การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย barbell ที่บ้าน Barbell: ออกกำลังกายที่บ้าน

คนที่คิดว่าสามารถโทรได้มวลชนเพียงอย่างเดียวโดยใช้วิธีใดวิธีหนึ่งจะเข้าใจผิดอย่างยิ่ง ในความเป็นจริงวิธีการมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการรวมกัน หากคุณเลือกอาหารที่มีสุขภาพดีเป็นพิเศษกล้ามเนื้อของคุณจะไม่ได้รับพลังงานเพียงพอและถ้าคุณออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวร่างกายของคุณจะไม่มีที่ไหนเลยที่จะใช้พลังงาน ดังนั้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าอาหารจะทำงานเฉพาะร่วมกับการออกกำลังกายและสำหรับการรับน้ำหนักการออกกำลังกายความแข็งแรงมีความเกี่ยวข้องมากที่สุด หากคุณมี barbell ที่บ้านคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดด้านความแข็งแรงได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุดและจะเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายด้วย barbell ที่บ้านเป็นสิ่งที่เอื้อต่อการบรรลุเป้าหมายของคุณ ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องถอดแบบฝึกหัดที่นิยมและมีประโยชน์มากที่สุดด้วย barbell

Deadlift กับ barbell

การออกกำลังกายด้วย barbell ที่บ้านคือวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกความแข็งแรงเมื่อคุณวางแผนที่จะเพิ่มน้ำหนัก ธรรมชาติคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองเพียงแค่การออกกำลังกายดังกล่าวเพราะพวกเขามีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่าง อีกครั้งสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากที่นี่: คุณจำเป็นต้องสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่เต็มเปี่ยมตามที่คุณจะมีส่วนร่วม อย่างไรก็ตามในแถบที่หลายคนมีปัญหาเนื่องจากกระสุนนี้ไม่แพงมากที่สุดในขณะที่คานประตูหรือดัมเบลล์ที่บ้านเป็นเรื่องปกติมากขึ้น ดังนั้นความสนใจเป็นพิเศษจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกับกระสุนปืนนี้และครั้งแรกจะ deadlift กับ barbell

การออกกำลังกายนี้เป็นการยกขนาดใหญ่น้ำหนักจากพื้นในแนวตั้ง ขอแนะนำให้ใช้ในกรณีนี้ตั้งแต่ 20 ถึง 40 กิโลกรัมในขณะที่ทำจากแปดถึงสิบสอง repetitions ในสามหรือสี่ชุด การออกกำลังกายนี้ถูกออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหลังส่วนหลังกล้ามเนื้อ gluteus maximus และกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของต้นขา แต่ก็ยังมีผลข้างเคียงกับ trapezium, semitendinosus และกล้ามเนื้อกึ่งพังผืดและยังบน biceps ของต้นขา การออกกำลังกายแบบนี้กับ barbell ที่บ้านเป็นเรื่องพื้นฐานและขอแนะนำให้เริ่มต้นจากนั้นแล้วไปยังรูปแบบอื่น ๆ

ม้านั่งกดแบบคลาสสิก

เพื่อทำการออกกำลังกายด้วย barbell ค่ะที่บ้านคุณจะต้องมีม้านั่งพิเศษที่คุณสามารถทำได้ หากคุณไม่มีอุปกรณ์มืออาชีพคุณสามารถใช้ความจริงที่คุณมีที่บ้าน แต่ในกรณีใด ๆ สิ่งสำคัญที่คุณต้องดำเนินการก็คือถ้าคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในห้อง เป็นที่น่าพอใจว่ามีคนช่วยคุณซึ่งสามารถยก barbell ออกจากหน้าอกของคุณได้หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวคุณเองและรักษาความปลอดภัยให้กับคุณเพื่อที่คุณจะไม่หล่นลง แต่การละทิ้งการออกกำลังกายนี้ไม่คุ้มค่าเพราะมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าอก นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้และกล้ามเนื้อ deltoid ก่อน เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณควรแบ่งออกเป็นสามหรือสี่วิธีซึ่งแต่ละครั้งควรทำ 8 ถึง 12 ครั้ง เฉพาะในกรณีนี้ใช้น้ำหนักน้อยลง - ตั้งแต่ 25 ถึง 35 กิโลกรัม การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดด้วย barbell ที่บ้านจะช่วยให้คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

การเอียง: barbell thrust

ในกรณีของการออกกำลังกายนี้คุณจำเป็นต้องลุกขึ้นขวาที่ด้านหน้าของ barbell และโค้งกว่า หลังจากนั้นให้จับบาร์เบลล์ตรงหรือจับกลับ แต่ไม่กว้างเกินไปแล้วยกขึ้นไปที่ท้องหรือที่ด้านล่างของหน้าอก ถ้าเราพูดถึงผลกระทบต่อกล้ามเนื้อของทรวงอกและด้านหลังแล้วอาการนี้จะจบลงด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ด้วย barbell ที่บ้าน ตารางเรียนของโปรแกรมไม่ควรประกอบด้วยเพียงแบบฝึกหัดเท่านั้นคุณจำเป็นต้องกระจายชั้นเรียนของคุณ และถ้าเป็นครั้งแรกที่ออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหลังและหน้าอกแล้วที่สองควรจะมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ - พวกเขาจะกล่าวถึงในภายหลัง ในทางกลับกันโดยเฉพาะการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณทำงานได้เป็นอย่างดีในกล้ามเนื้อ latissimus dorsi รวมทั้งส่งผลต่อกล้ามเนื้อส่วนทรงกลมและกลมเดลต้าและ trapezium เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายกว่าการออกกำลังกายก่อนหน้านี้คุณจึงสามารถเพิ่มจำนวนครั้งในแนวทางที่ 10-15 โดยลดน้ำหนักลงเหลือ 20-30 กิโลกรัม หลังจากนั้นแผนฝึกอบรมที่บ้านกับมวลชนที่มีแถบเคลื่อนไปสู่กล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่น biceps และ triceps

ก้มแขนด้วย barbell ในตำแหน่งที่ยืน

ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้สูญเสียน้ำหนัก barbell ถึง 20 และดียิ่งขึ้นถึง 15 ปอนด์ ยกขึ้นคุณจะต้องโค้งงอข้อศอกของคุณนำบาร์ไปที่หน้าอก ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ลูกหนูทำงานได้อย่างสมบูรณ์และยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อไหล่ อย่างที่คุณเห็นการยกน้ำหนักด้วย barbell จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้หลากหลายดังนั้น barbell จึงเป็นผลกำไรที่ดีมาก ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก แต่สิ่งอื่นที่สามารถ barbell ให้คุณได้อย่างไร การออกกำลังกายที่บ้านบนหน้าอกและหลังได้รับการพิจารณาแล้วตอนนี้คุณได้ปรากฏตัวในสินทรัพย์และการออกกำลังกายสำหรับลูกหนู

ข่าวฝรั่งเศส

แยกออกจากลูกหนู - ถึงเวลาแล้วที่จะย้ายกับ triceps - ในการพัฒนาของคุณคุณจะได้รับความช่วยเหลือโดยกดบัลลังก์ฝรั่งเศส ในท่านั่งหงายด้วยแขนของคุณยืดออกคุณจำเป็นต้องลด barbell ลงที่ศีรษะของคุณยกขึ้นอีกครั้ง ไม่แนะนำให้ใช้แบบฝึกหัดนี้บ่อยๆหรือทำแบบนี้เป็นเวลานานเพราะเมื่อทำแบบนี้จะมีข้อบกพร่องที่ข้อศอกอย่างร้ายแรงซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

หมอบกับ barbell

ถึงเวลาแล้วที่จะไปยังรายการสุดท้ายในแผนการออกกำลังกายซึ่งในผลกระทบจะอยู่ที่ขาและไหล่ การออกกำลังกายครั้งแรกในที่ซับซ้อนนี้คือ squats มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะทำมันโยนตัวเองบนไหล่ของบาร์ กล้ามเนื้อขาสี่ส่วนของต้นขาและกล้ามเนื้อ gluteus maximus จะได้รับภาระที่มากที่สุดระหว่างการออกกำลังกายและนี่คือเป้าหมายของคุณ

ทรวงอกกด

การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ในขณะที่นั่งเพราะที่โหลดจะไปเพียงอย่างเดียวบนไหล่ ยก barbell คุณจะต้องดำเนินการต่อเพื่อยกมันขึ้นเหนือหัวของคุณจากหน้าอกลดลงกลับ วิธีนี้คุณสามารถนึกคิดมีผลต่อเดลต้าด้านหน้ารวมทั้งเดลต้ากลางและ triceps

การออกกำลังกายแบบผสมผสาน

คุณมีข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องนี้การออกกำลังกายกับ barbell สามารถทำได้ที่บ้านเพื่อที่จะได้รับน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานใด ๆ ได้รับการกล่าวมาแล้ว แต่ก็คุ้มค่ากับการทำซ้ำ: สิ่งสำคัญที่นี่คือความสมดุล คุณไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้โดยการแกว่งที่บาร์ - คุณต้องการการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำกับดัมเบลล์บนคานหรือไม่มีอุปกรณ์ใดเลยรวมทั้งอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน เฉพาะในกรณีนี้คุณสามารถบรรลุผลที่โดดเด่นได้ แต่งหน้าด้วยตัวคุณเองเป็นโปรแกรมส่วนตัวที่เหมาะสมกับระดับของคุณมากที่สุดทำให้รู้สึกไม่ดีที่จะลองใช้น้ำหนักที่คุณไม่สามารถจ่ายได้หรือใช้เวลาออกกำลังกายเบาเกินไป