การนอนหลับที่มีคุณภาพ - มีความเป็นจริงในวันนี้หรือไม่?
คนสมัยใหม่เริ่มมีปัญหากับการนอนหลับมากขึ้น
คนที่ทำงานในโหมดเฉลี่ยสูงกว่าปกตินอนหลับได้นานห้าชั่วโมงต่อวันและสิ่งนี้กลายเป็นเรื่องปกติ ด้วยเช่นตารางเวลาคงที่คนก็ไม่สามารถช่วย แต่เปลี่ยน: เขากลายเป็นหงุดหงิดมากขึ้นมีการเสื่อมสภาพในหน่วยความจำปฏิกิริยาช้าลง ในบางกรณีอาจเป็นอันตราย (ตัวอย่างเช่นเมื่อขับรถ)
ไม่ว่าตารางเวลาของคุณจะเป็นอย่างไรพักผ่อนเต็มที่กับร่างกายของคุณ ระหว่างการนอนหลับเซลล์จะได้รับการฟื้นฟูร่างกายนอนหลับความคิดจะถูกวางไว้ ไม่ใช่เรื่องที่นักเรียนแนะนำให้ใช้เวลา 24 ชั่วโมงสุดท้ายในวันหยุดก่อนที่จะทำการสอบและการนอนหลับเต็มเปี่ยมเป็นส่วนสำคัญ
นิสัยในการนอนหลับน้อยอาจส่งผลต่อเกี่ยวกับสุขภาพ เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการสร้างระบบการนอนหลับที่ชัดเจน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสอนตัวเองให้หลับและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน จากนั้นร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับกำหนดการและตื่นขึ้นมาในตอนเช้าจะไม่เป็นการทรมาน แต่เป็นการเริ่มต้นที่น่าพอใจสำหรับวันนี้
ถ้าคุณรักษาระบอบการนอนของคุณ แต่คุณมันจะกลายเป็นยากที่จะหลับหรือตื่นขึ้นมาแล้วบางทีนี้เป็นเพราะความเครียด ไม่ต้องเป็นเหตุการณ์เศร้าที่เกิดขึ้นในชีวิตหรือความซับซ้อนในที่ทำงาน ความเครียดที่เป็นบวก (การแต่งงานการเกิดของเด็กการซื้ออพาร์ทเม้นต์หรือรถ) อาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ
เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ขอแนะนำให้อาบน้ำก่อนเวลาอาบน้ำโดยเติมน้ำมันหอมระเหย ได้แก่ ดอกลาเวนเดอร์ดอกคาโมไมล์หรือน้ำมันธรรมชาติอื่น ๆ
เป็นไปได้ว่าคุณควรติดตั้งหน้าต่างกันเสียงในห้องนอนตามที่ได้ทำไว้ใน . ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความแตกต่างและสามารถเพลิดเพลินไปกับความเงียบซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณ
ลองเปลี่ยนหมอนตามปกติเพื่อหมอนจากวัสดุอื่น ๆ ถ้าคุณมักจะหลับสบาย - พยายามอย่างหนักและในทางกลับกัน โดยทั่วไปแล้วสามารถถอดออกได้ถ้ารู้สึกสบาย
ก่อนที่จะเข้านอนไม่แนะนำให้พักนาน ๆอินเทอร์เน็ตและก่อนดูทีวี ดวงตาของคุณดูอ่อนแอเกินไปและถ้าคุณนั่งหน้าจอนานเกินไปอาจทำให้สายตาของคุณไม่ดี นอนหลับสบายก่อนเข้านอนคุณสามารถอ่านหนังสือหรืออ่านนิตยสารที่ไม่มีเทคโนโลยีก่อนที่ตาของคุณ
การรักษาที่ดีก่อนนอนเป็นแก้วนมร้อนกับน้ำผึ้งและอบเชย นี้ยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการเจ็บคอ - นมและน้ำผึ้งนุ่มคอดังนั้นความน่าจะเป็นของการตื่นขึ้นในเวลากลางคืนจากไอมีแนวโน้มที่จะเป็นศูนย์
