเหล่านี้ค่อนข้างจะทำได้ยากและต้องได้รับการฝึกพิเศษ ดังนั้นเทคนิคการดำเนินการมีบทบาทพิเศษที่นี่และช่วยกระจายภาระให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ที่จำเป็นและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างถูกต้อง

squats กับ barbell จะดำเนินการในโครงการและการออกกำลังกายในกลุ่มย่อยต่างๆของกล้ามเนื้อถูกควบคุมโดยความลึกของหมอบและความกว้างของชั้น เพื่อให้การออกกำลังกายถูกต้องจำเป็นต้องเรียนรู้หลักการพื้นฐานของการทำงาน

ด้วยโครงมาตรฐานขามีความกว้างไหล่กว้างเท้าจึงมองไปข้างหน้าปลายนิ้วแตกออกเล็กน้อยด้านหลังเรียบและโค้งงอเล็กน้อยหลังกล้ามเนื้อส่วนเอวจะตึงเครียด

บาร์จะต้องนำมาในลักษณะที่ว่านั้นไม่ จำกัด การเคลื่อนไหวและมันก็สะดวกที่จะถือความกว้างของด้ามจับไม่ได้มีบทบาทพิเศษ คอของ barbell ต้องนอนกับกล้ามเนื้อหลังศีรษะ เพื่อให้สะดวกในการเก็บอุปกรณ์กีฬาจึงจำเป็นต้องวางเสื้อยืดหรือผ้าเช็ดตัวไว้ข้างใต้ เนื่องจากการออกกำลังกายมีน้ำหนักมากและไม่สะดวกในการยกและลดแถบคุณสามารถใช้ขาตั้งพิเศษได้ ซึ่งจะช่วยประหยัดพลังงาน

หายใจเข้าคุณต้องค่อยๆลงจนสุดตำแหน่งที่มีมุมประมาณ 60 องศาระหว่างลูกวัวและต้นขาคุณไม่ควรทำหมอบลึกเนื่องจากการเพิ่มภาระในข้อต่อจะถูกสร้างขึ้น หายใจออกคุณควรค่อยๆเพิ่มขึ้นพยายามที่จะควบคุมการยืดของขา ไม่จำเป็นต้องปลดปล่อยพวกเขาทั้งหมดการเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำในโหมดสปริง

ก่อนที่จะทำ barbell หมอบพิเศษความสนใจจะต้องได้รับรองเท้า เธอต้องมีส้นสูงไม่กี่เซนติเมตรและมีความทนทานโดยเฉพาะ ถ้ารองเท้านี้ไม่พร้อมใช้งานจากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนส้นเท้าของ dumbbells สำหรับส้นเท้าได้ ด้วยความช่วยเหลือของส้น, ตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายจะทำได้เมื่อการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้แม้จะมีน้ำหนักที่ดีของ barbell เพื่อรักษาสมดุล

เนื่องจากส้นสูงโอกาสเพื่อเพิ่มความกว้างของการเคลื่อนไหวเมื่อสูบ quadriceps แต่คุณไม่ควรพกพาไปกับการออกกำลังกายนี้มากนักเพราะในเวลาเดียวกันภาระในข้อต่อเข่าจะเพิ่มขึ้น

เมื่อทำกิจกรรมการเล่น squatting ที่สำคัญขณะนี้คือความเร็วในการออกกำลังกาย ควรทำอย่างราบรื่นช้าๆพร้อมการควบคุมความสมดุลและตำแหน่งของร่างกาย ต้องระลึกว่างานนี้เกิดขึ้นกับน้ำหนักที่มากและมีโอกาสเกิดการบาดเจ็บสูง

ความกว้างของขามีผลโดยตรงกล้ามเนื้อทำงาน ถ้าเท้าตั้งอยู่ที่ความกว้างของไหล่แล้วภาระสูงสุดตกหลุมบน quadriceps ถ้าความกว้างเพิ่มขึ้นแล้วมีการเปลี่ยนแปลงของแรงโน้มถ่วงกับกล้ามเนื้อของก้นและ biceps ของต้นขาเป็น

มักจะทำหมอบกับ barbell นักกีฬาถือคอมีด้ามจับเฉลี่ย - ไหล่กว้าง แต่เพื่อแจกจ่ายส่วนหนึ่งของภาระกับขาบนหลังของพวกเขาบางใช้เคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ใช้ในการแข่งขัน นี่คือการลดความกว้างของด้ามจับ นักกีฬาที่มีประสบการณ์สามารถเพิ่มผลการแข่งขันได้ถึง 10 กิโลกรัมหรือมากกว่า ผลประมาณเดียวกันนี้จะเพิ่มขึ้นเมื่อใช้ผ้าพันแผลที่แข็ง

ในระหว่างการฝึกอบรมประสิทธิภาพดังกล่าวไม่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์ในโหมดนี้ตรงกันข้ามควรวางมือไว้ให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี้เน้นการโหลดที่ขา

ถ้าต้องการให้เรียน barbell สามารถแทนที่ด้วยการฝึกความแข็งแรงอื่น ๆ ได้เช่นการกดปุ่มขา นี้จะไม่เพียง แต่บรรเทากลับ แต่ยังเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนัก