วิธีการกินอาหารที่เหมาะสมเมื่อทำกีฬาและออกกำลังกาย

ถึงเวลาที่จะพูดคุยเกี่ยวกับบางเรื่องผลิตภัณฑ์พิเศษที่ช่วยให้นักกีฬาสามารถมีส่วนร่วมได้มากขึ้นหรือเพิ่มน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ควรรับประทานอาหารที่ธรรมดาที่สุดที่ควรจะเป็นหรือตรงกันข้ามไม่ควรบริโภคก่อนและหลังการฝึก โภชนาการเมื่อออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเป็นเรื่องสำคัญ ทั้งหมดนี้เป็นเพราะว่าสารที่มีอยู่ในอาหารเป็นส่วนประกอบซึ่งค่อนข้างคล้ายกับรายละเอียดของนักออกแบบ พวกเขาสร้างร่างกายของเราและทำให้เราเป็นอย่างที่เราเป็น โภชนาการเมื่อเล่นกีฬาแน่นอนควรจะถูกต้อง การใช้ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ถูกต้องจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถทำงานได้เต็มที่หรือไม่ได้รับผลที่คาดหวัง

วิธีการกินอาหารที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬา

ร่างกายจะไม่ทำงานอย่างถูกต้องหากทุกคนวันในนั้นจะไม่ได้รับเพียงพอกรดอะมิโนคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารที่มีประโยชน์อื่น ๆ อย่าลืมว่าความเข้มของกิจกรรมกีฬามีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ สิ่งที่รูปแบบของกล้ามเนื้อและวิธีการที่พวกเขาปรากฏ? พวกเขาถูกสร้างขึ้นจากโปรตีนซึ่งเรากินกับอาหาร วิธีการกินอย่างถูกต้องเมื่อเล่นกีฬา? คุณต้องกินโปรตีนเป็นจำนวนมาก ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าร่างกายควรได้รับน้ำหนักอย่างน้อยสองกรัมต่อกิโลกรัม ผลิตภัณฑ์โปรตีนเป็นจำนวนมาก ส่วนใหญ่ของโปรตีนทั้งหมดมีแน่นอนในเนื้อสัตว์ อาหารเลิศรสสำหรับนักกีฬา - อกไก่และเนื้อวัว นอกจากนี้โปรตีนยังอุดมสมบูรณ์ในชีสกระท่อมพืชตระกูลถั่วปลาและอื่น ๆ ช่วยให้เราฟื้นตัวกระตุ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทำให้มีขนาดใหญ่และมีประสิทธิภาพมากขึ้น วิธีการกินอย่างถูกต้องเมื่อเล่นกีฬา? นอกเหนือจากโปรตีนแล้วคุณยังต้องทานคาร์โบไฮเดรต ทำไมพวกเขาต้องการ? บรรทัดล่างคือคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่จำเป็นสำหรับร่างกายของเรา เราได้รับพวกเขาด้วยการอบโจ๊กผลไม้และอื่น ๆ หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตในอาหารคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้องเพราะการศึกษาของคุณร่างกายของคุณไม่สามารถจัดสรรพลังงานได้เพียงพอ ไขมันยังช่วยให้เราฟื้นตัวและผลิตพลังงาน โปรดจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต้องสอดคล้องกับการโหลดทางกายภาพ ไม่เผาไหม้พวกเขา - ได้อย่างรวดเร็วเพิ่มน้ำหนัก

สิ่งที่คุณต้องกินก่อนเล่นกีฬา

อย่าพยายามกินอาหารโดยตรงก่อนที่จะเรียนด้วยตัวเองเพราะร่างกายไม่สามารถย่อยได้อย่างถูกต้อง เป็นผลให้ไม่มีอะไรที่เหมาะสมจะทำงาน การออกกำลังกายนานแค่ไหนที่คุณกินได้? อยู่ที่ไหนสักสองชั่วโมง ถ้าน้อยกว่า - จะมีความหนักขึ้นมากขึ้น - เริ่มรู้สึกหิว ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้คาร์โบไฮเดรต

สิ่งที่คุณต้องกินหลังจากเล่นกีฬา

การกินอาหารที่ดีที่สุดบางประมาณหนึ่งชั่วโมงหลังจากการอบรม อาหารมื้อแรกคือคาร์โบไฮเดรตเพราะจะช่วยคืนพลังงานที่ใช้ไปได้ สองชั่วโมงต่อมาคุณสามารถอิ่มตัวกับโปรตีน โดยทั่วไปอาหารโปรตีนที่ดีที่สุดคือใช้สำหรับมื้อเย็นและมื้อกลางวัน นี่คือคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีรับประทานอาหารที่เหมาะสมเมื่อเล่นกีฬา