การออกกำลังกายที่ด้านหลัง ไม่มีอะไรเป็นไปไม่ได้!

พวกเราหลายคนรักและเคารพกีฬาให้เวลาความแรงและแรงบันดาลใจ มีคนทำงานอย่างมืออาชีพและมีบางคน - เพื่อความสุขของตนเองและรักษาร่างกายและจิตวิญญาณในรูปแบบที่เหมาะสม กีฬามีประโยชน์ในทุกอายุและในประเภทน้ำหนักใด ๆ ! บางครั้งก็เพียงพอที่จะเอาชนะตัวเองและเริ่มออกกำลังกายและบางครั้งคุณจำเป็นต้องไปที่ห้องออกกำลังกายหรือศูนย์ออกกำลังกายที่แท้จริง พิลาทิสคือการตัดสินใจที่ประสบความสำเร็จสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก ไม่ใช่การแสวงหาความหมายเพียงอย่างเดียว แต่การออกกำลังกายอันเก๋บนหลังมือและเท้าของคุณทั้งร่างกายและในแต่ละส่วนแยกต่างหาก

หลายคนบอกว่าสิ่งที่สามารถออกกำลังกายสำหรับอาการปวดหลัง? อย่างไรก็ตามมันเป็นมูลค่า noting ว่าแม้จะมีโรคดังกล่าวเป็นไปได้ที่จะทำดีและในเวลาเดียวกันเพื่อเสริมสร้างความหลังของคุณ

แน่นอนตอนนี้จำนวนมากที่ซับซ้อนที่แตกต่างกันการออกกำลังกาย: การลดน้ำหนักการเพิ่มน้ำหนักเพียงเพื่อยืดหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ควรเลือก - ตัดสินใจด้วยตัวคุณเองหรือปรึกษากับโค้ช - นี่จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

แต่สิ่งที่มันคือการออกกำลังกายที่ด้านหลังมีประโยชน์และเกี่ยวข้องเสมอ ลองหยุดความสนใจของเราในแบบฝึกหัดกายภาพบำบัดที่เรียกว่าแบบฝึกหัด - การออกกำลังกายของผู้ป่วยจะมีความปลอดภัยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับผู้ป่วยที่มีข้อต่อและร่างกายที่อ่อนแอ เพื่อให้การออกกำลังกายนี้เป็นประโยชน์คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันด้วยความเร็วที่ช้าไม่ถือลมหายใจทุกขั้นตอนและเป็นระยะ ๆ ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับความสำเร็จของคุณ

ดังนั้นบางส่วนของการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับด้านหลัง:

1. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ด้านหลัง ยกแขนขึ้น

2 นอนหงายงอที่ข้อศอกด้วยมือของคุณอธิบายวงกลม

3. นอนอยู่บนหลังของคุณยกหัวของคุณเครียดที่กล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันของช่องท้อง

4. นอนเอนหลังพร้อมกับงอขาลงสู่ท้อง

5. ตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นเข่า ค่อยๆโค้งงอกระดูกสันหลัง

6. ยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันตรงขาซ้ายขณะพักผ่อนบนเข่าขวา

7 ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่บนท้อง ยกศีรษะและไหล่ขึ้นไม่กี่เซนติเมตรกระจายมือไปด้านข้าง

8. นอนบนท้องของคุณงอขาข้างหนึ่งในเวลาที่ตักของคุณ

9. ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนอยู่ด้านข้าง งอและงอขาพร้อมกัน

10. นอนบนหลังของคุณยกมือขึ้น ยกเท้าซ้ายไปข้างหน้าโดยแตะที่ขาด้านล่างด้วยมือขวา ในทำนองเดียวกันให้เท้าขวา

การออกกำลังกายแบบง่ายๆที่ด้านหลังจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่รู้สึกเจ็บปวดในหลังทุกวัน โปรดทราบว่าการใช้งานปกติอย่างเดียวจะนำไปสู่การปรับปรุงที่เห็นได้ชัด!

แน่นอนว่าอาการปวดหลังเฉียบพลันเกี่ยวกับการออกกำลังกายไม่มีคำถามใด ๆ ขอแนะนำให้ใช้ส่วนที่เหลือของเตียงเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากความเจ็บปวดทรมานคุณเพียงระยะ - พยายามที่จะดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ - กลับจะเป็นเพียงขอบคุณ!

หากในระหว่างการออกกำลังกายคุณรู้สึกเจ็บปวดที่ไม่พึงประสงค์,ควรลดความแออัดหรือระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อย ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดเมื่อทำแบบนี้หรือเคลื่อนไหว - ถอดการออกกำลังกายนี้ออกจากยิมนาสติกปกติของคุณ

จำไว้ว่าการออกกำลังกายกลับมีความสำคัญมาก,แต่อย่าหักโหมกับการซ้ำซ้อนของพวกเขา - เพียงพอ 8-10 ครั้งเพื่อเริ่มต้น จากนั้นหลังจากปรับและใช้ในโรงยิมแล้วคุณสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ถึง 100 ครั้ง

การเสริมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพจะเป็นไปได้สวมรองเท้าพิเศษบนยางยืด (แต่จะช่วยลดภาระ) และบางครั้งก็จะมีรัดและเข็มขัดรัดข้อมือพิเศษ ก่อนที่คุณจะซื้อเข็มขัดโดยเฉพาะ - โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณซึ่งจะเป็นเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ในการเลือกใช้

โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายที่มีอาการปวดหลังไม่ได้เป็นความหรูหรามันเป็นความจำเป็นในเรื่องเสียงสำหรับความเป็นอยู่ของคุณ! ฝึกตัวเองและหลังของคุณเพื่อให้บริการแก่คุณได้ไม่กี่ทศวรรษ!