การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของก้น

ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าสะโพกของพวกเขาเป็นของพวกเขาเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกาย แต่หลังจากปัญหาทุกอย่างสามารถแก้ไขได้คุณเพียงแค่ต้องอดทนและมีจิตตานุภาพ ช่วยคุณในการออกกำลังกายนี้เพื่อความยืดหยุ่นของก้น

การออกกำลังกายเป็นเครื่องมือที่ดีที่สุดสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก แม้ว่าบางคนเชื่อว่าดีกว่าไม่กินอะไรและนั่งอยู่กับอาหารที่น่ากลัวซึ่งเป็นอันตรายต่อร่างกาย ดังนั้นมีการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและตอนนี้ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับความยืดหยุ่นของก้น.

สิ่งสำคัญคือต้องใช้งานและไม่ละเลยเพราะเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับความสำเร็จในอนาคต ก้นของคุณจะมีรูปร่างที่เยี่ยมยอดกระชับและยืดหยุ่น นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนได้ตลอดเวลาที่บ้านและนี่คือข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุด

การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของก้น - นี่คือสิ่งที่เกือบทุกผู้หญิงต้องการ เริ่มต้นกันเถอะ

การออกกำลังกายครั้งแรก: ครั้งแรกอยู่บนด้านข้างของคุณและพาดพิงถึงข้อศอกของคุณฝ่ามือของคุณควรรองรับศีรษะ มือที่อยู่ด้านบนวางไว้ข้างหน้าคุณเพื่อให้ข้อศอกถูกกดลงกับพื้น นี้ควรจะทำเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้ของส่วนเก้าอี้เอวของกระดูกสันหลังของคุณ ถัดไปคุณควรงอขาของคุณในข้อต่อสะโพกและหัวเข่าที่มุมเก้าสิบองศาให้ตรงหลังของคุณ ตำแหน่งของลำตัวนี้ต้องได้รับการบำรุงรักษาตลอดการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างก้น หลังจากที่คุณยอมรับตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายแล้วให้ถอดหัวเข่าของขาที่ทำงานออกโดยไม่ให้เท้าเหยียดออกในเวลาเดียวกัน เมื่อทำแบบฝึกหัดควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตั้งฉากกับพื้น นั่นคือกระดูกเชิงกรานไม่ควรขยับในกรณีใด ๆ เพียงเข่าทำงาน คุณต้องออกกำลังกาย 40 ครั้งจากนั้นหันไปทางด้านอื่นและออกกำลังกายอีก 40 ครั้ง

การออกกำลังกายครั้งที่สอง: นั่งบนส้นเท้าหัวเข่าของคุณกระจายออกไปเล็กน้อย หลังควรจะยังคงตรงกระเพาะอาหาร - retracted ยกมือขึ้นนำพวกเขากลับเล็กน้อยและเอามือของคุณเข้าด้วยกัน จากนั้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นประมาณ 10 เซนติเมตรและหมุนรอบสะโพกเล็ก ๆ ขณะที่ถือก้นไว้ หมุนล้อสิบครั้งในแต่ละทิศทาง ระหว่างการหมุนคุณไม่จำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นหรือลง บางครั้งก็เป็นประโยชน์ที่จะจินตนาการว่าคุณมีอยู่บนหัวของคุณแก้วน้ำที่ไม่สามารถหลั่ง ควรทำงานเฉพาะก้น ไม่มีการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากขึ้นสำหรับความยืดหยุ่นของก้น

การออกกำลังกายที่สาม: แรกวางบนท้องของคุณข้ามปาล์มของคุณและใส่หัวของพวกเขาพวกเขาคางของคุณควรมุ่งไปที่หน้าอกของคุณ ให้ขาของคุณตรงและกางออกเล็กน้อย หลังจากงีบงขวาให้งอเข่าที่มุมเก้าสิบองศาและต่อเท้า จากนั้นค่อยยกและลดขางอให้ทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณสิบห้าครั้ง ระหว่างการออกกำลังกายอย่าให้หัวเข่าของคุณงอและสัมผัสพื้น

การออกกำลังกายครั้งที่ 4: นอนคว่ำด้านหลังของคุณงอเข่าเท้าของคุณควรอยู่บนความกว้างของไหล่ คุณจำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นหลังจากทำเช่นนี้กระดูกเชิงกรานไม่ควรสัมผัสพื้น บีบก้นและยกให้ระดับที่ร่างกายจะกลายเป็นเส้นตรงจากนั้นลดลงโดยไม่ต้องสัมผัสพื้น ทำซ้ำการออกกำลังกายสิบครั้ง

หลังจากออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นของก้นแล้วให้นั่งบนส้นเท้าให้ชิดหัวเข่าและเท้าด้วยกัน วางเต้านมบนหัวเข่าของคุณและหัวของคุณบนฝ่ามือของคุณ นี่คือท่าทางสำหรับการพักผ่อน สนุก!

และตอนนี้คำแนะนำสำหรับการทำแบบฝึกหัด:
1) การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องทำอย่างสงบและช้าไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่คมชัด

2) การหายใจควรถูกต้อง รักษาการหายใจลำบาก; ผ่อนคลาย, สูดดม ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับออกซิเจนสูงสุด

3) เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายครั้งเดียว การแสดงทุกวันหลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเพิ่มไปอีกหนึ่งครั้งและอีกครั้งและอีกครั้ง

4) แม้จะมีคำกล่าวในตอนต้นของบทความก็ตามเกี่ยวกับอาหารไม่กินขึ้นหมายถึงความจริงที่ว่าคุณทั้งหมดจะแก้ไขการออกกำลังกาย อย่าลืมในเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม

บทความนี้อธิบายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับก้น หวังว่าพวกเขาจะช่วยทุกคน