คุณรู้หรือไม่ว่าจะกินอาหารเพื่อมวลกล้ามเนื้อได้อย่างไร?
วิธีรับประทานเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อน้ำหนัก? คำถามนี้ต้องเผชิญกับนักกีฬาสามเณรนักเพาะกายและอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องการได้รับผลการฝึก เพื่อที่จะหาคำตอบสำหรับคำถามนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะคิดออกว่าอาหารประกอบด้วย มันสามารถแบ่งออกเป็นองค์ประกอบเช่นโปรตีนไขมันคาร์โบไฮเดรตวิตามินต่างๆและองค์ประกอบการติดตาม พวกเขาทั้งหมดมีความสำคัญสำหรับการสร้างโครงกระดูกกล้ามเนื้อของมนุษย์ มีความจำเป็นที่จะต้องหาวิธีการรับประทานอย่างเหมาะสมเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อวิธีการรวมส่วนประกอบต่างๆอย่างถูกต้องในปริมาณที่ร่างกายต้องการ คุณควรเริ่มด้วยโปรตีนเนื่องจากเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสองประเภท: สัตว์และพืชผัก โปรตีนจากสัตว์ - เนื้อวัว, เนื้อแกะ, เนื้อหมู, ไก่, ปลาและผลิตภัณฑ์นมหลากหลายชนิด ไขมันจากผัก - ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง, ถั่ว, ธัญพืช (semolina, buckwheat, ข้าวฟ่าง) พวกเขาทั้งหมดมีความโดดเด่นด้วยการย่อยได้และเนื้อหาใน 100 กรัมของผลิตภัณฑ์
มีกฎสามข้อสำหรับสิ่งนี้:
- กินบ่อยขึ้น
- เพื่อกระจายการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนหลากหลายชนิด
- โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในการดูแลส่วนเกินจะถูกขับออกจากร่างกาย
ไขมันแบ่งออกเป็นสองประเภท: พืชและสัตว์ สำหรับนักกีฬาไขมันในผักเป็นที่ต้องการเนื่องจากเป็นประโยชน์มากที่สุด แต่คุณไม่ควรกำจัดอาหารที่มีไขมันจากสัตว์เพราะเป็นพื้นฐานของฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการพัฒนาตามปกติของร่างกาย ปริมาณไขมันที่แนะนำต่อวันไม่ควรเกิน 30% ของปริมาณอาหารทั้งหมด ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่มีไขมันนั้นทำได้โดย จำกัด การใช้อาหารบางประเภท
อาหารพิเศษจากผู้ผลิตเสนอให้นักกีฬาเพื่อบรรลุเป้าหมาย โดยทั่วไปจะแนะนำให้ใช้โปรตีนและ creatine เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การตั้งค่าจะดีกว่าที่จะให้โปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและในช่วงพัก ดังนั้นจึงไม่จำเป็นที่จะต้องนอนมากเกินไปนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำข้างต้นปัญหาของการกินอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อจะได้รับการแก้ไขโดยคุณ
